आप बर्नआउट सिंड्रोम को 8 चरणों में हरा सकते हैं

एक्सपर्ट साइकोलॉजिस्ट Psychrem Sürmez ने Burnout syndrome के खिलाफ लिए जा सकने वाले 8 सुझावों को समझाकर 8 चेतावनी और सुझाव दिए।

नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम से मनोवैज्ञानिक लाभ के साथ-साथ शारीरिक लाभ भी होते हैं। यह व्यक्ति के आत्म-सम्मान और तनाव प्रबंधन पर इसके प्रभाव को बढ़ाकर व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है। क्योंकि, व्यायाम करने से शरीर एंडोर्फिन जैसे खुशहाल रसायनों का स्राव करना शुरू कर देता है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम का अवसाद, पुराने दर्द, चिंता और नींद की समस्याओं पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और यह व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

जैसा कि आप अपने शरीर के रूप को मजबूत करते हैं, शारीरिक रूप से अपने आप को बेहतर बनाते हैं, आप न केवल अच्छे दिखते हैं बल्कि अलग तरह से देखने की क्षमता, वातावरण में क्या हो रहा है और सही ढंग से संवाद करने के लिए भी विकसित किया जा सकता है।

नाश्ते और दोपहर के भोजन की उपेक्षा न करें

अस्वास्थ्यकर आहार के लिए परेशान होना आम बात है, जैसे कि तीव्र काम की गति और दैनिक दौड़ना, भोजन छोड़ना, कुपोषण, अत्यधिक कैफीन, चीनी, नमक और वसा का सेवन। उचित भोजन की आदतें न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, बल्कि भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं। नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने से आप अपने दिन को अधिक ऊर्जावान तरीके से शुरू कर सकते हैं और शारीरिक और भावनात्मक रूप से तैयार हो सकते हैं।

अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं

जिन व्यक्तियों का पारिवारिक और सामाजिक जीवन सुखद और संतोषजनक है, उन्हें व्यवसाय और दैनिक जीवन में उच्च प्रेरणा मिलेगी। अपने आसपास के लोगों से समर्थन प्राप्त करके अपने प्रियजनों, परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने का ख्याल रखें। सामाजिक अंतरिक्ष एक विशेष क्षेत्र है जहां काम का बोझ और घनत्व फेंका जा सकता है। काम और परिवार / सामाजिक जीवन संतुलन काम में आपकी सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण समर्थन है।

शौक की शक्ति को कम मत समझो

दैनिक जीवन की दिनचर्या और व्यावसायिक जीवन की जिम्मेदारियां थोड़ी देर के बाद आपकी जीवन ऊर्जा को एक व्यस्त मनोदशा में बदल सकती हैं। नौकरी चलाने के द्वारा अपने जीवन में अपना निजी स्थान बनाने के लिए अपना ध्यान रखें। यहां, अपने द्वारा लिए जाने वाले सभी भारों की ऊर्जा को छोड़ने के लिए ध्यान रखें, शौक के साथ आप व्यावसायिक जीवन के बाहर अपनी रुचि के अनुसार प्राप्त करेंगे। हमें दैनिक जीवन के तनाव से निपटने में सामाजिक और सांस्कृतिक गतिविधियों के महत्व को नहीं भूलना चाहिए।

खुद को पेशेवर रूप से सुधारें

यदि आपके कार्यस्थल में आपके द्वारा किए गए कर्तव्य और जिम्मेदारियां शिक्षा और ज्ञान के आपके क्षेत्र से बाहर हैं, तो आप व्यवसाय को समझने और प्रशिक्षित करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। यह स्थिति आपको समय के साथ अपर्याप्त महसूस कराती है। इस कारण से, प्रशिक्षण प्राप्त करना फायदेमंद है जो आपके पेशे और जिम्मेदारी के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाने के लिए अपने आप में सुधार करेगा।

जरूरत पड़ने पर समर्थन मांगें

चूँकि बर्नआउट व्यावसायिक जीवन के कारण होने वाली एक समस्या है, इसलिए यदि आवश्यक हो तो आपके द्वारा किए गए कार्य के प्रकार, राशि या क्षमता के मामले में, यदि आवश्यक हो, तो सहायता की तलाश की जाती है।

बस अपने जीवन को काम पर केंद्रित मत करो

काम और गृह जीवन को संतुलित करना बहुत जरूरी है। इस संतुलन के विघटन से व्यक्ति को समय के साथ जलन और पारिवारिक विभाजन हो सकते हैं। ऐसे क्षेत्र बनाएं जहां आप न केवल काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वयं के कौशल को भी प्रकट कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं, और अपनी आत्मा और मन को भी आराम कर सकते हैं।

विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें

विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक Psychrem सर्मेज़ ने कहा, "बर्नआउट का संयोजन आवश्यक उपाय करना कुछ महीनों के बाद, आप दुखी और थका हुआ महसूस करना यदि आप मनोवैज्ञानिक से समर्थन प्राप्त करने से संकोच न करें।

जिस तरह आप स्वाभाविक रूप से एक बीमारी के कारण चिकित्सक का उल्लेख कर रहे हैं, बर्नआउट की भावना के बारे में परवाह करें जो दूर नहीं जाती है और निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि कोई समाधान मिल सके। "