इन अभ्यासों के साथ अतिरिक्त से छुटकारा पाएं: पेट के पिघलने के लिए 8 चालें!

इन 8 आंदोलनों से जिन्हें किसी भी खेल उपकरण या अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता नहीं है, आप अपनी नाभि के आसपास होने वाली ज्यादतियों से छुटकारा पा सकते हैं। यहां जानिए 8 बेली-वार्मिंग एक्सरसाइज एक्सरसाइज...

प्रारंभिक आंदोलन: लुंज ट्विस्ट

* पैर कूल्हे चौड़े, घुटने थोड़े मुड़े हुए, कोहनी 90 डिग्री कूल्हों और आपकी कमर सीधी हो।
* दाहिने पैर के साथ आगे कूदें और ट्रंक और हथियारों को दाईं ओर मोड़ें।
* फिर दूसरे पैर को फेंककर आंदोलन को दोहराएं।
* इसे 30 चरणों के अंतराल पर पूरा करें।

शुरू से जारी रखें: चरण हॉप

* पैर कूल्हे चौड़े हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, हाथ कूल्हों के साथ खड़े हैं।

* जमीन पर अपने दाहिने पैर के साथ, अपने बाएं पैर को अपने पेट तक खींचें और कूदें और पैरों को बदल दें।

* अपने दाहिने पैर को कूल्हे के स्तर पर अपने बाएं घुटने से जमीन पर मारें।

* इस आंदोलन में, प्रत्येक पैर 15 कदम है; कुल 30 चरणों को पूरा करें।

अंतिम वार्म-अप आंदोलन: शॉट पुट

* कूल्हे की चौड़ाई से अलग पैर खड़े होने के साथ, अपनी दाहिनी कोहनी को तोड़ें और कान के स्तर पर अपने हाथ को ठीक करें, बाएं हाथ को कंधे के स्तर पर बाहर निकालें।

* अपने दाहिने पैर के साथ सही कदम रखें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। बाईं ओर के लिए भी ऐसा ही करें।

* 15 से यह आंदोलन; 30 कदम करें।

अगर हम पर्याप्त गर्म थे: लुनज रीच

* पैर कूल्हे चौड़े, घुटने थोड़े मुड़े हुए, बाजू बाहों के साथ खड़े हों।

* बाएं पैर को आगे रखें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें और भुजाओं को फर्श की ओर रखें।

* प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, अपने बाएं पैर से कूदें और फ्लैट टॉप से ​​बाहों को उठाएं।

* आंदोलन को 8 बार दोहराएं।

तेल पिघल रहे हैं: हैंड्स-अप हॉप

* पैर कूल्हे चौड़े हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, हाथ कूल्हों के साथ खड़े हैं।
* बाएं पैर के साथ आगे कदम रखें और दाहिने घुटने को कूल्हे के स्तर तक उठाएं, साथ ही साथ अपने बाएं पैर पर कूदें और ऊपर से बाहों को फैलाएं।
* दोनों पैरों से बारी-बारी से 20 बार करें।

सभी मांसपेशियां खोली जाती हैं: जंप लंज

* पैर कूल्हे चौड़े होते हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं, हाथ ऊपर की ओर खिंचे हुए होते हैं।

* बायाँ पैर दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाकर आगे है। सीधे ऊपर कूदें, हवा में पैर बदलें। तो दाहिना पैर आगे होगा।

* इस क्रिया को 12 बार बारी-बारी से करें।

सबसे कठिन चाल: स्क्वाड जंप

* पैरों के कंधे चौड़े, घुटने थोड़े मुड़े हुए, हाथ सिर के ऊपर के समानांतर।

* अपने घुटनों के साथ अपने पैरों के सामने की ओर झुकें और अपने कूल्हे को आपके पैरों को छूने से पहले उठें।

* इस आंदोलन को कुल 3 चरणों से 30 बार करें।

यह बात है: हैमर लहरा

* पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें।

* अपनी उंगलियों पर उठते हुए, अपने हाथों को ऊपर से मिलाएं। इन दोनों आंदोलनों को सिंक्रोनाइज़ करें।

* इस क्रिया को 12 बार दोहराएं।

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