तृप्त खाद्य पदार्थ क्या हैं जो उपवास की सुविधा प्रदान करेंगे?

हमने उन खाद्य पदार्थों की घोषणा की जो रमजान में सेवन करने पर आपको तृप्ति की अनुभूति देंगे। तो इफ्तार और सहर में क्या खाना चाहिए? रमजान में क्या गलतियां की जाती हैं? यहां रमजान के महीने के लिए विशेषज्ञों की चेतावनी दी गई है...

क्योंकि भोजन की संख्या घट जाएगी रमजान हालांकि यह माना जाता है कि महीने में अधिक आसानी से वजन कम किया जा सकता है, जब ध्यान नहीं दिया जाता है तो वजन बढ़ सकता है। दिन भर भूखे रहने के बाद देर से खाया गया भारी और वसायुक्त भोजन अपर्याप्त तरल खपत के साथ कुपोषण का कारण बन सकता है। तो रमज़ान में हम कौन सी गलतियाँ करते हैं? रमजान में एक उचित सहर और इफ्तार कैसे करें? यहां रमजान के महीने के दौरान विचार किए जाने वाले बिंदु हैं ...

मुझे छोड़ दो

दिन के दौरान किए जाने वाले इफ्तार और साहुर मेनू को छोड़कर, इन दोनों भोजन के बीच एक स्नैक जोड़ें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक न खाएं, लेकिन संतृप्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

भारी मीलों से अजायबघर

आपको हल्के खाद्य पदार्थ जैसे सूप, दही और सलाद तैयार करना चाहिए ताकि एक बार में भरी हुई इफ्तार खाने से अपच और गैस की समस्या न हो। 10-15 मिनट के बाद, मुख्य भोजन खाया जाना चाहिए और सूप और तरल की आवश्यकता को पूरा किया जाना चाहिए। चूँकि यह इफ्तार में ज्यादातर खाया जाएगा, सहर को छोड़कर, इसे सभी पोषक मूल्यों से समान मात्रा में लिया जाना चाहिए। अगर उस दिन सब्जी खाने के बाद इफ्तार किया जाता है, तो अगले दिन मांस या सूखे फलियां खानी चाहिए।

पीने के भोजन या चाय का सेवन न करें

चूंकि एक ही समय पर चाय या कॉफी लेने से भोजन में विटामिन और खनिजों के अवशोषण को रोका जा सकता है, इसलिए इसे खाने के कम से कम 45 मिनट बाद पीना चाहिए।

पीटा के बजाय ईएटी ईएसएमआर ब्रैड

हालाँकि चार आँखों से अपेक्षित गर्म चिता की महक अच्छी लगती है, लेकिन यह ज्ञात है कि चिता 1 खजूर 1 रोटी के बराबर है। पीटा ब्रेड के विकल्प के रूप में, ब्राउन ब्रेड को खाया जाना चाहिए क्योंकि यह परिपूर्णता देगा।

समपल रमडन मयनउ

रमजान

1 कप सूप,
मांस के साथ सब्जियों के 8 बड़े चम्मच (पानी के बिना)
या

मांस, चिकन, मछली, टर्की के 2 मीटबॉल (60 ग्राम)
1 कटोरी दही
साबुत अनाज की ब्रेड की 1-2 पतली स्लाइस
भरपूर सलाद (दुबला)

नाश्ता

1 कप दूध मिठाई या 1 फल
2 अखरोट या 5-6 नट्स या 5-6 कच्चे बादाम
साफ चाय

sahr

1. तरीके:

1 कप दूध
1 उबला अंडा
1 माचिस तक का सफेद पनीर
2 अखरोट / 5-6 नट्स या कच्चे बादाम
साबुत अनाज की ब्रेड के 1-2 पतले टुकड़े
ठंडा टमाटर और ककड़ी

2. तरीके: सूप, मांस, दही, पूरे अनाज की रोटी, ठंड में कटौती, टमाटर और खीरे

3. तरीके: दूध + टोस्ट + कोल्ड कूआ टमाटर और ककड़ी

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