'Gi' आहार क्या है?

एक ग्लाइसेमिक आहार क्या है ग्लाइसेमिक आहार Kadin / by admin / April 05, 2020

आप अपने रक्त शर्करा को जीआई आहार के साथ संतुलित करके अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसे ग्लाइसेमिक इंडेक्स के रूप में भी जाना जाता है।

जीआई आहारआपको कम समय में सही भोजन चयन और सही खाना पकाने की विधि से वजन कम करने की अनुमति देता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों की गति को दर्शाता है और सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ फाइबर होते हैं। रेशेदार खाद्य पदार्थ लंबे समय तक पेट में रहते हैं और धीरे-धीरे रक्त में प्रवेश करते हैं।

इस प्रकार, अचानक चीनी स्पाइक्स नहीं होते हैं, भूख लंबे समय तक महसूस नहीं होती है और वजन आसानी से खो जाता है। जिन खाद्य पदार्थों में वसा की अधिक मात्रा होती है, उन्हें खाने के बजाय उबाला जाता है, बेक किया जाता है या लुगदी में बनाया जाता है। यह भी भोजनआपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा भी छोटी होनी चाहिए।

सुबह:
-1 पनीर का टुकड़ा
-6 स्ट्रॉबेरी
-1 कप स्किम मिल्क

दोपहर का भोजन:
-100 ग्राम ग्रिल्ड मांस, मछली या चिकन
-4 बड़ा चम्मच वनस्पति भोजन
-1 कप सलाद
-1 पूरी गेहूं की रोटी का टुकड़ा

स्नैक:
-1 पनीर का टुकड़ा
पूरे गेहूं की रोटी के -2 स्लाइस

रात का भोजन:
100 ग्राम ग्रील्ड मांस, मछली या चिकन
-1 कप उबली हुई सब्जियां
-1 कप सलाद
-1 पूरी गेहूं की रोटी का टुकड़ा

स्नैक:
-1 कप ओटमील
-1 कप स्किम मिल्क
-6 स्ट्रॉबेरी