पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम

आप पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और एक हफ्ते में अपने पेट की मांसपेशियों को कस सकते हैं। यहाँ एक सप्ताह के पेट की मांसपेशियों का व्यायाम है...

प्रत्येक महिलावसा से छुटकारा पाना उतना मुश्किल नहीं है जितना सोचा जाता है। व्यायाम इसके कार्यक्रमों के लिए धन्यवाद, आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं और यहां तक ​​कि अपनी मांसपेशियों को कस कर सकते हैं। आप सप्ताह में तीन बार निम्नलिखित व्यायाम करके अपने पेट और कमर के आसपास की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

1. क्लासिक crunches

- अपनी पीठ पर अपनी एक्सरसाइज मैट पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपनी छाती पर रखें।

-अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर टिकाएं।

- चटाई पर अपने पेट को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे लगातार कई बार दोहराएं।

2. उलटा क्रंच करें

- व्यायाम की चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें।

-अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों और हाथों को मैट पर सपाट रखें।

- चटाई पर अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं और इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

3. काष्ठफलक

एक्सरसाइज मैट पर लेट जाएं और अपनी बांहों को कोहनी से मोड़ें।

- अपने शरीर को अपनी बाहों और पैर की उंगलियों से ऊपर उठाएं।

- अपनी बाहों और पैरों को हिलाए बिना चटाई पर अपने शरीर को उठाएं।

- आप में से 10 तक गिनें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

-इस व्यायाम को दिन में 5 बार करें।

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