स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें? स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए 12 कदम
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 09, 2022
कई माताएं जो गर्भावस्था के दौरान जन्म के समय बढ़े वजन से छुटकारा पाना चाहती हैं, वे दूध को रोके बिना अपना वजन कम करना चाहती हैं। नवजात माताओं के लिए स्तनपान की प्रक्रिया बड़े सवालों के घेरे में है। क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना खतरनाक है? वजन कम करना कब शुरू करें, स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन कैसे कम होता है? स्तनपान कराने वाली माताएं आसानी से वजन कैसे कम कर सकती हैं? स्तनपान के दौरान सुरक्षित और तेजी से वजन घटाने के लिए यहां 12 कदम दिए गए हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, कम कैलोरी वाले आहार स्तन के दूध को कम करते हैं, जो आपके बच्चे के विकास और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन स्तन पिलानेवाली एक स्वस्थ और सही पोषण योजना अवधि के दौरान पिघलना बहुत जरूरी है। आहार सही ढंग से लागू होने पर अपना प्रभाव दिखाता है। जो माताएं जन्म के समय अपना वजन कम करना चाहती हैं उन्हें स्तनपान प्रक्रिया के दौरान भूखा नहीं रहना चाहिए और ऐसा आहार बनाना चाहिए जिससे एक ही भोजन हो। स्तनपान के दौरान मां को बेहतर महसूस करने और अपना पुराना वजन वापस पाने के लिए वेट घटनाहमने के 12 चरणों को संकलित किया है यहाँ उत्तर हैं:
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क्या ब्रेस्टफीडिंग से वजन कम होता है?
जिन माताओं ने अभी-अभी जन्म दिया है, उनके द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक यह है कि क्या स्तनपान से उनका वजन कम होता है। शोधों के अनुसार, स्तनपान उन कारकों में से एक है जिसके कारण माँ के शरीर में सूजन तेजी से गायब हो जाती है। एक माँ जो जन्म देती है, अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय आसानी से वजन कम करती है।
क्या स्तनपान कराने से आपका वजन कम होता है
मुझे डाइटिंग कब शुरू करनी चाहिए?
पोषण और आहार विशेषज्ञों का कहना है कि जन्म के बाद पहले 6-8 सप्ताह तक परहेज़ नहीं करना चाहिए। चूंकि इस अवधि में दूध की मात्रा और गुणवत्ता बढ़ जाती है, इसलिए बाद में आहार शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें
स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए 12 कदम
- सबसे पहले नवजात मां के लिए एक आहार विशेषज्ञ के नियंत्रण में एक पोषण कार्यक्रम बनाना बहुत जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार, आहार के साथ सप्ताह में आधा किलो से अधिक वजन कम करना असुविधाजनक है।
- अपने बच्चे को नियमित अंतराल पर नींद से जगाने की कोशिश करें और लगातार स्तनपान कराएं। स्तनपान कराने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। स्तनपान के दौरान खर्च की गई कैलोरी खेलए के बराबर है।
- स्तनपान की अवधि के दौरान, 3 मुख्य भोजन और 3 स्नैक्स खाएं। यदि आप नियमित रूप से और स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आपका बच्चा और आप दोनों स्वस्थ तरीके से इस प्रक्रिया से गुजर सकते हैं।
- अपने बच्चे को अधिक दूध पिलाने और अपनी तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। दिन में कम से कम 13 गिलास पानी पिएं।
- आप अपनी आंतों को काम करने और अपने पाचन तंत्र को तेज करने के लिए गूदे वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। अपने आहार में फाइबर से भरपूर फलियां, सब्जियां और फल शामिल करें।
- जब भी आप कर सकते हैं आप थोड़ी देर टहल सकते हैं। पैदल चलने से वजन कम करते हुए आपके शरीर को तेजी से आकार में लाने में मदद मिलेगी।
- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ये दूध, अंडे, दही और पनीर की किस्में हैं।
- मीठा दूध बढ़ता है, जो हमारी संस्कृति में एक आम प्रवचन है, वाक्यांश के अनुसार अभिनय करके मीठे सेवन से बचें। इसके बजाय, आप हल्के और दूधिया फल डेसर्ट चुन सकते हैं।
- फ्राई और फास्ट फूड से दूर रहें। ये खाद्य पदार्थ आपको भूखा बनाते हैं और आपको अधिक भोजन का सेवन करने के लिए प्रेरित करते हैं।
- भोजन में स्वास्थ्यप्रद जैतून के तेल का सेवन करें। अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए, आप भोजन को ओवन में पकाकर या उबालकर खा सकते हैं।
- यदि आपने सामान्य रूप से जन्म दिया है और आपको चलने में कठिनाई नहीं होती है, तो आप बहुत हल्का होने पर भी व्यायाम कर सकते हैं।
- अपने सोने के पैटर्न पर ध्यान दें।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार सूची
नट्स के लिए नमूना आहार सूची
प्रभात:
- 1 गिलास दूध,
- 1 उबला हुआ/कम तेल में पकाया जाता है/एक आमलेट के रूप में पालक के अंडे के साथ समृद्ध,
- पनीर का 1 टुकड़ा
- 4-5 जैतून,
- साबुत गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा
सपना भोजन:
- 1 सेब या 1-2 सूखे खुबानी या अंजीर के साथ 1 कटोरी दही
दोपहर:
- 1 दुबला मांस, सब्जियां या फलियां परोसना,
- 1 कटोरी दही (अखरोट या बादाम जैसे मेवे के साथ)
- एक हरा सलाद
- बस उबला हुआ पास्ता।
सपना भोजन:
- दही के साथ 1 कटोरी अजवाइन का सलाद,
शाम
- 1 कटोरी पौष्टिक सूप,
- उबला हुआ, बेक किया हुआ या ग्रिल्ड रेड मीट या चिकन का 1 भाग
- टमाटर और गाजर के साथ हरी सलाद का 1 बड़ा कटोरा।
सपना भोजन:
- आधा सेब, केला या नाशपाती या 1 गिलास दूध।