1 सप्ताह में कितने किलो खो जाते हैं? स्वस्थ वजन घटाने के लिए 1 सप्ताह की आसान आहार सूची

स्वस्थ आहार सूचियों के साथ एक फिट शरीर प्राप्त करना संभव है जिसे आप आसानी से एक सप्ताह में लागू कर सकते हैं! हमने आपके लिए स्वस्थ प्राकृतिक तरीके खाकर वजन कम करने के तरीके संकलित किए हैं। 1 सप्ताह में लागू आहार सूची! सबसे तेज़ अभिनय स्वस्थ आहार सूची कैसे बनाएं? आसान आहार सूचियाँ जो 1 सप्ताह में तेजी से और स्वस्थ वजन कम करती हैं

वजन कम करने के तरीके में उठाए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक स्वस्थ आहार है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने का जोखिम तब बढ़ जाता है जब किसी व्यक्ति को उसके शरीर की ज़रूरतों के अनुसार पोषण के मूल्यों को पूरा करना पड़ता है। लंबे समय तक भरने वाले खाद्य पदार्थ असामयिक भूख संकट को समाप्त करेंगे और आपको अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से रोकेंगे। हर दिन, पोषण को छोड़कर जो एक पतली और स्वस्थ उपस्थिति के लिए विचार किया जाना चाहिए अभ्यास में सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए उपयोगी आंदोलनों को लागू करने के लिए जो किया जाना चाहिए। महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से जीवन की बेहतर गुणवत्ता हासिल की जा सकती है। यदि आप स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए उठाए जाने वाले कदम नहीं जानते हैं, तो आप विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ के नियंत्रण से अपने लिए एक कार्यक्रम बना सकते हैं। तत्काल वजन कम करने के अलावा, आप विशेष रूप से पर्याप्त और संतुलित पोषण के लिए तैयार आहार सूचियों के साथ आकार में प्राप्त कर सकते हैं। हमने उन आहार शैलियों को संकलित किया है जिन्हें आप आहार सूची से चुन सकते हैं जिन्हें आपके खाने की आदतों, ऊंचाई, वजन और उम्र की विशेषताओं को देखकर तैयार किया जाना चाहिए। यहाँ आहार सूची है कि आप जल्दी से अभिनय करके अपना वजन कम कर रहे हैं ...

1 सप्ताह में 5 किलो वजन घटाए

KHV KHLTI

1 डेसिमल पनीर या 1 बड़ा अंडा
2 से अधिक बार
बोलका मायडोसिस, रॉकेट और डीट्रोटू, टीट्रेड
4 से पहले
चाय पी रहें

ताज़गी

1 कप दूध (आप दूध के बजाय दही का सेवन कर सकते हैं) (यह कारण होगा कि शरीर के शरीर को तेज किया जाता है, यदि आप दूध में एक छोटी सी परत डालते हैं।)

दोपहर

-Iggаrа еt (चिकन, बीफ, लाल еt) भोजन का 1 हिस्सा
-1 घंटे तक
-बिना तेल डाले
-1 बड़ा चम्मच बिना नमक (बिना नमक का)

दो

* 1 कप दही और 2 छोटे ओट्स
* फलों का भोजन (यदि आप दोपहर के भोजन के बाद दोपहर के भोजन के बाद पर्याप्त नहीं हैं, तो आप दोपहर के भोजन के बाद इसका सेवन कर सकते हैं)

KM

-1 कटोरी सूप
जैतून का तेल के -5 टकसाल
-1 दही का कटोरा और
-1 अतिरिक्त डेटा

1 सप्ताह आसान डाइट सूची! जल्दी-जल्दी एक्टिंग डाइट

1. दिन:

सुबह का नाश्ता: 1 अंगूर, 2 उबले अंडे और मक्खन की चटनी के साथ तैयार अंडे, टोस्ट पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस, 1 कप ब्लैक कॉफी या हर्बल टी

ताज़गी: 1 केला, पानी या कॉफी

NOON: 1 कटोरी दाल का सूप, 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन, 1 भाग (250 ग्राम) में शेफर्ड का सलाद, एक गिलास पानी 

ताज़गी: आधा सेब, पानी या हर्बल चाय

संध्या: बेक्ड वेजिटेबल टाइप, आधा हिस्सा बुलगुर पिलाफ, 200 ग्राम फुल-फैट दही

ताज़गी: 1 मुट्ठी बादाम, 1 कप तुर्की कॉफी दूध, पानी के साथ

2. दिन:

सुबह का नाश्ता: पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, जैतून के 10 टुकड़े, 1 अंडा, पूरी वसा सफेद पनीर का एक टुकड़ा 45 ग्राम, एक बड़ा टमाटर, ककड़ी, काली मिर्च, एक कप फिल्टर कॉफी या हर्बल चाय

ताज़गी: 1 मुट्ठी अखरोट, पानी, चाय या कॉफी

NOON: ग्रील्ड मीटबॉल के 5 टुकड़े, भूमध्य सलाद, कद्दू का सूप का एक कटोरा, एक गिलास पानी

ताज़गी: अंगूर, पानी, हर्बल चाय या कॉफी का एक गिलास (लगभग 30 ग्राम)

संध्या: ट्यूना के साथ भूमध्यसागरीय सलाद, 1 गिलास खनिज पानी

ताज़गी: 1 नारंगी, 25 ग्राम पिस्ता, एक गिलास पानी

3. दिन:

सुबह का नाश्ता: एक कटोरी दही, एक मुट्ठी बादाम, एक मुट्ठी अखरोट, एक कप कॉफी, हर्बल चाय या पानी

ताज़गी: एक ताजा नाशपाती, दूध के साथ एक बड़ा कप तुर्की कॉफी

NOON: जैतून के तेल के साथ हरी बीन्स, मैश किए हुए आलू के 2 चम्मच, पानी

ताज़गी: एक सेब, नींबू या नींबू के टुकड़े के साथ खनिज पानी

संध्या: मांस के साथ बेक्ड बीन्स, मिश्रित अचार का एक गिलास, राई की रोटी का एक टुकड़ा

ताज़गी: एक अंगूर, पानी, कॉफी या हरी चाय

4. दिन:

सुबह का नाश्ता: ग्रामीणों का एक भाग, साबुत टोस्ट के दो स्लाइस, एक बड़ा कप दूध कॉफी, अर्ध स्किम दूध, पानी के साथ तैयार

ताज़गी: एक गिलास अंगूर, एक कीनू, पानी, गर्म चाय या कॉफी

NOON: मशरूम के साथ चिकन सॉस, मूली के साथ ग्रीष्मकालीन सलाद, एक गिलास छाछ

ताज़गी: एक नारंगी, पानी, कॉफी या चाय

संध्या: पालक बोरानी, ​​राई की रोटी का 1 टुकड़ा

ताज़गी: एक सेब, नींबू या नींबू के टुकड़े के साथ खनिज पानी

5. दिन:

सुबह का नाश्ता: मक्खन में 2 तले हुए अंडे, राई की रोटी के 2 स्लाइस, एक गिलास संतरे का रस

ताज़गी: 2 मध्यम गाजर, पानी, चाय या कॉफी

NOON: एक भाग इज़ोगेलिन सूप, 1 भाग गोभी लपेट, 1 भाग दुबला चरवाहा सलाद

ताज़गी: एक सेब, नींबू या नींबू के टुकड़े के साथ खनिज पानी

संध्या: ग्रील्ड सी बेस, मौसमी सलाद में ढेर सारी हरियाली, 1 स्लाइस मक्के की रोटी, नींबू या नींबू के स्लाइस के साथ मिनरल वाटर

ताज़गी: एक ताजा आड़ू, पानी, चाय या कॉफी

6. दिन:

सुबह का नाश्ता: एक कटोरी दही, 5 अखरोट, एक केला, एक कप कॉफी, चाय या ग्रीन टी

ताज़गी: एक नारंगी, पानी, कॉफी या चाय

NOON: 2 लाहाकुन, भरपूर सलाद और 2 गिलास मथे हुए छाछ

ताज़गी: शेफर्ड का सलाद, एक गिलास पानी

संध्या: यला सूप, ब्रोकोली भोजन (गाजर, प्याज, आलू), नींबू या नींबू के स्लाइस के साथ खनिज पानी

ताज़गी: 7 स्ट्रॉबेरी

7. दिन:

सुबह का नाश्ता: एक उबला हुआ अंडा, एक बड़ा टमाटर और एक खीरा, पूरे गेहूं की रोटी का 1 स्लाइस, 45 ग्राम साबुत सफेद पनीर, एक कप कॉफी, चाय या ग्रीन टी

ताज़गी: एक अंगूर, पानी, कॉफी या हरी चाय

NOON: 1 कटोरी दाल का सूप, 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन, 1 भाग (250 ग्राम) में शेफर्ड का सलाद, एक गिलास पानी 

ताज़गी: एक कच्चा गाजर, एक ताजा आड़ू, एक गिलास पानी

संध्या: बेक्ड वेजिटेबल टाइप 285 ग्राम (आलू, प्याज, गाजर, मिर्च, टमाटर, तोरी) आधा हिस्सा बुलगुर पिलाफ 150 ग्राम, 200 ग्राम फुल-फैट दही

सम्बंधित खबरएंडर सारा से आलू आहार! आलू के आहार के साथ वजन घटाने की विधि

सम्बंधित खबरतरल पीने से वजन कम कैसे करें? लगातार तरल आहार जो स्वास्थ्य को खराब नहीं करता है

सम्बंधित खबररात को सोते समय वजन कम करने के तरीके! सोते समय वसा कैसे जलाएं? नींद के दौरान वसा जलने का नुस्खा

सम्बंधित खबरपेट की चर्बी को जलाने के लिए क्या खाएं? मसाले जो पेट की चर्बी को भंग करते हैं