हर कोई इस आहार के बारे में बात करेगा! स्वास्थ्यप्रद आहार सूची जो 2020 को चिह्नित करेगी

हमने आपको प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे उपयोगी आहार सूची तैयार की है! कैसे एक स्वस्थ आहार के बारे में? निश्चित और स्थायी स्लिमिंग आहार सूचियां क्या हैं? नए साल में वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? स्वस्थ वजन घटाने आहार सूची...

स्वास्थ्य और शांति के साथ नए साल में प्रवेश करने के लिए, कुछ बदलावों को ध्यान में रखना आवश्यक है जिन्हें हम अपने आप में समाप्त कर लेंगे जैसे ही हम 2019 खत्म करेंगे। स्वस्थ भोजन एक निश्चित इच्छाशक्ति के साथ निर्णय लेने के बाद, रोगों की घटना पर प्रभाव को कम करने और वजन कम करने की प्रक्रिया में बेहद सकारात्मक प्रभाव प्रदान किए जाते हैं। जो लोग अपनी उपस्थिति के बारे में परवाह करते हैं वे स्वस्थ और प्राकृतिक तरीके से कमजोर हो सकते हैं भोजन सूचियों के साथ स्वस्थ वजन घटाने प्रदर्शन किया। हम एक साथ स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्रभावी आहार सूची लाए हैं जो आपके लिए दैनिक जीवन में पसंद की जा सकती है। आहार सूची जो आपको एक स्वस्थ आहार प्रदान करेगी और आपके वजन घटाने का समर्थन करेगी ...

सबसे अधिक स्वस्थ मूल्य इस बात को 2020 में पूरा कर देगा

1. दिन

द्वारा विकसित:

1 गिलास पानी

सुबह:

पूरे गेहूं या राई की रोटी का 1 स्लाइस + 1 बड़ा चमचा पनीर पनीर + टमाटर / अजमोद / लाल मिर्च

दोपहर का भोजन:

6-7 चम्मच ताजा बीन्स जैतून का तेल आदि के साथ। वेजिटेबल डिश + ब्रेड का 1 स्लाइस + 1 कप कैसिक (एक चुटकी लाल मिर्च / पुदीना मिलाया)

स्नैक:

ब्रेडक्रंब का 1 टुकड़ा या 2 पीस ग्रिस्नी या मांस के 2 टुकड़े + अनसाल्टेड कच्चे पिस्ता का 1 बड़ा चम्मच या कच्चे बादाम के 10 टुकड़े

रात का भोजन:

160 ग्राम ग्रिल्ड या टूना + उबली / बेक्ड सब्जियाँ (तोरी / बैंगन / मिर्च आदि) या मिश्रित सलाद + 14-15 काले अंगूर आदि।

2. दिन

द्वारा विकसित:

1 गिलास पानी

सुबह:

1 सेब + 1 पनीर का टुकड़ा (30 ग्राम) + 2-3 अखरोट

दोपहर का भोजन:

1/3 कप पूरे गेहूं का आटा पास्ता + cup कप बेक्ड मटर + opped कप कटा हुआ टमाटर +। कप कटा हुआ ककड़ी + 1 बड़ा चम्मच तुलसी या अजमोद + 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले सफेद पनीर

स्नैक:

1 अनानास का स्लाइस या 1 मध्यम नाशपाती (हल्का दालचीनी) + दही का 1 छोटा डिब्बा

रात का भोजन:

ग्रिल्ड स्टेक को हथेली तक + st गिलास सत्तू की सब्जी + आलू + 7-8 ब्लैकबेरी या काली शहतूत या रसभरी आदि।

3. दिवस:

द्वारा विकसित:

1 गिलास पानी

सुबह:

टमाटर और मशरूम (जैतून का तेल के 1 चम्मच के साथ) के साथ 2 अंडों का ऑमलेट + पूरी गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा + साग (ताजा पुदीना / अजमोद / आगरुला, आदि)।

दोपहर:

1 कप वेजिटेबल सूप + ग्रिल्ड / ओवन चिकन

स्नैक:

8-10 कच्चे बादाम + 1 मध्यम नाशपाती

रात का भोजन:

5-6 चम्मच दाल पकवान + 3-4 चम्मच दही + सलाद + आधा अनार

4. दिवस:

द्वारा विकसित:

1 गिलास पानी

सुबह:

4 चम्मच दही या 1 कप दूध + 1 मुट्ठी काली शहतूत / ब्लैकबेरी / रास्पबेरी + 2-3 चम्मच दलिया + एक चुटकी दालचीनी

दोपहर का भोजन:

1 छोटा सा साबुत गेहूँ का लवाश + चिकन स्तन हाथ के आकार तक + साबुत लाल मिर्च / लेटस / प्याज + छाछ का 1 डिब्बा

स्नैक:

2-3 साबुत अनाज या ओट बिस्कुट या 1 कप लीन / अनसाल्टेड कॉर्न या corn उबला हुआ कॉर्न + 5-6 नट्स (कच्चा)

रात का भोजन:

1 फूलगोभी या इमामबाडी + सलाद (नींबू / सिरका पूरक के साथ) + 2-3 सूखे खुबानी

5. दिवस:

द्वारा विकसित:

1 गिलास पानी

सुबह:

सफेद पनीर, टमाटर / काली मिर्च-मुक्त टोस्ट + 2 अखरोट

दोपहर:

टूना या ग्रिल्ड फिश सलाद + 1 ब्रेडक्रंब या ब्राउन ब्रेड का 1 स्लाइस

स्नैक:

आइसक्रीम के 2 गोले (सादा / फल) या डार्क चॉकलेट की 2 उंगलियाँ (70% कोको)

रात का भोजन:

1 मध्यम जैतून का तेल आटिचोक (गार्निश / डिल के साथ) + 2-3 चम्मच दही + 2 प्लम आदि।

दिन 6

द्वारा विकसित:

1 गिलास पानी

सुबह:

1 कप दूध (लैक्टोज के बिना) + 1 ब्रेड का टुकड़ा + 1 चम्मच पीनट बटर (कोई चीनी नहीं मिलाया) + p बड़ा चम्मच किशमिश

दोपहर:

4 ग्रील्ड मीटबॉल + सलाद (नींबू और सिरका मुक्त, अनार 1 चम्मच)

स्नैक:

1 छोटा नाशपाती + 2-3 अनाज पटाखे

रात का भोजन:

1 तोरी या 2 छोटी मिर्च भरवां (चावल के बजाय बढ़िया उबटन के साथ तैयार) + सलाद (नींबू / सिरका पूरक के साथ) + 1 छोटा सा प्रोबायोटिक दही का डिब्बा

7. दिवस:

द्वारा विकसित:

1 गिलास पानी

सुबह:

पूरे गेहूं का 1 टुकड़ा / राई / गेहूं की रोटी + पनीर की 2 स्लाइस + टमाटर / ककड़ी + 5-6 जैतून

दोपहर का भोजन:

टमाटर / सब्जियों के साथ पूरे गेहूं का आटा पास्ता या बुलगुर पिलाफ के 5-6 चम्मच + दही के 3-4 चम्मच

स्नैक:

अजमोद, टमाटर, पपरिका के साथ मिनी सलाद, मिर्च मिर्च का एक चुटकी और दही पनीर का 1 बड़ा चम्मच + 1 कप दूध (1 चम्मच दालचीनी / अदरक के साथ) या 4 चम्मच दही (मसाले के साथ) या 1 बड़ा छाछ

रात का भोजन:

6-7 चम्मच कीमा बनाया हुआ फूलगोभी, आदि। सब्जी पकवान + 1 रोटी का टुकड़ा + 1 छोटा केला

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