निलय केसी से: मजबूत महिलाओं के सुपरफूड
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 03, 2022
उम्र की परवाह किए बिना, हर महिला अपने जीवन में सही खाद्य पदार्थों का सेवन और सही आदतों को अपनाकर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर सकती है। स्वस्थ, ऊर्जावान और फिट रहने के लिए आप 8 अक्टूबर महिला दिवस से पहले महिलाओं के लिए सुपरफूड के बारे में पोषण विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ निलय केसी की सलाह सुन सकते हैं।
जीवन की तीव्र गति जैसे काम और घर के अलावा, लिंग संबंधी हार्मोनल और शारीरिक विशेषताओं का प्रभाव। महिलायह लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और उनके शरीर को थका सकता है। इस मामले में, महिलाओं को अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा की रक्षा के लिए प्राकृतिक पोषण शक्तियों से समर्थन प्राप्त करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ निलय केसिसी अर्पाकी, 8 मार्च अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस इससे पहले, उन्होंने उन पोषण संसाधनों के बारे में बात की जो महिलाओं के लिए उनके स्वास्थ्य और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
निलय ने महसूस किया 8 मार्च अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस
थकन रोकने के लिए…
थकान शरीर में विटामिन और खनिजों की अवशोषण दर को 35 प्रतिशत तक कम कर देती है। इस मामले में, विशेष खाद्य स्रोतों के साथ शरीर का समर्थन करना आवश्यक है। अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को उच्च रखने के लिए और अपने शरीर के सिस्टम के संतुलन को बनाए रखने के लिए, अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को बार-बार शामिल करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए अपने मुख्य भोजन में अजमोद, पालक, अरुगुला, पत्ता गोभी, अजवाइन, मटर, गाजर, मूली, आटिचोक, लाल चुकंदर और लहसुन जैसे खाद्य पदार्थों को संतुलित तरीके से शामिल करें। सूरजमुखी के बीज और ग्रीन टी अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो थकान को रोकते हैं और आप दिन में इसका सेवन कर सकते हैं।
स्वस्थ पाचन के लिए चना और अलसी
स्वस्थ जीवन के लिए स्वस्थ पाचन बहुत जरूरी है। इस कारण से, पोषण योजना में उच्च फाइबर सामग्री वाले कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। इसी वजह से महिलाओं के लिए छोले और अलसी का सेवन संतुलित तरीके से करना फायदेमंद होता है। छोले में फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण यह पाचन तंत्र की रक्षा करता है और कब्ज के खिलाफ प्रभावी होता है। इसमें एक विशेषता है जो इसमें मौजूद फाइटोएस्ट्रोजन के साथ महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन को संतुलित करती है। इसलिए, यह रजोनिवृत्ति के दौरान अच्छा समर्थन प्रदान करता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि छोले का स्तन कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आपकी कोई विशेष स्थिति नहीं है, तो आप अलसी को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। अलसी स्वस्थ जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण स्रोत है जो महिलाओं के शारीरिक और चयापचय कार्यों को लाभ पहुंचाता है, और बीमारियों से सुरक्षा का समर्थन करता है। अलसी का संतुलित मात्रा में सेवन आंतों की नियमितता को बनाए रखने में मदद करता है।
जल्दी से ऊर्जा प्राप्त करें
जब आप ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, तो अधिक खाने या अपने हिस्से को बढ़ाने के बारे में न सोचें। यह केवल अतिरिक्त वजन के रूप में आपके पास वापस आ जाएगा। इस बिंदु पर, आपको सही पोषक तत्वों को लेने की ज़रूरत है जो आपके लिए ऊर्जा और स्वास्थ्य जोड़ेंगे। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अपने स्नैक्स में केला, एवोकैडो, अनानास, स्ट्रॉबेरी, कीवी, खुबानी, सेब, अंगूर, अनार जैसे फलों का सेवन करना पर्याप्त है। इस संबंध में दही भी प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक है। एक कटोरी दही के साथ आप जिस फल का सेवन करते हैं, वह आपको कम समय में ऊर्जा देता है। अपनी पसंद के फल को कम वसा वाले दही के साथ मिलाएं और इसे नाश्ते के रूप में या जब आप ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं तो इसका सेवन करें। फिर से ऊर्जा न खोने के लिए, अपने दैनिक पानी की खपत को 2 लीटर के रूप में पूरा करने का प्रयास करें।
निलय फेल्टसी सुपर फूड्स मजबूत महिलाएं
इन पोषक तत्वों से तनाव कम करें और खुद को खुश रखें
अगर आप तनाव के दौर में हैं तो इसका उपाय लगातार खाना नहीं है। हालांकि, इस अवधि के दौरान, आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अपने हैप्पीनेस हार्मोन को छोटे-छोटे सहारे से सक्रिय कर सकते हैं। ऐसे में डार्क चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और केला बहुत फायदेमंद होते हैं। यदि आपके पास आराम करने के लिए कोई विशेष स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, तो आप सौंफ, कैमोमाइल और लेमन बाम जैसी हर्बल चाय से भी लाभ उठा सकते हैं। अपने आराम देने वाले प्रभाव से, ये चाय आपके तत्काल तनाव को कम कर सकती है। आप दालचीनी, तुलसी और लौंग से भी लाभ उठा सकते हैं, जो अपनी गंध और स्वाद दोनों से तनाव कारक को कम करते हैं।
खाद्य पदार्थ जो आपके स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्य लाते हैं
हर महिला को योनि संबंधी किसी न किसी तरह की समस्या का अनुभव हो सकता है। योनि की समस्याओं को रोकने के लिए महिलाएं अभी भी प्रकृति के शक्तिशाली खाद्य स्रोतों का लाभ उठा सकती हैं। अपने प्राकृतिक एंजाइमों के साथ, डायमंड साइडर सिरका योनि में हानिकारक बैक्टीरिया को हटाने में सहायता प्रदान कर सकता है, इसके विपरीत, लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ाता है। इस संबंध में नींबू भी बहुत कारगर है। शकरकंद भी ऐसा भोजन है जो योनि और गर्भाशय की दीवार को मजबूत बनाने में मदद करता है। सफेद प्याज भी सिस्ट के लिए एक निवारक स्रोत हो सकता है जो पेरिनियल सिस्टम में बन सकता है। क्विनोआ, जिसमें उच्च पोषण मूल्य होता है, बालों के रोम को बचाने और मजबूत करने में मदद करता है; ब्रोकली, जिसमें कोलेजन प्रोटीन होता है, त्वचा के पुनर्जनन को बढ़ाकर और झुर्रियों से लड़कर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है। इन खाद्य पदार्थों का सेवन संतुलित तरीके से करने का ध्यान रखें।