रमजान के दौरान उपवास पर ध्यान दें!

रमजान में हर किसी की डाइट बदल जाती है। विशेषज्ञों ने रमजान के महीने के अर्थ और महत्व के अनुसार 'शरीर के आराम और शुद्धि' के लिए कुछ नियमों को याद दिलाया।

पोषण और आहार विशेषज्ञ गिज़ेम कोसे, वजन बढ़ने के अलावा, तीव्र या पुराना स्वास्थ्य उन्होंने कहा कि वह समस्याओं का कारण भी बन सकते हैं।

saherठहरना ठीक नहीं

लंबे समय तक उपवास धीमा चयापचय का कारण बनता है। इस कारण से, कोसे, जो सहुरा को उठाए बिना उपवास करने की सलाह नहीं देते हैं, "इफ्तार तथ्य यह है कि मेज पर अत्यधिक खपत होती है और भोजन के बाद मिठाई की खपत में वृद्धि तेजी से तृप्ति का कारण बन सकती है और आपके पाचन तंत्र को बाधित कर सकती है। इसके अलावा, पूरे दिन रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करने के लिए विभिन्न कार्बोहाइड्रेट का चयन किया जाना चाहिए।“उसने कहा।

पानी की खपत की उपेक्षा न करें

शरीर पोषक तत्वों के बिना जीवित रह सकता है, लेकिन पानी के बिना, यह चयापचय गतिविधियां नहीं कर सकता है और गंभीर स्वास्थ्य जोखिम उत्पन्न होते हैं। इससे बचाव के लिए इफ्तार से सहुरा तक 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। भोजन के अलावा, 0.5 लीटर पानी इफ्तार भोजन के साथ दैनिक जरूरत को पूरा करता है।

इफ्तार में खाने की गति पर ध्यान दें

भोजन के साथ पानी और खजूर खाना शुरू करने से पाचन में मदद मिलती है। फिर, गर्म सूप का एक कटोरा के साथ शुरू, 10 मिनट प्रतीक्षा करें। प्रतीक्षा के दौरान, ठंड में कटौती या सब्जियों का सेवन किया जा सकता है। फास्ट-फूड खाने से पेट में पाचन तंत्र धीमा हो जाता है, जिससे अपच होता है। चूँकि इफ्तार और सोने के समय के बीच का समय कम है, इसलिए बहुत सारी सब्जियों का सेवन अवश्य करें। सुनिश्चित करें कि सलाद ड्रेसिंग कम वसा वाले या दुबले हों।

भोजन के बाद खाई जाने वाली मिठाई भी अपच का कारण बनती है। इसके लिए, भोजन के 2 घंटे बाद दूध मिठाई या फल के 1 भाग का सेवन नाश्ते के उद्देश्य से किया जा सकता है।

इफ्तार के 20 मिनट बाद घूमना मेक

इफ्तार के बाद बैठने से शरीर आराम करने के बजाय थक जाता है। पेट की पाचन और चयापचय में मदद करने के लिए आप इफ्तार के बाद 20 मिनट तक चल सकते हैं।

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