आलू का आहार कैसे बनाये? नमूना आहार सूची! उबले आलू के साथ दही आहार
आलू आहार सूची उबले हुए आलू आहार Kadin / / April 05, 2020
आप आलू को उबाल कर भी खाना जारी रख सकते हैं, जो तलने की तुलना में बहुत स्वास्थ्यवर्धक है। उबले हुए आलू में कितनी कैलोरी? उबला हुआ आलू वजन बढ़ाएगा? उबला हुआ आलू आहार एक उदाहरण क्या है जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं? उबले हुए आलू के साथ दही आहार कैसे करें? आलू खाकर वजन कम कैसे करें? दही के साथ उबला हुआ आलू आहार क्या है? यहाँ एक उबला हुआ आलू आहार है जो आपका वजन कम करता है...
आलू, जो शाम को भोजन के रूप में पसंद किए जाते हैं और सुबह तलने से पसंद किए जाते हैं, आम तौर पर बड़ी मात्रा में स्टार्च होते हैं। हालांकि यह स्टार्चयुक्त है, इसका कोई तेल नहीं है। भोजनजिसमें पसंद किया जा सकता है उबला हुआ आलू एक स्वस्थ खाना पकाने के साथ प्राप्त किया जा सकता है। उबले हुए आलू में कैलोरी की मात्रा पर ध्यान देना आवश्यक होता है, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व शामिल होते हैं जैसे लोहा, फोलिक एसिड, फाइबर और पोटेशियम। आप उबले हुए आलू के लिए अपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं, जो कि उन लोगों द्वारा आसानी से लागू किया जा सकता है जो अपने दैनिक जीवन में आलू को याद नहीं करते हैं। आपको अपने डॉक्टर से पूछे बिना आवेदन नहीं करना चाहिए
उनके वजन और भाग के अनुसार उबले हुए आलू के कैलोरी मान:
1 छोटा सर्विंग (100 ग्राम) 1 उबला हुआ आलू कैलोरी मान 93 किलो कैलोरी
1 मध्यम सेवारत (200 ग्राम) उबला हुआ आलू 183 किलो कैलोरी
1 बड़ी सेवा (300 ग्राम) उबला हुआ आलू 279 किलो कैलोरी।
क्लिक करें पढ़ें: कुछ दिनों बाद ही हम डेरेक से मिलेंगे
बीटेड आलू का वजन क्या है?
आप आलू की सब्जी के साथ वजन कम करना जारी रख सकते हैं जिसे आप आहार के अनुसार उबालेंगे। इससे पहले कि आप आलू को काट लें जिसे आप तेल और नमक का उपयोग किए बिना उबाल कर पकाएंगे, उन्हें थोड़ी देर के लिए अलमारी में छोड़ दें। इस तरह, आप आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करेंगे और कम कैलोरी वाले भोजन से बच गए हैं।
उबले हुए आलू का वजन जो तौलता है:
यदि आप आलू को तेल से उबालते हैं और फिर उन्हें दूध, मक्खन या पनीर जैसी सामग्री डालकर मैश करते हैं, तो आप पोषक मूल्यों को नष्ट कर देंगे। यदि आप उबले हुए आलू खाकर कैलोरी की सीमा को पार नहीं करना चाहते हैं, तो बिना कुछ मिलाए उबालने की विधि से आलू को पकाना सबसे अच्छा होगा, जैसा कि हमने ऊपर बताया है।
खोये हुए आलू से कैसे बनायें?
उदाहरण आहार सूची:
1 दिन
नाश्ता: 1 उबला आलू, 4 बड़े चम्मच दही
दोपहर का भोजन: 1 उबला हुआ आलू, 4 बड़े चम्मच दही
रात का भोजन: 8 बड़े चम्मच दही
दिन 2:
नाश्ता: 4 बड़े चम्मच दही
दोपहर का भोजन: 1 उबला हुआ आलू, 3 बड़े चम्मच दही
रात का भोजन: 1 उबला हुआ आलू, 8 बड़े चम्मच दही
दिन 3:
नाश्ता: 1 उबला हुआ आलू
दोपहर का भोजन: 1 उबला हुआ आलू, 3 बड़े चम्मच दही
रात का भोजन: 4 बड़े चम्मच दही
नोट: आहार का पालन करते समय, आपको हर दिन 2 लीटर पानी पीना नहीं भूलना चाहिए। आप चीनी का उपयोग किए बिना काली चाय या हरी चाय पी सकते हैं, दैनिक 3 गिलास से अधिक नहीं।
संबंधित समाचारअजमोद के साथ वजन कम करने के तरीके क्या हैं?
संबंधित समाचारकरात आहार क्या है, यह कैसे किया जाता है? स्वस्थ और तेजी से स्लिमिंग कराटे आहार