उपवास करते समय कैसे ऊर्जावान रहें

उपवास करते समय, भूख और प्यास के कारण दिन के कुछ घंटों के बाद शरीर का ऊर्जा स्तर कम हो जाता है। तो उपवास करते समय ऊर्जावान कैसे रहें? यहां उपवास करते समय आपको ऊर्जावान बनाए रखने के सुनहरे उपाय दिए गए हैं।

गर्म दिनों के साथ मेल खाना रमजान कामकाजी लोगों के लिए महीना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण बन रहा है। लंबे समय तक भूखा-प्यासा रहना, शारीरिक प्रदर्शन पर ध्यान न देने से कई स्थितियों को प्रभावित करता है। विशेषज्ञों उपवास अधिक समय स्वास्थ्यवह चक्कर लगाने के लिए कुछ सुझाव देता है।

यहां उपवास करते समय आपको ऊर्जावान बनाए रखने की सुनहरी सिफारिशें दी गई हैं;

- रमज़ान के महीने में दो बार भोजन करने पर मिलने वाला आहार स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है। इसलिए, उपवास रखने वाले को पर्याप्त रूप से भोजन करने के लिए सहुरा तक उठना चाहिए। इफ्तार में हल्के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और लंबे समय तक मेज पर बैठे रहने से बचना चाहिए। दूसरी ओर, फलों और सब्जियों को मुख्य रूप से खिलाया जाना चाहिए, और कम से कम आधे घंटे के लिए खाना चाहिए।

- चूंकि शर्बत और वसायुक्त डेसर्ट वजन जैसे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेंगे, इफ्तार के बाद मिठाई की आवश्यकता को हल्के खाद्य पदार्थों जैसे आइसक्रीम से पसंद करके पूरा किया जाना चाहिए।

- सहर में भस्म; गुड़, ताहिनी और दही जैसे खाद्य पदार्थ दिन भर सक्रिय रहते हैं।

- भूख के कारण अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इस स्थिति को रोकने के लिए, उपवास करते समय कम से कम 1 घंटे की नींद से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

- इफ्तार और सहर के बीच कम से कम 2 और भोजन बनाने चाहिए। दिन के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान से बचने के लिए, इफ्तार के एक घंटे बाद दो गिलास प्राकृतिक खनिज पानी का सेवन करना चाहिए।

- उपवास की अवधि के दौरान तनाव, चिड़चिड़ापन और तनाव जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों का अनुभव नहीं करने के लिए, सहर में चॉकलेट का सेवन करना फायदेमंद होता है।

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