पांच बातें करने के लिए अधिकतम फोकस के लिए पाँच युक्तियाँ

जीवन शैली

द्वाराजॉन ब्रायंट्ज़

पिछला नवीनीकरण20 नवंबर, 2020

यदि आप इससे संबंधित हो सकते हैं तो मुझे नहीं पता। जब मैं काम करता हूं, तो मैं अचानक रुक सकता हूं और यह देखना चाहता हूं कि समय क्या है। मेरे पास कोई घड़ी नहीं है और मेरे मोबाइल फोन पर घड़ी को देखो, बस डेस्क पर मेरे बगल में है। यह शायद 10:43 बजे है और प्रतीक्षा करें! किसी को मेरी पिछली फेसबुक पोस्ट पसंद आई। मुझे देखने दें कि... ओह इंस्टाग्राम से एक नोटिस; एक पुराना दोस्त बस एक माता-पिता बन गया, उन्हें एक बच्चा मिला, मुझे ऐसा करने दो। मैं फिर से क्या कर रहा था? अरे हाँ, यह समय क्या है? मैंने सिर्फ 15 मिनट गंवाए क्योंकि मैं उस समय को देखना चाहता था। यह लेख आपको कुछ उपकरण, तकनीकें देगा जो आपको अधिक काम करने में मदद करेंगी, और विचलित नहीं होंगी।

1. मोबाइल डिवाइस / फोन नियम

आज की दुनिया में, हमने अपने सभी उपकरणों को एक उपकरण में रखा है जो प्रदान करता है: काम, मल्टीमीडिया, सोशल मीडिया और गेम। यकीन है कि यह व्यावहारिक है, खासकर जब यात्रा। घर या दफ्तर में, इससे मनमुटाव हो सकता है। यह आपके फोन पर एक डिजिटल कैंडी बैग है कि आप एक दूसरे में पहुँच सकते हैं और एक त्वरित इनाम प्राप्त कर सकते हैं। ज्यादातर सोशल मीडिया एप्लीकेशन मुफ्त में दिए जाते हैं। तुम कुछ भी नहीं चुकाते। दरअसल, आप अपने समय के साथ भुगतान करते हैं। एप्लिकेशन को डिज़ाइन किया गया है ताकि आप एप्लिकेशन में यथासंभव लंबे समय तक रहना चाहते हैं। अनंत स्क्रॉलिंग फंक्शन हमें बिना किसी प्राकृतिक पड़ाव के जारी रखता है। यहां तक ​​कि अगर आपको एक साथ कई लाइक मिलते हैं, तो सोशल मीडिया एप्लिकेशन उन्हें अंतराल में आपके पास वितरित करता है, इसलिए आप अधिक बार जांचते हैं। यह, निश्चित रूप से, हमारे मूल्यवान समय का एक बहुत कुछ लेता है, और हमें नहीं देखने का विरोध करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करना होगा।

त्वरित और आसान टिप्स

• अपने मोबाइल फोन को कुछ दूरी पर रखें, अधिमानतः उसी कमरे में नहीं जहां से आप काम करते हैं। आप अभी भी पांच सेकंड में मोबाइल फोन को प्राप्त कर सकते हैं। यह आपके उतना करीब नहीं है। आपके पास ऐसा करने के लिए बिना किसी फ़ीड को स्क्रॉल करने का आग्रह नहीं किया है।
• जो जरूरी हैं, उन्हें छोड़कर एप्लिकेशन नोटिफिकेशन और साउंड निकालें।
• अपने मोबाइल से कुछ कार्यों को अपने डिवाइस पर ले जाएं। जैसे कि अलार्म घड़ी। अपने मोबाइल फोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग न करने पर विचार करें। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन पर अलार्म सेट करते हैं, तो आपको सीधी नीली रोशनी मिलती है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। आप एक ईमेल की जाँच कर सकते हैं और शायद इस बारे में सोच रहे होंगे, और यह सोने के लिए कठिन हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि हम कम और कम सोते हैं और हम में से कई रात को अपने फोन को देखने के लिए जाग रहे हैं।

2. ईमेल बैच में वितरित करें

हम हर दिन सैकड़ों या हजारों ईमेल प्राप्त कर सकते हैं। यह कितनी बार होता है कि एक नया ईमेल केवल आपको निर्देशित किया जाता है और आपको सीधे उत्तर देने की आवश्यकता होती है? आपकी नौकरी पर निर्भर करता है, बिल्कुल। लेकिन हम में से अधिकांश शायद हर घंटे या शायद दिन में सिर्फ दो बार ईमेल देखने का प्रबंधन कर सकते हैं। बेशक, वह व्यक्तिगत है। हम आने वाले प्रत्येक ईमेल के बारे में सूचित नहीं करना चाहते हैं। यह हमारा ध्यान चुराता है। यदि हम ईमेल को उसी तरह से देखते हैं जैसे हम घोंघा मेल को देखते हैं, तो हम उन्हें बैचों में प्राप्त करते हैं।

आइए जब हम चाहते हैं तो ईमेल को हमारे इनबॉक्स में वितरित करने के लिए सॉफ़्टवेयर की मदद लें। आप अपने प्रबंधक के रूप में कुछ प्रेषकों को बाहर कर सकते हैं, विषय पंक्ति में विशिष्ट शब्दों के आधार पर ध्वज ईमेल के रूप में महत्वपूर्ण है, और इसी तरह।

ऐसा ही एक सॉफ्टवेयर है बुमेरांग. यह आउटलुक और जीमेल दोनों के लिए काम करता है, जो सबसे आम ईमेल क्लाइंट हैं। आपको 14-दिन का निःशुल्क परीक्षण मिलता है और क्रेडिट कार्ड की आवश्यकता नहीं होती है। इसका उपयोग जारी रखने के लिए, आपको या तो व्यक्तिगत या समर्थक खाते की आवश्यकता होती है जो पैसे खर्च करता है।

उदाहरण के लिए, आउटलुक में, आपके पास रिबन अनुभाग में, एक बूमरैंग बटन है जिसे इनबॉक्स पॉज़ कहा जाता है। उस बटन को दबाएं और आपके ईमेल एक निश्चित समय पर डिलीवर हो जाएं। फिर आप व्यक्तिगत ईमेल सूचनाओं से परेशान होने के बजाय एक बार में उन सभी के माध्यम से जा सकते हैं।

3. व्याकुलता से मुक्त YouTube

मुझे YouTube पर पसंद किए जाने वाले गीत को खोजना बहुत पसंद है। तब यह अक्सर अन्य गीतों को सुझाता है जो मुझे पसंद हैं। यह संगीत की खोज और खोज के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन ऐसी स्थितियाँ हैं जहाँ यह सुविधा मेरी मदद नहीं करती है। जैसे कि निर्देशात्मक वीडियो की तलाश में काम करना। सुझाए गए वीडियो एक व्याकुलता बन जाते हैं। उस उपाय को करने के लिए, आप डिस्ट्रेस-फ्री YouTube नामक एक मुफ्त एक्सटेंशन स्थापित कर सकते हैं।

डाउनलोड के लिए लिंक

Google Chrome के लिए DF ट्यूब (Microsoft एज पर भी काम करता है)
मोज़िला फ़ायरफ़ॉक्स के लिए DF ट्यूब

वो कैसा दिखता है?

आप एक्सटेंशन को बंद और चालू कर सकते हैं, इसलिए आप उन्हें तब भी देख सकते हैं जब आप वास्तव में कुछ सुझाव चाहते हैं। आइए देखें कि यह क्रिया में कैसा दिखता है।

सामान्य YouTube दृश्य (विचलित-मुक्त YouTube एक्सटेंशन के बिना)

एक विचलित-मुक्त YouTube एक्सटेंशन के साथ देखें

एक्सटेंशन का उपयोग करना उस वीडियो पर बेहतर ध्यान केंद्रित करता है जिसे मैं देखना चाहता हूं। और जो आप चाहते थे उसे देखना आसान है और सुझाए गए वीडियो देखने में खुद को न खोएं।

4. एक आइटम सूची नियम

क्या आपने कभी ऐसे दिन का अनुभव किया है जहां आपने कई अलग-अलग चीजों पर थोड़ा काम किया हो? फिर दिन के अंत में सबसे महत्वपूर्ण कार्य करने से चूक गए? यदि हां, तो यह तकनीक आपको सही काम करने में मदद कर सकती है। यह एक मिथक है कि हम इंसान बहु-कार्य कर सकते हैं। हम, हालांकि, कार्यों के बीच जल्दी से स्विच कर सकते हैं, इसलिए यह मल्टीटास्किंग की तरह लगता है। यदि आप पहले से ही एक-आइटम सूची नियम तकनीक कर रहे हैं और कुछ अधिक उन्नत चाहते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं पोमोडोरो तकनीक. आइए हम एक-आइटम सूची नियम पर एक नज़र डालें।

एक शक्तिशाली चाल के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह तय करना है कि आपको दिन के लिए काम करने की आवश्यकता है। आपके पास काम करने के लिए कई महत्वपूर्ण चीजें हो सकती हैं, लेकिन यह हमेशा होता है कि एक चीज जो दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। यह एक आइटम सूची में आपका पहला और एकमात्र आइटम होगा।

अपना एक-एक आइटम ढूंढो

यदि आपको छांटने की समस्या है, तो पता करें कि वह क्या है। अपने आप से यह सरल प्रश्न पूछें:

अगर मैं आज केवल एक काम कर सकता था और यह इसके लायक होगा, तो वह क्या होगा?

जब आप जानते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण वस्तु किस पर काम करना है, तो इसे पोस्ट-अप पर लिखें और इसे अपने कार्य क्षेत्र के पास रख दें। इसका उद्देश्य यह है कि अगर कोई चीज आपको परेशान करती है, जैसे कि फोन कॉल, एक बार समाप्त होने के बाद, आप पोस्ट-इट को देखते हैं और जानते हैं कि आपका ध्यान वापस कहां जाना चाहिए। यदि नहीं, तो ईमेल या चैट चैनलों को देखना शुरू करना इतना आसान है। अपने ईमेल इनबॉक्स को अपनी सूची में न जाने दें।

जब आपकी एक-आइटम सूची पूरी हो जाती है, तो आप अगली चीज़ एक नई पोस्ट पर लिखते हैं। आप हमेशा जानते हैं कि अभी सबसे महत्वपूर्ण चीज क्या है। इसका एक अच्छा दुष्प्रभाव अधिक प्रभावी होता जा रहा है।

5. ब्लॉक आउट टाइम उपभोग करने वाले ऐप्स और साइटें

अधिक कठिन और अक्सर कम मजेदार काम शुरू करने से पहले, मैं कैंडी क्रश खेलना चाहता हूं, शेयर बाजार, यूट्यूब वीडियो और इसी तरह से देखना चाहता हूं। यहां तक ​​कि अगर मैं ऐसा नहीं करता हूं, तो इसे अस्वीकार करने के लिए ऊर्जा और इच्छाशक्ति चाहिए। अधिमानतः, मैं उस ऊर्जा का उपयोग मेरे बजाय कठिन कार्य पर आगे करना चाहता हूं।

सॉफ्टवेयर स्थापित करने में मदद करने का एक तरीका यह है कि अंतराल के दौरान, इन साइटों और ऐप्स को ब्लॉक कर दें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको एक बैठक से पहले रिपोर्ट तैयार करने की आवश्यकता हो, और आपको काम करने के लिए दो घंटे मिलें- दो घंटे के लिए समय निर्धारित करें जहां आपके पसंदीदा समय लेने वाले ऐप्स और साइट अवरुद्ध हैं। आपका मस्तिष्क इन साइटों या ऐप्स का सुझाव भी नहीं देगा क्योंकि आप जानते हैं कि वे नहीं पहुंच सकते हैं। यह आपको रिपोर्ट पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

इसके लिए बहुत सारे सॉफ्टवेयर हैं, और कुछ मुफ्त हैं। जो पैसे खर्च करते हैं उनका ट्रायल होता है।

• SelfControl ऐप - macOS (केवल) - नि: शुल्क कार्यक्रम जो विशिष्ट वेबपेजों या पूरे इंटरनेट को ब्लॉक कर सकता है।
• स्वतंत्रता - macOS / विंडोज / iOS / Android - पैसे खर्च करता है, एक नि: शुल्क परीक्षण, कई इकाइयों के माध्यम से सिंक, और विशिष्ट साइटों, ऐप्स, या पूरे इंटरनेट को ब्लॉक करता है।

अंतिम शब्द

एक बेहतर काम करने का माहौल पाने के लिए इनमें से कुछ या सभी विचारों को आज़माएं। हम सभी अलग हैं और अलग-अलग जरूरतें हैं; केवल उन तकनीकों को चुनें जो आपके लिए काम करती हैं।

निजी तौर पर, मैंने अपना फोन दूसरे कमरे में रखना शुरू कर दिया है। इससे समय लेने वाली सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग में खुद को खोना मेरे लिए कठिन हो जाता है। एक अच्छा दुष्प्रभाव यह है कि मुझे नियमित रूप से कुर्सी से बाहर निकलना और कुछ कदम चलना पड़ता है।

कुछ अंतराल के दौरान बैचों में दिए गए ईमेल मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा में से एक है। कुछ ईमेल बैचों में केवल समाचारपत्रिकाएँ और समूह मेल वार्तालाप शामिल हैं जिन्हें मेरे ध्यान की आवश्यकता नहीं है। मुझे लगता है कि यह भविष्य में नया मानक होगा।

लक्ष्य अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए तकनीक / उपकरणों को नियंत्रित करना है।