रमजान में व्यायाम कैसे करें? उपवास करने वाले लोगों को कैसे व्यायाम करना चाहिए?

रमजान के पवित्र महीने के आगमन के साथ, इफ्तार में अनियंत्रित भोजन के परिणामस्वरूप कई लोगों को जिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें से एक वजन बढ़ रहा है। रोजे के दौरान 30 दिन तक वजन न बढ़े इसके लिए रमजान के दौरान इंटरनेट पर सवालों के जवाब तलाशे जा रहे हैं। तो, क्या उपवास के दौरान खेलकूद करना ठीक है? यहां जानिए रमज़ान में व्यायाम करना है या नहीं और भी बहुत कुछ के सवालों का जवाब...

अध्ययनों के अनुसार, मानव स्वास्थ्य के लिए उपवास के कई लाभ हैं। उपवास, जो विशेष रूप से शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, वजन घटाने में भी मदद करता है। विशेषज्ञों रमजान उनका कहना है कि सही आहार और व्यायाम से वजन बढ़ाने के बिना चयापचय की मंदी को रोकना और उपवास करना संभव है। तो रमजान के दौरान आपको किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए? यहाँ उत्तर हैं:

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व्यायाम जो उपवास के दौरान किया जा सकता है!

- रमजान के दौरान इनडोर एक्सरसाइज (प्लैंक, वेटलेस स्क्वाट आदि) कर सकते हैं।

-पिलेट्स कर सकते हैं

- बाइक चला सकते हैं

आप धीमी गति से सैर कर सकते हैं।

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि यदि आप व्यायाम करते समय संभावित दिल की धड़कन, मतली, सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

रमजान में व्यायाम कैसे करें

रमजान में व्यायाम कैसे करें?

• जिन दिनों आप उपवास करते हैं, आप हर दिन छोटे-छोटे व्यायाम करके धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं जब तक कि आपके शरीर को इसकी आदत न हो जाए।
• चूंकि व्यायाम करते समय आप तरल पदार्थ खो देंगे, आपको व्यायाम की खुराक कभी नहीं बढ़ानी चाहिए। क्योंकि आपके लीवर और मांसपेशियों में जमा शुगर कम हो जाती है और पसीने के जरिए पानी की कमी हो जाती है।
• एक और विवरण जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है दौड़ने की तरह पसीना आना। खेलइसके बजाय उनसे बचना चाहिए; यह है कि आप कम एरोबिक व्यायाम पसंद करते हैं जैसे कि पाइलेट्स, रिफॉर्मर पाइलेट्स, ब्रिस्क वॉकिंग या स्विमिंग।
• इसके अलावा, प्रशिक्षण के समय को छोटा करके, आराम के समय को बढ़ाकर, सेट की संख्या को कम करके और खेल के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन को समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• इस तरह आप बिना किसी रुकावट के रोजाना स्वस्थ और आरामदायक तरीके से खेलकूद करके अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

क्या आप उपवास के दौरान व्यायाम कर सकते हैं?

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं

रमजान के महीने में तरल पदार्थ की कमी को रोकने के लिए और इफ्तार से लेकर खेलकूद तक कम से कम 500 मिली पानी का सेवन करने के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 30 मिली पानी का सेवन करना बहुत जरूरी है।

अपने तरल पदार्थ का सेवन सीधे पानी के रूप में करें। चाय और कॉफी पानी की जगह कभी नहीं ले सकते।