केगेल व्यायाम क्या है, यह कैसे किया जाता है? गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम के लाभ

केगेल व्यायाम, जो श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है, महिलाओं और पुरुषों के लिए कई क्षेत्रों में लाभ प्रदान करता है। केगेल व्यायाम, जो गर्भावस्था के दौरान और जन्म के बाद महिलाओं के लिए उपयोगी है, हाल के दिनों के सबसे प्रसिद्ध आंदोलनों में से एक है। पैल्विक मांसपेशी क्या है, केगेल व्यायाम क्या है? केगेल व्यायाम कैसे किया जाता है? श्रोणि पेशी कैसे पाई जाती है? महिलाओं और पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम आंदोलनों...

सक्रिय रूप से काम करने के लिए शरीर के कुछ हिस्सों में मांसपेशियों के लिए लागू होने वाले कुछ व्यायाम आंदोलन सबसे महत्वपूर्ण अनुप्रयोगों में से एक हैं जो वास्तव में नियमित रूप से काम करते हैं। खेल जब हम कहते हैं, पहली बात जो दिमाग में आती है वह है आंदोलनों को या तो शरीर को विकसित करने या वजन कम करने के लिए लागू किया जाता है। जबकि क्षेत्रीय स्लिमिंग-उन्मुख व्यायाम आंदोलनों को आकार में प्राप्त करने के लिए पसंद किया जाता है, माँ और बच्चे को आराम देने वाले मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम गर्भावस्था के दौरान करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान थकी हुई मांसपेशियों को मजबूत करने और सामान्य जन्म के दौरान योनि के आँसू को रोकने के लिए, डॉक्टरों को सीधे

केगल व्यायामनी सिफारिश करता है। शरीर के विकास के लिए फायदेमंद होने के अलावा, केगेल व्यायाम, जो निश्चित रूप से गर्भावस्था के दौरान और जन्म के बाद की सिफारिश की जाती है, अनुशंसित मजबूत आंदोलनों में से एक है। इसके अलावा, उन माताओं की योनि में वृद्धि देखी गई जिन्होंने जन्म के बाद अपने बच्चों को जन्म दिया, महिला स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक गंभीर कारक के रूप में इसकी जगह लेता है। तदनुसार, मूत्र असंयम और मूत्राशय के आगे बढ़ने जैसी समस्याओं को रोकने के लिए केगेल व्यायाम लागू करना आवश्यक है। तो केगेल व्यायाम इतना उपयोगी क्यों है? सही केगेल व्यायाम कैसे करें? क्या पुरुष केगेल व्यायाम कर सकते हैं? केगेल व्यायाम महिला और पुरुष क्या कर सकते हैं? गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाममहत्व और लाभ ...

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केगेल व्यायाम, जो हाल ही में महिलाओं के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण रहा है, सबसे लोकप्रिय व्यायाम आंदोलनों में से एक है जो आसानी से घर पर किया जा सकता है। श्रोणि की मांसपेशी, जिसे हम गर्भाशय और मूत्राशय के बीच की मांसपेशी समूह के रूप में वर्णित कर सकते हैं, हमारे शरीर के अन्य अंगों को काम करने के लिए लागू आंदोलनों की तरह ही सक्रिय किया जा सकता है। पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करते हुए मूत्राशय की रक्षा करता है, केगेल व्यायाम को लागू करने के लिए मूत्राशय की रक्षा करना और भागीदारों को निकट संबंधों का आनंद लेने में मदद करना होगा।

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डॉक्टरों का कहना है कि गर्भावस्था की दूसरी तिमाही, अर्थात् 4 थी। केगेल व्यायाम, जो 3 महीने बाद से गर्भवती माताओं को करने की सिफारिश की जाती है, नियमित रूप से लागू होने पर 2 महीने में अपना प्रभाव दिखाती है। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, माँ के गर्भ में बच्चे के बढ़ने से पेट पर दबाव बढ़ता है और पेल्विक की मांसपेशियाँ थकने लगती हैं। यहां आप अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आवेदन कर सकते हैं। केगल व्यायाम यह आपके लिए बहुत उपयोगी होगा। अचानक से उठना, छींकना और खांसना ऐसे मामलों में, अचानक मूत्र असंयम ऐसे कारणों के कारण होता है।

केगेल व्यायाम, जो योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और जन्म से पहले मांसपेशियों को नियंत्रित करता है, 4-6 सप्ताह के बाद स्वचालित रूप से अपना प्रभाव दिखाना शुरू कर देगा।

KEGEL EXERCISE DURGNANCY के लाभ क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम के भौतिक लाभों के अलावा, यह बहुत अधिक आरामदायक और आसान जन्म प्रदान करता है। केगेल व्यायाम, विशेष रूप से तनाव को कम करने के लिए किया जाता है, जन्म के समय फाड़ के जोखिम को काफी हद तक कम करता है, दर्द की घटना को कम करता है। यह जन्म के बाद मूत्र असंयम जैसे जोखिमों को भी समाप्त करता है। पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने वाले आंदोलनों, केगेल व्यायाम के रूप में परिभाषित, लचीलापन बढ़ाते हैं और योनि क्षेत्र को मजबूत करते हैं। गर्भावस्था, मोटापा, अधिक वजन, जन्म के समय, उन्नत उम्र में और संभोग का आनंद लेने के दौरान मांसपेशियों को फिर से मजबूत करना केगेल व्यायाम को लागू किया जाना चाहिए

केगेल एक्सर्सेज़ के आयात की पूर्व योजना और उत्तर:

- मजबूत पैल्विक मांसपेशियों के साथ, एक अधिक आरामदायक जन्म होता है, तनावपूर्ण कार्रवाई आसान हो जाती है।

- यह टूटना के जोखिम को कम करता है जो सामान्य जन्म के दौरान हो सकता है।

- असंयम को रोका जाता है क्योंकि मां के गर्भ में बच्चे द्वारा लगाए जाने वाले दबाव में वृद्धि होगी।

- पेशाब रोकने के बाद होने वाली बवासीर को रोका जा सकता है।

KEGEL EXERCISE को कब करें? कैसे करें कागेल एक्सर्साइज़?

सबसे बुनियादी बात यह है कि केगेल व्यायाम लागू करने से पहले गर्भवती महिलाओं और अन्य लोगों को ध्यान देना चाहिए, मूत्राशय को खाली करना है। केगेल व्यायाम बैठने या लेटने की स्थिति में किया जाता है यह 1 से 10 तक की गिनती के द्वारा किया जाता है। फिर मांसपेशियों को छोड़ दें और उसी प्रक्रिया को दिन में 10 बार 3 बार करें।

यह सोचना गलत होगा कि हम केगेल व्यायाम जितना अधिक करेंगे, मांसपेशियों पर उतना ही अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसका कारण यह है कि अतिरिक्त व्यायाम वाली मांसपेशियां थक जाती हैं और कार्य बिगड़ा हुआ है।

कैसे एक सार्वजनिक संगीत है? KEGEL EXERCISE HOW:

केगेल व्यायाम करने से पहले, आपको पहले श्रोणि की मांसपेशियों का पता लगाना चाहिए। इसके लिए, शौचालय के कटोरे पर बैठो और पेशाब करो। पेशाब करते समय, बेली बटन के नीचे की मांसपेशियों को निचोड़कर आप इसे पकड़ने की कोशिश करें। आप पेशाब करते रहने की कोशिश करें पेशी आपकी श्रोणि पेशी है।

एक बार जब आप श्रोणि की मांसपेशी पा लेते हैं, तो आप अनुशंसित स्थितियों में केगेल व्यायाम आंदोलन करना शुरू कर सकते हैं। 5-10 सेकंड के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशी को निचोड़कर एक ही आंदोलन को बार-बार करें। अपनी सांस को रोककर न रखें। आंदोलन के दौरान यदि पेट, कूल्हों और कमर में दर्द होता है, तो केगेल व्यायाम गलत तरीके से किया गया है।

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