जब हम भोजन करते समय मिठाई चाहते हैं तो हमें स्वस्थ तरीके से क्या खाना चाहिए?
जवाब दे दो नमस्कार, सबसे पहले, अपने आहार कार्यक्रम की जांच करना आवश्यक है, यदि आप लगातार मीठा संकट और भूख के हमलों का सामना कर रहे हैं, तो आपका पोषण कार्यक्रम आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
महत्वपूर्ण चीज भाग नियंत्रण और खपत की आवृत्ति है, इसलिए अस्वास्थ्यकर या वजन बढ़ाने वाले भोजन जैसी कोई चीज नहीं है। याद रखें, यहां तक कि जहर का प्रभाव इसकी खुराक पर भी निर्भर करता है।
मेरा सुझाव है कि आप अपने आहार में फल के तीन हिस्से जोड़ें, और आप इसके एक हिस्से को सूखे फल के रूप में मान सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दोपहर के नाश्ते को तीन सूखे खुबानी या दूध के साथ कॉफी के साथ दो तिथियां बना सकते हैं। आपका अपना
सवाल
नमस्कार श्रीमती सेना ।। मेरे पास आपके लिए एक प्रश्न है.. एक दिन हमने बहुत कुछ खाया और अपने आहार की सूची से बाहर हो गए, अगले दिन, हम इस स्थिति को कैसे इकट्ठा करते हैं?
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नमस्कार, यह एक सामान्य स्थिति है और यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बिंदु पर दोषी महसूस न करें। हो सकता है कि चेतना अपराधबोध के साथ खुद को सजा दे, कम खाने के लिए, इसलिए यह न सोचें कि आप अतिरंजित हैं और आपको अगले दिन नाश्ता नहीं करना चाहिए या भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। यह दृष्टिकोण आपके रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव का कारण बनता है और भूख का पालन करने वाले खाने के हमले विकसित हो सकते हैं, इस प्रकार आप लंबे समय में अधिक वजन हासिल कर सकते हैं। अगले दिन, अपने आहार को जारी रखें जहां आपने खाना छोड़ दिया था और भोजन को छोड़ना नहीं था, उस दिन अपने आंदोलन को बढ़ाने के बजाय अपने चयापचय को जीवित रखेंगे। दिन के दौरान छोटी सैर करने की कोशिश करें। एक दैनिक आहार से बाहर जाने से आपको स्थायी वजन नहीं मिलेगा, इसके अलावा आप जिस पैमाने पर देखेंगे, वह शायद एडिमा के कारण होगा, अपनी प्रेरणा को कम न करें। आपका अपना...
सवाल
नमस्कार श्रीमती सेना... मैं एक स्तनपान कराने वाली मां हूं, मुझे वजन कम करते समय किस पर ध्यान देना चाहिए और कैसे खाना चाहिए? यदि आप मेरे प्रश्न का उत्तर देते हैं, तो मैं इसकी सराहना करूंगा। आपका दिन शुभ हो...
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नमस्कार, स्तनपान माँ और बच्चे दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, जल्दबाज़ी में कार्य नहीं करना आवश्यक है। याद रखें कि आप स्तनपान करते समय अतिरिक्त कैलोरी खर्च करते हैं, इसलिए जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते, तब तक आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करेंगे। दूध की दक्षता के लिए संतुलित और पर्याप्त आहार खाकर दिन में कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने का ध्यान रखें। शक्कर, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें और पॉट भोजन पसंद करते हैं। यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए 9 महीने के बाद आहार शुरू करने के लिए स्वस्थ होगा। आपका अपना..
सवाल
नमस्कार श्रीमती सेना, मैं 1 साल से डाइटिंग कर रहा हूं, मैंने कुल 15 किलो वजन कम किया है, लेकिन मैंने पिछले दो महीनों में कोई वजन नहीं घटाया है, मेरा वजन स्थिर है। आप इस स्थिति के लिए क्या सलाह देंगे? अच्छा कार्य…
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नमस्कार, 1 वर्ष में 15 किलो के अच्छे परिणाम के लिए खुद को बधाई देना न भूलें और अपनी प्रेरणा को कम न करें। जब मांसपेशियों की हानि दीर्घकालिक आहार पर होती है जो आपके वसा और मांसपेशियों के वितरण का मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है, तो चयापचय धीमा हो सकता है। हमारी मांसपेशियों का स्तर जितना अधिक होगा, हमारा चयापचय तेजी से काम करता है, इसलिए मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रशिक्षण आपके वजन घटाने की प्रक्रिया का समर्थन करेगा। यदि संभव हो, तो हर दिन 30 मिनट की तेज सैर करें और अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आपका अपना...
सवाल
नमस्कार श्रीमती सेना, मैं एक स्तनपान कराने वाली मां हूं। मैंने 3 महीने पहले जन्म दिया था, अब मैं 90 किलो की हूं। मुझे तुरंत वजन कम करने की आवश्यकता है, मुझे कैसे खिलाया जाना चाहिए?
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नमस्कार, नवजात शिशु के लिए, माँ की माँ पहले छह महीने और बच्चे के पोषण के एकमात्र स्रोत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए तीन महीने के लिए आहार शुरू करना बहुत जल्दी है। कृपया प्रतिबंधित आहार की ओर रुख न करें। अपने भोजन को अपनी दिनचर्या के अनुसार निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास स्नैक्स हैं ताकि आपकी ऊर्जा कम न हो और आपका रक्त शर्करा संतुलन में बना रहे। 1800kcal से नीचे न खाएं जब तक कि 6 महीने पूरे न हो जाएं और प्रत्येक खाद्य समूह से उपभोग करने के लिए सावधान रहें। आपका अपना
