रमजान में संतुलित पोषण के तरीके क्या हैं? साहुर और इफ्तार में क्या माना जाना चाहिए?

रमजान का पोषण स्वास्थ्य समाचार सहर पर क्या नहीं खाना चाहिए 202 रमजान प्रतिरक्षा में वृद्धि सहर में क्या खाएं Kadin / by admin / May 03, 2020

रमजान माह में जीवित रहने के तरीकों में से एक, जो लंबे दिनों के साथ मेल खाता है, पोषण है। यह आदत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह कोरोनोवायरस के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली में भी मजबूत होना चाहिए, जिससे हाल के महीनों में मौतें हुई हैं। इसलिए, विशेषज्ञों ने इफ्तार और सहर संतुलित पोषण के बारे में चेतावनी दी, जो इस महीने का सबसे महत्वपूर्ण समय है। तो रमजान में संतुलित पोषण के तरीके क्या हैं?

मानव स्वास्थ्य के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण तत्व पानी और पोषण हैं। वायरस के खिलाफ अधिक स्वास्थ्यउच्च शरीर प्राप्त करने के लिए इन तत्वों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। अन्यथा, यह गंभीर बीमारियों के लिए जमीन तैयार करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि दिन में तीन भोजन और दो फलदार नाश्ते होने चाहिए। वह इस बात पर जोर देता है कि कुल मिलाकर लगभग 2.5 लीटर पानी की खपत फायदेमंद है। हालांकि, कुछ अवधियों में, शरीर को आराम और शुद्ध करना चाहिए। रमजान का महीना इसके लिए एक महत्वपूर्ण अवसर है। हालाँकि, रमज़ान के दौरान बदलते समय और समय के दौरान, यह न खिलाए जाने पर बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ इस प्रक्रिया में हैं इफ्तार और Sahurयह रेखांकित करता है कि आटा महत्वपूर्ण है।

SAHUR और IFTAR में शामिल क्या होना चाहिए?

केवल पीने पर पानी नहीं है!

प्रोफ़ेसर डॉ Sevinç Yücecan ने साहूर और इफ्तार के स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए सुझाव दिए। युकेन ने जोर देकर कहा कि साहुर समय महत्वपूर्ण है। “बिस्तर पर जाने या बिस्तर पर जाने से पहले कुछ हल्का खाने से उपवास करना भी असुविधाजनक है। लंबे समय तक भूखे रहने के परिणामस्वरूप, कमजोरी, थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, भूलने की बीमारी, अनुपस्थित-मन, लापरवाही, नींद, चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण विकसित हो सकते हैं और कार्य क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, लंबे उपवास की अवधि गैस्ट्रिक एसिड स्राव को बढ़ाती है; यह विभिन्न पाचन तंत्र शिकायतों का कारण बन सकता है जैसे अपच, सूजन और खट्टी डकारें। इस कारण से, अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में, सहरिम अवशोषण धीमा है, रक्त शर्करा को धीमा करना और अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में। दूध, पनीर, दही, अंडे, रेशेदार खाद्य पदार्थ और इन खाद्य पदार्थों में शामिल खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। वह रूप में बोला।

दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए

सॉल्ट फूड से अजादारी करें!

युकेन हमें याद दिलाता है कि कुछ खाद्य पदार्थों को सहर में माना जाना चाहिए, जो एक ऐसा भोजन है जो पूरे दिन शरीर को प्रतिरोधी रखता है। "नमकीन खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, उदाहरण के लिए अचार, नमकीन अयरन, भारी डेसर्ट और पेस्ट्री भोजन के प्रकार हैं जो पूरे दिन व्यक्ति को चुप कराते हैं, इसलिए बेहतर है कि इसे सहर पर न खाएं। चूंकि यह प्यास को बढ़ाएगा, इसलिए हम जैतून के बजाय 4-5 अखरोट या 10 से 15 बादाम और हेज़लनट्स का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, बहुत मसालेदार और मसालेदार भोजन जो पेट को उत्तेजित करते हैं, से बचा जाना चाहिए। अकेले कार्बोहाइड्रेट में उच्च फलियां और खाद्य पदार्थ खाना साहूर के लिए उपयुक्त नहीं है। ” उसने अपने शब्दों के साथ जारी रखा।

IFTARA जैतून और हुरमा के साथ शुरू होना चाहिए

कैसे जैतून जैतून और हर्मा के साथ लेने के लिए!

पूरे दिन उपवास और प्यास के बाद, उपवास के दौरान विचार किए जाने वाले बिंदु भी होते हैं, अर्थात उपवास करते समय। पेट को अचानक भरना और बाद में नहीं चलना शरीर के संतुलन को बाधित करता है। युसेन ने बताया कि स्वास्थ्य समस्याओं का कारण न बनने के लिए, हल्के खाद्य पदार्थों के साथ उपवास को खोलना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, जैतून, पनीर या खजूर के साथ और फिर सूप पीना और पानी का सेवन करना। विशेषज्ञ चिकित्सक ने कहा कि शर्करा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में इस भोजन से दूर रहना आवश्यक है जो रक्तचाप बढ़ाएंगे। यह सुनिश्चित करते हुए कि जब भी संभव हो संतुलित पोषण लाभकारी होगा, युसकेन ने लाल मांस, सफेद मांस और साग जैसे खाद्य पदार्थों का सुझाव दिया जो शरीर को चाहिए। इसके अलावा, डॉक्टर ने कहा कि ट्रांस वसा के बिना खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए। अन्यथा, उन्होंने याद दिलाया कि इस प्रक्रिया में, हृदय संबंधी बीमारियों के लिए जमीन तैयार करने वाली स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।