अपनी याददाश्त कैसे बेहतर करें और अनकी बातों को याद रखें

कैसे

द्वाराजॉन ब्रायंट्ज़

पिछला नवीनीकरण6 मई, 2020

अध्ययनों से पता चलता है कि चीजों को याद करने का सबसे अच्छा तरीका उपयोग करना है पुनरावृत्ति सीखने का स्थान. दूसरे शब्दों में, प्रत्येक दिन थोड़ा सीखें और इसे बार-बार दोहराएं। मेरे जीवन को देखते हुए, यह मेरे लिए संपूर्ण अर्थ रखता है। स्कूल में, मैं एक परीक्षा से पहले रात रोता था और आम तौर पर मुझे एक अच्छा ग्रेड मिलता था। दुर्भाग्य से, हालांकि, यह ज्ञान हमेशा कुछ दिनों के बाद गायब हो जाएगा। यदि मैं तब दोहराए गए सीखने का उपयोग कर रहा था, तो शायद इन सभी वर्षों के बाद, मैं अभी भी उन परीक्षणों का इक्का-दुक्का कर पाऊंगा जिन्हें मैंने अपने स्कूल के वर्षों में वापस लिया था।

तो - क्या दोहराव सीखना है? मुझे खुशी है कि आपने पूछा है आइए इस तकनीक को खोदें जिससे मेरा जीवन बदल गया है - और मैं गारंटी देता हूं कि यह आपके जीवन को भी बदल सकता है यदि आप इसे अभ्यास में डालते हैं जैसा कि मेरे पास है।

पुनरावृत्ति सीखना सीखा

मानव इतिहास के दौरान, इसने हमें केवल उन चीजों को याद रखने के लिए अच्छी तरह से सेवा की जो दोहराई जाती हैं। उदाहरण के लिए, मुझे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए क्यों याद रखना चाहिए, जहां मैंने अपनी कार एक बड़े शॉपिंग सेंटर में पार्क की है अगर मैं शायद फिर से उसी स्थान पर पार्क नहीं करूंगा? वही एक शिकारी के लिए चला जाता है जो जंगल में एक प्रिय को मारता है। वह / उस स्थान को याद रखने की आवश्यकता क्यों होगी क्योंकि संभवतः अगला जानवर जंगल के दूसरे हिस्से में होगा? हमारा मस्तिष्क उन चीजों को याद करता है जो खुद को दोहराते हैं। जैसे कि यदि आप लकड़ी में ब्लूबेरी पाते हैं, और फिर अगले सीजन में उसी जगह पर वापस जाते हैं तो यह एक बड़ा मौका है कि जामुन फिर से हो, इसलिए याद रखने के लिए एक जीत है।

वही ज्ञान के लिए जाता है, और मस्तिष्क उस अनुभव को याद करता है जो आप अक्सर उपयोग करते हैं। यदि आप, उदाहरण के लिए, दुनिया के दस सबसे बड़े देशों को याद करना चाहते हैं, तो आप सबसे पहले उन परिणामों को सीखेंगे। फिर पहली पुनरावृत्ति लगभग चार घंटे के भीतर होती है, दूसरे दिन के बाद पुनरावृत्ति होती है। तीसरा दोहराव शायद तीन दिन बाद, या एक महीने बाद? तो कुंजी फिर यह तय कर रही है कि आप क्या याद रखना चाहते हैं और फिर पुनरावृत्ति का उपयोग करके अपने आप को प्रशिक्षित करें। आप किसी भी समस्या के बिना, हर दिन कुछ चीजों की समीक्षा करके लगभग कुछ भी बनाए रखने में सक्षम होंगे।

तो आपको कैसे पता कब एक यादगार आइटम की समीक्षा करने के लिए? यह स्वयं प्रबंधन और संरचना को जटिल लगता है। समाधान में मदद करने के लिए कई सॉफ्टवेयरों में से एक का उपयोग करना है, जिसे मैं पसंद करता हूं वह है Anki।

Anki

यह एक फ्लैशकार्ड आधारित अनुप्रयोग है जो आपके लिए कितना मुश्किल था, इसके आधार पर अंतराल में कार्ड को दोहराता है। उदाहरण के लिए, एक फ्लैशकार्ड सतह का सबसे बड़ा देश हो सकता है, देश है रूस, अगर यह आपके लिए आसान था, तो आप अब से चार दिनों में इस प्रश्न को दोहराने के लिए एनी को निर्देश दे सकते हैं। चार दिनों के बाद, Anki सतह से आपको दुनिया का सबसे बड़ा देश फिर से पूछेगा। यदि आप दूसरी बार आपको यह आसान लगता है, तो आप आवेदन को कुछ हफ़्तों में फिर से पूछ सकते हैं। अंत में, कुछ फ़्लैशकार्ड साल में एक बार या उससे भी कम बार दिखाई देंगे। यदि आप अपने फ्लैशकार्ड के जवाब को भूल गए हैं, तो यह शुरुआत में वापस सेट हो जाता है। यह सीखने को लंबे समय तक फैला देता है और आपके मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से याद रखता है।

क्या अक्की के पास पैसा है? संक्षिप्त उत्तर। नहीं होगा। ’आप बिना किसी लागत के एक अनकी क्लाउड खाता बना सकते हैं, जो आपकी प्रगति को बीच में सिंक करेगा, उदाहरण के लिए, आपका कंप्यूटर और आपका मोबाइल फ़ोन। Apple iOS पर सभी क्लाइंट फ्री हैं, जिसमें पैसे खर्च होते हैं। यदि आप अपने iOS डिवाइस पर एप्लिकेशन के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो आप वेब क्लाइंट को मुफ्त में सफारी में उपयोग कर सकते हैं।

अनकी स्थापित करें

यह एक मुफ्त डाउनलोड है https://apps.ankiweb.net/#download, और आपको विंडोज (32-बिट और 64-बिट दोनों), मैकओएस और लिनक्स के लिए एक क्लाइंट मिला। मोबाइल एप्लिकेशन एंड्रॉइड, iOS के लिए मौजूद हैं (याद रखें कि यह iOS क्लाइंट के लिए खर्च होता है), या WebClient का उपयोग करके, जो किसी भी ओएस पर चल सकता है जिसमें वेब ब्राउज़र है।

डाउनलोड करने के बाद, इंस्टॉलर फ़ाइल को निष्पादित करें। विंडोज पर, यह लगभग 354 एमबी डिस्क स्थान लेता है।

एन्की एप्लिकेशन को या तो डेस्कटॉप शॉर्टकट या स्टार्ट-मेनू (या मैकओएस पर फाइंडर / स्पॉटलाइट) से शुरू करें।

पहली शुरुआत में, आपको यह चुनना होगा कि आप किस भाषा का उपयोग करना चाहते हैं और फिर ओके बटन पर क्लिक करें।

Anki का उपयोग करना

अब हमें एंकी को उन चीजों से भरना होगा जिन्हें हम एक या दोनों तरीकों से याद रखना चाहते हैं:

• दूसरों द्वारा निर्मित और साझा किए गए आयात फ़्लैशकार्ड
• अपने फ़्लैशकार्ड बनाएं

दूसरों द्वारा निर्मित और साझा किए गए आयात फ़्लैशकार्ड

अपने फ़्लैशकार्ड बनाने से पहले, आप देख सकते हैं कि किसी ने पहले से ही काम किया है। यदि यह एक ऐसी भाषा है जिसे आप सीखना / याद रखना चाहते हैं, तो एक बड़ा मौका है कि कोई व्यक्ति आपके लिए पहले से ही फ्लैशकार्ड बनाए।

पता लगाने के लिए, पर जाएं https://ankiweb.net/shared/decks/ या Anki में, पर क्लिक करें साझा करें बटन।

यदि हम सभी 50 अमेरिकी राज्यों और उनकी राजधानियों को सीखना चाहते हैं, तो निम्न कार्य करें:

1. में खोज प्रकार में अमेरिका बताता है
2. परिणाम खोजें और उस पर क्लिक करें।
3. नीचे स्क्रॉल करें जब तक आप डाउनलोड बटन नहीं देखते हैं और उस पर क्लिक करें। यह .apkg फ़ाइल एक्सटेंशन के साथ एक फ़ाइल डाउनलोड करेगा।
   
4. डाउनलोड हो जाने के बाद, उस फ़ाइल को खोलें और यह फ्लैशकार्ड डेक को आयात करेगा और एक पुष्टिकरण विंडो दिखाएगा।
5. डेक पर क्लिक करके इसे देखें और पहला प्रश्न देखें।
   
6. आइए हम यहां जानते हैं कि इसका उत्तर 'एरिज़ोना' है, और हमने सोचा कि यह यथोचित रूप से आसान है हम चार दिनों में फिर से याद दिलाने के लिए बटन पर क्लिक करते हैं (और चार दिनों में हमें एक ही सवाल मिलता है, और अगर हमें लगता है कि यह आसान है, तो हम दो सप्ताह में फिर से आंकी से पूछ सकते हैं और आपको तीन महीने का समय मिलेगा। विचार)
   

अपने फ़्लैशकार्ड बनाएं

जब आप अपने फ़्लैशकार्ड बनाते हैं तो Anki शक्तिशाली हो जाता है, और यह कुछ भी हो सकता है जो आप चाहते हैं। इसमें चित्र शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप भूगोल या प्रसिद्ध लोगों को सीखना चाहते हैं या उस विषय में चित्र में कुछ भी डाल सकते हैं। या, यदि आप भाषाएँ सीखने जा रहे हैं, तो आप उच्चारण सुनने के लिए ध्वनि फ़ाइलें जोड़ सकते हैं। आपके कल्पना की सीमा है।

फ्लैशकार्ड का अपना डेक बनाने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

1. दबाएं डेक बनाएँ बटन।
   
2. मुख्य विषय के बाद डेक का नाम दें, उदाहरण के लिए, ग्रह, और क्लिक करें ठीक बटन।
   
3. डेक पर कार्ड जोड़ने के लिए, क्लिक करें जोड़ना.
   
4. सेक्शन फ्रंट में, आप प्रश्न को निर्दिष्ट करते हैं, और सेक्शन बैक में उत्तर। आप पाठ बना सकते हैं साहसिक, तिरछा, विकिपीडिया से उदाहरण के लिए कॉपी की गई छवियों को सम्मिलित करें, और यहां तक ​​कि एक ध्वनि फ़ाइल में जोड़ें जो भाषाओं को सीखने के लिए उपयोगी है। इस उदाहरण के लिए, हम ग्रह करते हैं, इसलिए हम बुध ग्रह की एक छवि जोड़ते हैं। आप एक टैग भी जोड़ सकते हैं, जिसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन बाद में अगर आपके पास बहुत सारे कार्ड हैं और लेबल के आधार पर उन्हें फ़िल्टर करना चाहते हैं।
   फ्रंट और बैक के साथ समाप्त होने पर, क्लिक करें जोड़ना बटन को अपने डेक में फ्लैशकार्ड जोड़ने के लिए।
   
5. आमतौर पर आप बाकी ग्रहों की तरह अधिक कार्डों में जोड़ते हैं, लेकिन अभी के लिए, क्लिक करें बंद करे बटन।
6. हमारे डेक को केवल एक कार्ड मिला, पर क्लिक करें अभी पढाई करो बटन एक परीक्षण चलाने के लिए।
   
7. सवाल पढ़ें और क्लिक करने से पहले सोचें कि इसका जवाब क्या है उत्तर दिखाओ बटन।
   
8. चूंकि हमने अभी इसे जोड़ा है, इसलिए एक बड़ा मौका है जो आपको यह आसान लगा। चुनें कि आप इस प्रश्न को किस समय सीमा में प्राप्त करना चाहते हैं, इस आधार पर कि आपने इसे कितना कठिन पाया।
   
9. निश्चित रूप से, हमें तीन से चार चरणों को दोहराते हुए अधिक कार्डों में जोड़ना चाहिए।

मल्टीपल डिवाइस / सिंक

बैकअप के लिए या यदि कई उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं, तो फ्लैशकार्ड को क्लाउड अकाउंट (AnkiWeb) में सिंक करना एक अच्छा विचार हो सकता है, जो मुफ़्त है। जब आप बस / ट्रेन या एक जैसे इंतजार कर रहे हों तो आप एक मोबाइल ऐप का उपयोग कर सकते हैं और अपने एनी फ्लैशकार्ड की समीक्षा कर सकते हैं। यह व्यावहारिक भी है कि आपके नियमित कंप्यूटर पर एंकी स्थापित है जो वहां भी अध्ययन करने में सक्षम हो।

अपने फ़्लैशकार्ड और अपनी प्रगति को सिंक करने के लिए, आपको बटन सिंक पर क्लिक करके एक मुफ्त एनी खाता बनाना होगा।

एक डायल पॉपअप, और यदि आपके पास पहले से ही एक एनी खाता है, तो बस उपयोगकर्ता नाम और पासवर्ड दर्ज करें। यदि नहीं, तो कोई चिंता नहीं है, आपको एक खाता बनाने के लिए एक लिंक मिला है, वहां क्लिक करें। और फिर क्लिक करें साइन अप करें लिंक करें या सीधे जाएं https://ankiweb.net/account/register.

दो बार एक ईमेल पते और एक पासवर्ड दर्ज करें और फिर क्लिक करें साइन अप करें बटन।

समझौते के माध्यम से पढ़ें, और यदि स्वीकार करते हैं तो बॉक्स को चेक करें और क्लिक करें इस बात से सहमत बटन, यह आपको अपना ईमेल सत्यापित करने के लिए एक ईमेल भेजेगा, ऐसा करने के लिए सत्यापित ईमेल लिंक पर क्लिक करें।

बधाई हो, अब आपको एक Anki क्लाउड (जिसे AnkiWeb कहा जाता है) खाता है और इसका उपयोग करके Anki ऐप में लॉग इन कर सकते हैं और अपने फ्लैशकार्ड को सिंक कर सकते हैं और अपने सभी उपकरणों के बीच Anki क्लाउड को प्रगति कर सकते हैं।

पहली बार लॉगिन करने वाली एनकी नोटिस देगी कि आपका क्लाउड खाता खाली है, और आपके स्थानीय खाते में फ्लैशकार्ड हैं जो अभी तक सिंक नहीं हुए हैं। विकल्प चुनें AnkiWeb पर अपलोड करें.

मेमोरी तकनीक

मस्तिष्क छवियों / स्थानों को याद रखने के लिए उत्कृष्ट है, लेकिन संख्याओं, शब्दों और ध्वनियों जैसी अधिक सामान्य जानकारी को याद रखना कठिन हो जाता है। इसलिए अधिकांश मेमोरी तकनीक सभी सूचनाओं को चित्रों में बदल देती हैं क्योंकि यह एक ऐसी भाषा है जिससे मस्तिष्क डेटा बचाता है। ग्रहों के साथ पहले के उदाहरण में, याद रखने के लिए बुध उस पहली वस्तु के बारे में सोचता है जो उसके जैसी लगती है, या बस क्या छवि सबसे पहले दिमाग में आती है। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि यह संबंधित नहीं है, तो अक्सर पहली छवि जो आपके विचार में आती है वह उपयोग करने के लिए सबसे अच्छी है। अगली बार जब आपको इसकी आवश्यकता होगी तो मस्तिष्क वापस मिल जाएगा।

कौन सा मॉडल चुनना है, यह व्यक्तिगत है, और हमारे जीवन के अनुभव पर आधारित है। पहली बात जो मुझे समझ में आती है, वह रानी फ्रेडी मर्करी की गायिका है। इसलिए, मेरे पास ग्रह को याद करने के लिए मेरी छवि के रूप में है, लेकिन इसमें एक ही सटीक शब्द नहीं है, बस मसाला करी या "मेर" पर शुरू होने वाले कुछ भी काम करता है। मस्तिष्क आपके लिए बाकी हिस्सों में भरने के लिए शानदार है।

आपको जिस चीज़ को याद रखने की ज़रूरत है, उसके लिए एक छवि होना उत्कृष्ट है, लेकिन आपको ज़रूरत पड़ने पर उस छवि को खोजने में सक्षम होना चाहिए, इसके लिए हम मेमोरी पैलेस नामक किसी चीज़ का उपयोग कर सकते हैं।

मेमोरी पैलेस

मेमोरी पैलेस एक आधार चित्र है जिसे आप अपने सभी अन्य चित्रों को संलग्न करते हैं। यह कुछ भी हो सकता है जिसे आप अपने मन में स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। यह आपका बेडरूम, स्कूल / काम करने का रास्ता हो सकता है। इस लेख में, हम मानव शरीर का उपयोग मेमोरी पैलेस के रूप में करते हैं क्योंकि हर कोई उस से संबंधित हो सकता है। ग्रहों के हमारे पहले उदाहरण, हम अपनी छवि को हमारे व्यक्ति के सिर के शीर्ष पर सूर्य के सबसे करीब ग्रह का प्रतिनिधित्व करते हैं। मेरी तस्वीर बुध ग्रह के लिए फ्रेडी मर्करी थी, इसलिए मैंने उसे मेमोरी पैलेस की छवि पर सिर के बल खड़ा किया, जो मानव शरीर है। फिर दूसरे ग्रह (शुक्र) की छवि मैं आंखों से, तीसरे ग्रह (पृथ्वी) से नाक तक जाती है, और इसी तरह, आपको यह विचार मिलता है।

यदि हमें बाद में इस जानकारी को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता है जैसे:

-सूर्य से दूसरा ग्रह कौन सा है?

हम जानते हैं कि हमारा मेमोरी पैलेस मानव शरीर है, हम जानते हैं कि पहला सिर है और दूसरा आँखें है, वहाँ हम अपने मन में शुक्र ग्रह के लिए छवि देख सकते हैं और इस तरह इसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

याद रखें, मस्तिष्क असीमित चित्रों और स्थानों के करीब याद कर सकता है; यह चीजों को याद रखने की कुंजी है।

स्मृति मिथक

तीन आम स्मृति मिथक फोटोग्राफिक मेमोरी, मस्तिष्क के प्रतिशत उपयोग के बारे में हैं, और यह कि मस्तिष्क का प्रदर्शन उम्र के हिसाब से रुक नहीं पाता है। हम उनमें से प्रत्येक के माध्यम से जाएंगे।

फोटो स्मृति

यदि फोटोग्राफिक मेमोरी की परिभाषा यह है कि एक व्यक्ति एक निश्चित राशि के लिए एक परिदृश्य या एक विस्तृत फोटो देख सकता है समय और फिर उसकी / उसकी आँखें बंद करें और फिर इसे देखने और विवरण बताने में सक्षम हों जैसे कि वे अपने दिमाग में फोटो देख सकते हैं। फिर कोई भी ज्ञात मानव नहीं हैं जो इस कौशल को साबित कर चुके हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो अक्सर कारों को देख रहा है, तो वाहनों पर विवरण देखने में बहुत अच्छा लगता है। इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को एक फोटोग्राफिक मेमोरी है जब बाद में, उदाहरण के लिए, पक्षियों को देखना।

एक लड़की का एक दस्तावेज मामला है, जिसकी एक फोटोग्राफिक मेमोरी थी, जिसे उसके शिक्षक ने परीक्षण किया था। छात्र ने बाद में अपने शिक्षक से शादी कर ली और किसी और को उसके फोटो मेमोरी कौशल का परीक्षण करने से मना कर दिया। इसलिए माना जाता है कि परीक्षण गलत तरीके से किया गया है।

मस्तिष्क क्षति के साथ कुछ बचतकर्ता हैं जिन्हें असाधारण स्मृति मिली है, लेकिन यहां तक ​​कि उनके पास फोटोग्राफिक मेमोरी भी नहीं है। यदि कोई इस कौशल के साथ मौजूद है, तो हम निश्चित रूप से इसके बारे में जानते हैं। यह स्मृति प्रतियोगिताओं के लिए और यहां तक ​​कि कुछ टीवी-मनोरंजन के लिए एक कौशल उपयोगी होगा।

क्या हम अपने दिमाग का केवल 10/30/50% उपयोग करते हैं?

मेरे पास मेरे अधिकांश जीवन के लिए है, हालांकि हमने अपने दिमाग का केवल 10% उपयोग किया है। यह गलत है। हम अपने दिमाग का 100% उपयोग करते हैं, एक ही समय में नहीं, लेकिन हम इसके सभी हिस्सों का उपयोग करते हैं। इसे अपने अपार्टमेंट / घर के रूप में देखें, आप एक ही समय में सभी कमरों में नहीं हैं, आप शायद उन सभी का उपयोग करते हैं।

यह समझ में आता है यदि आप सोचते हैं कि हमारा मस्तिष्क सबसे अधिक ऊर्जा का उपयोग करके शरीर का हिस्सा है। यदि वह अपनी क्षमता का 100% से कम उपयोग कर रहा है, तो यह ऊर्जा की भारी बर्बादी होगी।

मस्तिष्क का प्रदर्शन उम्र से कम हो जाता है और इसके बारे में हम कुछ नहीं कर सकते हैं?

मस्तिष्क उम्र के आधार पर प्रदर्शन को कम करता है, और जैविक उम्र को कम करने या उलटने के कई कारक हैं। वैज्ञानिक ने साबित किया है कि जैविक उम्र की परवाह किए बिना आपके मस्तिष्क के लिए निम्नलिखित सही है।

• शारीरिक गतिविधि - सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट का खेल करने से आपका मेमोरी सेंटर हिप्पोकैम्पस न केवल 30 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद प्रति वर्ष 2% कम करना बंद कर देता है। लेकिन अपनी उम्र की परवाह किए बिना, इसे विकसित करने के लिए।
• नींद - अधिक विस्तारित अवधि में तनाव न लें, और पर्याप्त नींद लें। कितनी नींद की जरूरत है? यह एक व्यक्तिगत चीज है और उम्र से संबंधित है।
• खाना - हेल्दी खाना मेमोरी के लिए अच्छा होता है।
• सामाजिक गतिविधि - स्मृति मदद करने के लिए साबित कर दिया है।

अंतिम शब्द

मेमोरी तकनीकों का उपयोग करना हर कोई कुछ कर सकता है। जो लोग स्मृति में विश्व चैम्पियनशिप जीतते हैं (हां, आप उस में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं), कोई भी असाधारण मस्तिष्क के साथ पैदा नहीं हुआ है। वे सभी पहले साधारण यादें रखते थे, और यहाँ वर्णित के रूप में स्मृति तकनीकों की मदद से, अपने आप को एक अविश्वसनीय दिमाग के लिए प्रशिक्षित किया।

मेमोरी ट्रेनिंग ने मेरी जिंदगी बदल दी है। हर सुबह मैं अनकी में अपने फ्लैशकार्ड के माध्यम से जाने के लिए समय बिताता हूं। हर बार जब मैं कुछ नया सीखता हूं जिसे मैं याद रखना चाहता हूं, तो मैं इसे अंकी में फ्लैशकार्ड के रूप में जोड़ता हूं। इसे और अधिक आराम से याद करने के लिए, मैं आइटम को एक छवि में याद रखने के लिए बदल देता हूं। और इसे मेरी स्मृति महलों में से एक में रखें।

हर कौशल की तरह, मेमोरी तकनीक सीखने में समय लगता है। आप तुरंत इसका उपयोग कर सकते हैं और प्रत्येक दिन के लिए बेहतर हो सकते हैं।