क्या आप इस सूची को लागू करके अपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहेंगे?
वजन की समस्या वाले लोग अक्सर अपना वजन जल्दी कम करना चाहते हैं। लेकिन जब तक आप सही आहार और व्यायाम करते हैं तब तक सकारात्मक परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। अन्यथा, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सबसे पहले जानने वाली बात यह है कि तेजी से वजन कम करने वाली डाइट ज्यादा चुनौतीपूर्ण होती है। व्यक्ति की चयापचय दर और पाचन तंत्र के आधार पर, थोड़े समय में वजन कम करनानिश्चित रूप से यह संभव है जब आप सही आहार लें।
नोट: इस आहार को करते समय व्यायाम और टहलने से आपको अधिक कुशल परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपको निश्चित रूप से आहार का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना नहीं भूलना चाहिए।
दिन 1
सुबह:
ग्रिसनी के -2 टुकड़े
-1 लीन चीज़ का टुकड़ा
-1 कप अनवीकृत चाय
दोपहर का भोजन:
-1 उबली हुई मछली की प्लेट
-1 कप अरुगुला सलाद
रात का भोजन:
उबले हुए तोरी की प्लेट
-1 कप दही
दिन 2
सुबह:
-1 चोकर की रोटी
-1 फेटा चीज का टुकड़ा
-1 अंगूर
दोपहर का भोजन:
-1 प्लेट उबला हुआ चिकन
-1 कप टमाटर का सलाद
रात का भोजन:
-1 प्लेट उबली पालक
-1 कप tzatziki
दिन 3
सुबह:
-1 राई की रोटी का टुकड़ा
-1 टमाटर
-3 हरा जैतून
दोपहर का भोजन:
ग्रिल्ड मांस की प्लेट
-1 कप दाल का सलाद
रात का भोजन:
-1 प्लेट उबली हुई ब्रोकली
-1 कप ओटलेस नोनफेट दही
4 दिन
सुबह:
-1 पूरी गेहूं की रोटी का टुकड़ा
- 1 उबला हुआ अंडा
-1 खीरा
दोपहर का भोजन:
ग्रिल्ड मीटबॉल के -4 टुकड़े
-1 कप अरुगुला सलाद
रात का भोजन:
-1 प्लेट ग्रीन बीन्स
-1 कटोरी शातिर
दिन 5
सुबह:
-2 असुरक्षित पटाखे
-1 लीन चीज़ का टुकड़ा
-3 काला जैतून
दोपहर का भोजन:
ग्रिल्ड फिश की प्लेट
-1 कप ग्रीन सलाद
रात का भोजन:
-1 प्लेट उबली हुई गोभी
-1 कप गाजर का सलाद
दिन 6
सुबह:
-5 ग्रिसिन के टुकड़े
-1 दही पनीर का टुकड़ा
-1 खीरा
-1 टमाटर
दोपहर का भोजन:
ग्रिल्ड मांस की प्लेट
-1 कप टमाटर का सलाद
रात का भोजन:
-1 कप काउपिया सलाद
-1 सेब
दिन 7
सुबह:
दूध के साथ -1 कप कॉफी
-1 चेडर चीज़ का टुकड़ा
-1 अंडे के साथ स्किम आमलेट
दोपहर का भोजन:
-1 टूना की सर्विंग
-1 कप कर्ली सलाद
रात का भोजन:
-1 प्लेट पालक