Nilay Keçeci के साथ विंटर डिप्रेशन में आए बिना वज़न कम करें!

डाइटिंग के लिए सर्दी सबसे आदर्श समय में से एक है; लेकिन ओह, अगर यह उस शीतकालीन अवसाद के लिए नहीं थे... एक ओर ठंड और उदास मौसम, दूसरी ओर कमजोरी और कम प्रेरणा "इस अवधि में यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो वजन कम करने का तरीका बताते हैं, तो विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ निलय केकेसी अर्पासी सर्दियों के अवसाद में पड़े बिना वजन बनाए रखने के तरीके ढूंढते हैं। बताता है। यहाँ विवरण हैं:

विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ निलय केची जौ: शीतकालीन अवसाद; हम इसे एक ऐसी अवधि के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जो खुद को कमजोरी, ऊर्जा की हानि, नींद न आना, अधिक खाने की इच्छा या भूख न लगना और जहां व्यक्ति थकावट महसूस करता है, के रूप में प्रकट होता है। विशेष रूप से इस अवधि के दौरान, वजन नियंत्रण बनाए रखना काफी मुश्किल हो सकता है, वजन कम करना तो दूर की बात है। इसके अलावा, फेल्ट मेकर अपनी प्रेरणा खो देता है और हर समय थका हुआ महसूस करता है, इसलिए वह अपने खाने की आदतों के बारे में सुसंगत नहीं रह सकता है, और यह अतिरिक्त वजन के रूप में उसके पास वापस आ सकता है। विंटर डिप्रेशन में न पड़कर सही डाइट प्लान लागू करने के लिए हमें सबसे पहले अपने शरीर को समझना होगा और उससे पूछना होगा कि वह सर्दियों में क्या चाहता है। शायद आपके शरीर में मूल्यों की कुछ कमी हो सकती है। इसलिए, अपने फोलेट, आयरन, बी12 और विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं। बयान दिया। यहाँ निलय केची के अन्य कथन हैं;

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ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपको खुश और फिट रखें!

अपने आहार में सेरोटोनिन के स्रोतों को अक्सर शामिल करें, जो आपके मूड को बेहतर करेगा और आपको खुश रखेगा और आपको आकार में भी रखेगा। आप ट्रिप्टोफैन-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो आपके शरीर के सेरोटोनिन स्टोर को भर देंगे, जैसे अंडे, दूध, पनीर, लाल और सफेद मांस। ब्रोकोली, गोभी और पालक जैसी सब्जियां भी ट्रिप्टोफैन से भरपूर होती हैं। आप अपने दैनिक पोषण योजना में सीमित मात्रा में अखरोट, बादाम, काजू, हेज़लनट्स, पिस्ता का सेवन करके सेरोटोनिन स्राव की दर बढ़ा सकते हैं।

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चरम बेकरी का पोषण: तत्काल खुशी लेकिन स्थायी वसा

उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि पेस्ट्री, रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाते और कम करते हैं, जिससे व्यक्ति सुस्त, थका हुआ और नींद महसूस करता है। बेशक, चूंकि यह स्थिति भूख की भावना को बढ़ाएगी, इस चल रही प्रक्रिया में वजन बढ़ना अनिवार्य है। हालांकि ये खाद्य पदार्थ सेवन करने पर शरीर को तुरंत खुशी प्रदान करते हैं, लेकिन यह नकारात्मक प्रक्रिया स्थायी स्नेहन का कारण बनती है। सर्दी के अवसाद को रोकने और वजन नियंत्रण प्रदान करने के लिए इस स्थिति को रोका जाना चाहिए। बेशक, इसका मतलब कार्ब्स को पूरी तरह से काटना नहीं है। सर्दियों के मौसम में सही मात्रा में सही कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट पोषण सेरोटोनिन को बढ़ाता है, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। तो, किस तरह की कार्बोहाइड्रेट पोषण योजना तैयार की जानी चाहिए? उदाहरण के लिए; सफेद ब्रेड की जगह होल व्हीट ब्रेड को प्राथमिकता दी जा सकती है। पेस्ट्री, बैगल्स, रोल और पेस्ट्री जैसे उत्पादों से पोषण कम किया जाना चाहिए। चावल की जगह बुलगुर का इस्तेमाल किया जा सकता है। ओट्स भी एक अच्छा और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट विकल्प है। आप इसे दूध में मिलाकर ठंडा करके या पकाकर या फिर दही और अंडे के मिश्रण से बने मिश्रण से टोस्ट बनाकर सेवन कर सकते हैं।

शॉक डाइट पर न जाएं!

सर्दियों में, हर कोई जल्दी से अपने अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता है; हालाँकि, यह तेजी से वजन कम करना शरीर के लिए बहुत अच्छा नहीं है जो व्यवस्थित रूप से काम करता है। क्‍योंकि संतुलित डाइट प्‍लान से हमारा शरीर ठीक से काम कर सकता है। शॉक डाइट या एक प्रकार का आहार आपको कम समय में जल्दी वजन कम करने में सक्षम बना सकता है; लेकिन यह स्थायी नहीं है, और आहार में ये आमूल-चूल परिवर्तन शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। याद रखें कि स्वस्थ कामकाज के लिए आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, खनिज और विटामिन स्रोतों की आवश्यकता होती है। इस वजह से सर्दियों के मौसम में तेजी से वजन कम करने के लिए सिर्फ प्रोटीन या सिर्फ वेजीटेबल डाइट का ही इस्तेमाल न करें। रंगीन खाने की योजना के लिए जाएं जो सभी प्रकार के खाद्य स्रोतों से संतुलित हों। नहीं तो कुपोषण शरीर के तंत्र में दरारें पैदा कर देता है और आपको थोड़े ही समय में थका हुआ, सुस्त और दुखी महसूस करने लगता है और शरीर एक बिंदु पर आकर रुक जाता है। बेशक, इससे स्वस्थ और स्थायी वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

स्वस्थ स्वादों के साथ अपने मीठे संकटों को रोकें!

खासतौर पर सर्दियों के मौसम में, ऐसे पल जब शरीर को शुगर की जरूरत होती है, उन्हें ज्यादा बार अनुभव किया जा सकता है। इन मीठे संकटों में गलत चुनाव करना वजन नियंत्रण को बाधित कर सकता है और नकारात्मक मनोदशा को जन्म दे सकता है। क्योंकि साधारण चीनी का सेवन कभी भी स्थायी ऊर्जा या खुशी नहीं देता है। लेकिन यह स्थायी वजन देता है। हालांकि साधारण चीनी से व्यक्ति उस समय अच्छा महसूस करता है, लेकिन थोड़े समय के बाद वह थका हुआ और सुस्त महसूस करता है और यह उसके मनोविज्ञान में परिलक्षित होता है। यह शुगर से प्रेरित स्पाइक्स और इंसुलिन के गिरने से संबंधित स्थिति है। इस कारण से, हमारे शरीर और आत्मा दोनों के लिए स्वस्थ मीठे विकल्प बनाना आवश्यक है। जब आप मिठाई का सेवन करना चाहते हैं, तो आप केले या अनानास पर दालचीनी छिड़क सकते हैं, या आप डार्क चॉकलेट के कुछ वर्ग खा सकते हैं। आप अपने पसंदीदा फल पर कोको छिड़क सकते हैं या सादे दही में कोको और खजूर की प्यूरी मिला सकते हैं। ये सुझाव सही विकल्प हैं जो आपको फिट रखने में मदद करेंगे और आपके शरीर में खुशी के हार्मोन को स्रावित करेंगे, जबकि आपके मीठे संकटों का समाधान पेश करेंगे जो आप सर्दियों के दौरान अनुभव करेंगे।