हालाँकि हमने गर्मियों के अंतिम दिनों में प्रवेश किया है, फिर भी आपने अपना वजन कम नहीं किया है? यहां आपको विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए फॉर्म में 9 महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं...
भूरा वसा ऊतक के रूप में शरीर में नया वजन बढ़ता है। ये भूरे वसा ऊतक वसा होते हैं जिन्हें शरीर द्वारा जल्दी से जलाया जा सकता है। इसलिए, नए प्राप्त वजन को जल्दी से खो दिया जा सकता है। यदि आप गर्मियों के दौरान अपने नए वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप इन सिफारिशों का पालन कर सकते हैं।
ब्रेकफास्ट को कभी न छोड़ें
वजन कम करनाK के नाम पर की गई सबसे बड़ी गलतियों में से एक नाश्ता नहीं है। हालांकि, सुबह में प्रोटीन प्रोटीन के साथ परोसा गया नाश्ता आपको पूरे दिन फिट रखता है। इसके अलावा, यदि आप अच्छा नाश्ता करते हैं, तो आप अन्य भोजन के भूखे नहीं होंगे।
ध्यान रखें कि भोजन को न छोड़ें
भोजन को कभी भी न छोड़ें चाहे आप दिन के दौरान कितने भी व्यस्त क्यों न हों। क्योंकि आप अक्सर अपने स्किप-फीड पेट को खिलाने के लिए बिस्कुट जैसे कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं। इसलिए हर भोजन में कुछ न कुछ अवश्य खाएं।
आपके विचारों द्वारा मत का विश्लेषण
बहुत से लोगों को गुस्सा या बहुत खुश होने पर खाने की जरूरत होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इस तरह की भावना से निपटना सीखना चाहिए।
अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से दूर रहें
अगर आपका हाथ किसी बड़ी जीप या रेडी-मेड केक पर जाता है, जब आप घर पर बोर होते हैं, तो सावधान रहें कि आप अपने घर में ऐसे उत्पाद न खरीदें। क्योंकि अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के कारण आपको तुरंत वजन बढ़ने लगता है।
मान लीजिए घर के उत्पाद तैयार किए गए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं
जब आप स्नैक लेना चाहते हैं या जब आप मीठा महसूस करना चाहते हैं, तो तैयार खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय, आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जिन्हें आप घर पर तैयार करते हैं। आप घर पर अपने लिए ताजे फल से स्मूदी बना सकते हैं। या आप सूखे मेवों का सेवन करके मीठे संकटों को दबा सकते हैं।
बढ़े हुए और फल के सेवन को बढ़ाएँ
सब्जियों और फलों में ऐसे गुण होते हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। एक ही समय में, कुछ भागों में सेवन की जाने वाली सब्जियां और फल उन्हें लंबे समय तक भरे रहते हैं और अधिक खाने से रोकते हैं।
भोजन नहीं खाएं
अगर आप अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने वाले हैं, तो घर का खाना खाने की कोशिश करें और पेट भरकर खाएं। क्योंकि बाहर भोजनआपको अपने आहार के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं मिल सकते हैं और आपको उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाने पड़ सकते हैं जिससे आपको वजन बढ़ने लगता है।
चाल में
दिन के दौरान जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने का प्रयास करें। इसके लिए आपको कुछ खास मूवमेंट करने की जरूरत नहीं है। आप अपने पसंदीदा गानों की संगीत सूची बनाकर अपने आप को नृत्य कर सकते हैं।
खरीदारी के साथ बाहर निकलने की कोशिश करें।
विशेषज्ञों के सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक विशेष रूप से पूरे पेट पर शॉपिंग सेंटर जाना है। जब आप खाली पेट बाजार जाते हैं, तो गलत खरीदारी की जाती है और जो खाद्य पदार्थ वास्तव में आवश्यक नहीं होते हैं उनका सेवन किया जाता है।
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