जब आप दिन के दौरान तीव्र गति से काम कर रहे होते हैं, तो आप कभी-कभी भोजन छोड़ देते हैं और कभी-कभी बेहद अस्वास्थ्यकर आहार खाते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अस्वास्थ्यकर पोषण से बचाएंगे...
कई लोग सुबह काम के लिए देर होने के डर से बिना नाश्ता किए घर से निकल जाते हैं। उनके पास खड़े डोनट्स के साथ एक त्वरित नाश्ता है। दोपहर के भोजन के लिए, यह पास्ता या चावल के प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए मामला है। स्वास्थ्ययह पोषण प्रक्रिया के हिस्से के रूप में अपनी जगह लेता है। इस तरह, दिन के दौरान पोषण से वजन बढ़ने और धारणाओं में कमी आती है और चीनी में वृद्धि होती है।
घर पर नाश्ता तैयार करें
सुबह जल्दी में, एक प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पेस्ट्री भोजन इसके बजाय, आप शाम को अपने लिए एक सैंडविच तैयार कर सकते हैं और इसे रेफ्रिजरेटर बैग में लपेट कर सुबह अपने साथ ले जा सकते हैं। इस सैंडविच को अपने घर में बनाना बहुत आसान है।
चोकर ब्रेड के दो स्लाइस के बीच पनीर या मक्खन का एक टुकड़ा फैलाएं और इसे शाम के लिए तैयार करें। सुबह उठने पर इस सैंडविच को अपने साथ ले जाएं। सुबह के समय साबुत रोटी के दो स्लाइस के साथ बनाया गया नाश्ता पेस्ट्री के साथ बनाए गए नाश्ते की तुलना में व्यावहारिक और स्वास्थ्यवर्धक दोनों होगा।
दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट से बचें
इसके बाद नाश्ता किया लंचक्या आया दोपहर के भोजन के समय, यदि आप जिस संस्थान में काम करते हैं, उसके पास एक रिफ़ेक्ट्री है, तो आपको मेनू पर एक लजीज व्यंजन चुनना चाहिए। अगर आप बाहर दोपहर का भोजन कर रहे हैं, तो पास्ता या चावल जैसे भारी और पेस्ट्री व्यंजनों का सेवन न करें। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें, जो आपको हल्का रखेंगे, जैसे कि सूप और सलाद।
रात के खाने के लिए सब्जियों और फलों की उपेक्षा न करें
शाम को, जब आप अपने घर आते हैं, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा जो आपकी ऊर्जा बढ़ाएंगे। इसके लिए, रात के खाने में जितना संभव हो सके सब्जी व्यंजन चुनना सुनिश्चित करें।
भोजन के बाद सेब जैसे एनर्जेटिक फल खाएं। सोने से 2 घंटे पहले तक कुछ भी न खाएं। यदि आप बहुत अधिक नींद लेते हैं, तो आप सुबह थक जाते हैं और पेट की बीमारियों के साथ उठते हैं।
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