पेगन डाइट क्या है? पेगन डाइट कैसे की जाती है? पेगन डाइट से कितना वजन कम किया जा सकता है

पेगन डाइट एक ट्रेंडिंग डाइट प्लान है और यह पैलियो और वीगन डाइट का मिश्रण है। स्वस्थ वजन कम करने के उद्देश्य से, पेगन आहार का उद्देश्य स्वस्थ जीवन को बनाए रखना भी है। तो, इंटरनेट पर उपलब्ध आहार से और यह सोच कर कि यह कैसे किया जाता है, कितने किलो वजन कम किया जा सकता है? पेगन डाइट कैसे की जाती है? पेगन आहार का पालन करते समय आपको यह जानने की आवश्यकता है:

पेगन डाइट वीगन और पैलियो डाइट का कॉम्बिनेशन है। इस आहार का मूल सिद्धांत, जो मार्क हाइमन के अध्ययन और टिप्पणियों का परिणाम है, शाकाहारी आहार के समान पशु-आधारित है। सभी अनाजों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करते हुए, जैसा कि पैलियो आहार में होता है, कम करना है। पेगन आहार का उद्देश्य आमतौर पर फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, अंडे, मांस और चिकन जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर वजन कम करना और स्वस्थ जीवन जीना है। यह आहार उच्च मात्रा में पौधे-आधारित प्रोटीन और उच्च चीनी सामग्री वाले कम मात्रा में खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है। इस पेगन डाइट के क्या नियम हैं जो लोगों को स्वस्थ और संतुलित आहार खाने की अनुमति देते हैं? यहाँ उत्तर हैं:

सम्बंधित खबरशाकाहारी क्या है? शाकाहारी आहार कैसे लागू किया जाता है? 22 दिन शाकाहारी आहार! वीगन डाइट में क्या खाना चाहिए

पेगन डाइट बनाते समय ध्यान रखने योग्य नियम 

अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें। इस डाइट पर आप हफ्ते में सिर्फ एक बार अनाज और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कर सकते हैं।

प्रोटीन स्रोत के रूप में दुबले पशु उत्पादों को चुनें। उदाहरण के लिए, आप चिकन और मछली जैसे प्रोटीन स्रोतों का सेवन कर सकते हैं।

अपने मुख्य भोजन के साथ खूब सारे फल और सब्जियों का सेवन करें। इस आहार में, आपको प्रत्येक दिन कम से कम तीन बार फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाना चाहिए।

स्वाभाविक रूप से मोटा हो जाओ। पेगन डाइट में आपको प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले तेलों को प्राथमिकता देनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप जैतून का तेल और एवोकैडो तेल जैसे प्राकृतिक तेलों का उपयोग कर सकते हैं।

चीनी और नमक का प्रयोग सीमित करें। इस डाइट में आपको चीनी और नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए।

पेगन डाइट कैसे बनाएं

क्या पेगन डाइट से वजन कम होता है?

पेगन आहार पर लोगों का कितना वजन कम होता है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि किसी व्यक्ति की शारीरिक संरचना, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर।

इस आहार से वजन कम करने के लिए आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को संतुलित तरीके से कम करना होगा और पेगन आहार का सही ढंग से पालन करना होगा।

आप नियमित रूप से व्यायाम करके अपने शरीर के वजन को बनाए रखने या घटाने की संभावनाओं को भी बढ़ा सकते हैं।

पेगन आहार सूची

पेगन आहार सूची

सुबह उठते ही 1 गिलास पानी

नाश्ता: 11:00

आधा एवोकैडो

2 अंडे

10 जैतून

2 अखरोट

खूब साग (1 चम्मच तिल

1 छोटा चम्मच काला जीरा डालें)

नाश्ता: 15:00

ब्लूबेरी के 3 बड़े चम्मच या अनानस का 1 टुकड़ा

6-7 काजू

1 कप नारियल का दूध लट्टे

शाम: 18:00

3 बड़े चम्मच सब्जियां

क्विनोआ के 3 बड़े चम्मच

लगभग 100 ग्राम ग्रील्ड सामन

संपादक का नोट:यह सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। निश्चित रूप से कमजोरी के लिए, एक विशेषज्ञ की राय ली जानी चाहिए और एक स्वास्थ्य सेवा संगठन पर विचार किया जाना चाहिए।