छुट्टी पर कैसे खिलाया जाए?

पोषण और आहार विशेषज्ञ मर्व गुलर ने यात्रा करने वालों के लिए महत्वपूर्ण चेतावनी दी। यहाँ स्वस्थ यात्रा के लिए विचार किए जाने वाले बिंदु हैं...

दिन की शुरुआत नाश्ते से करें
नाश्ता, जो दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, को किसी भी तरह से छोड़ना नहीं चाहिए। नाश्ता दिन के दौरान दोनों को फिट रहने और अतिरिक्त कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचने में मदद करता है।

छुट्टी खुले बुफे नाश्ते से दूर रहने की कोशिश करें। भूमध्यसागरीय शैली का नाश्ता चुनें जिसमें पनीर, जैतून, टमाटर, खीरे, साग, साबुत अनाज की रोटी और फल शामिल हों। यदि आप उन्हें छुट्टी पर नहीं पा सकते हैं; आप फल और दूध के साथ ऑमलेट या दूध के अनाज के गुच्छे खा सकते हैं।

जितना हो सके प्रसंस्कृत मांस उत्पादों से बचें, जैसे सॉसेज, सलामी, हैम, सॉसेज और बेकन। प्रोटीन अन्य भोजन से अपनी आवश्यकताओं को प्राप्त करें। नाश्ते के अलावा, आप बिना पिए खुली चाय या कॉफी पी सकते हैं।

प्रोटीन युक्त पोषण खाएं
प्रोटीन-आधारित भोजन खाने से आपको दिन में पूर्ण रहने में मदद मिलती है। इसलिए, जब भी संभव हो, मांस, ग्रील्ड, उबला या बेक्ड मांस चुनें। जितना हो सके तेल में तले हुए उत्पादों से बचें।
अपनी आंतों के लिए सब्जियों को प्राथमिकता दें

कारण, जैसे हवा का परिवर्तन और लगातार बैठने की स्थिति, मल त्याग को धीमा कर देती है। यह भी यात्रालंबी अवधि में गंभीर समस्याएं पैदा करते हुए, किलो लेने का कारण बनता है।

इसे रोकने के लिए, भोजन में से एक पर सब्जियां खाना सुनिश्चित करें। पोषण और भोजन विशेषज्ञ मर्व गुलर ने कहा, “बीसफेद ब्रेड के बजाय ब्राउन ब्रेड को प्राथमिकता दें। इसके अलावा उन जगहों पर चलने की कोशिश करें, जहां आप दिन के दौरान घूमेंगे।

इसके अलावा, भोजन के बीच खुबानी, आलूबुखारा, आलूबुखारा और अंजीर खाने से भी आपकी मल त्याग करने में मदद मिलेगी।“उसने कहा।

यदि आपने फास्ट फूड का सेवन किया है, तो कार्य करें
पिज्जा और हैम्बर्गर जैसे फास्ट फूड खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए सावधान रहें क्योंकि यह लंबे समय तक तृप्ति प्रदान नहीं करता है और इसकी सामग्री में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ प्रदान करता है। यदि आपको इसका सेवन करना है, तो शाम के भोजन के बजाय दोपहर के भोजन को प्राथमिकता दें।

पानी पीना मत भूलना
न्यूट्रिशन एंड डाइट एक्सपर्ट मर्व गुलर ने कहा कि मुंह और नाक में सूखापन और पेशाब का गहरा रंग शरीर के निर्जलित होने का संकेत है।परिसंचरण और आंतों की प्रणाली को ठीक से और नियमित रूप से काम करने के लिए, यात्रा के दौरान दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें।“उसने कहा। इसके अलावा, संक्रमण को रोकने के लिए नल का पानी नहीं पीना और बंद बोतलबंद पानी को प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है।

मीठाअपना साझा करें
यदि आप उन स्थानों के स्थानीय स्वादों से खाना चाहते हैं जो आप जाते हैं, तो आप अपनी मिठाई को अपनी यात्रा के साथ साझा कर सकते हैं या आपको प्राप्त होने वाले हिस्से को कम कर सकते हैं। आप मिठाई के साथ सादा कॉफी पी सकते हैं। कॉफी आपके ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकती है