ऐप्पल वॉच के साथ अपनी नींद को ट्रैक करना शुरू करें

कैसे

द्वाराडेव ग्रीनबाम

पिछला नवीनीकरण27 फरवरी, 2019

हालाँकि गिनती के कदम फिटनेस ट्रैकर्स के लिए एक बड़ा उन्माद है, लेकिन आपकी नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाती है। जैसे कि जो कोई पीड़ित है अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याएं, मुझे हमेशा स्लीप ट्रैकर्स में दिलचस्पी रही है।

मैंने अतीत में अन्य ट्रैकर्स की कोशिश की है जो स्लीप ट्रैकिंग के साथ-साथ सामान्य फिटनेस ट्रैकर्स के विशेषज्ञ हैं, लेकिन ए एप्पल घड़ी सबसे सटीक और कार्रवाई योग्य डेटा प्रदान करता है। ट्रैकर्स के झुंड की कोशिश करने के बाद, मुझे सबसे अच्छा लगा।

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कैसे नींद ट्रैकिंग Apps काम करते हैं

अधिकांश ऐप सीधे नींद को ट्रैक नहीं करते हैं। वे यह देखने के लिए कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है, स्वास्थ्य डेटा का उपयोग करेंगे। यदि आप लेटे हुए हैं, हिल नहीं रहे हैं, और यह रात है तो आप शायद सो रहे हैं।

जबकि कुछ ऐप हैं

एप्पल घड़ी समकक्ष, एप्लिकेशन ट्रैकिंग नहीं करते हैं। जब से आपकी घड़ी आपके सभी आंदोलनों को रिकॉर्ड करती है, तब तक उन्हें ज़रूरत नहीं है यदि आप उन्नत डेटा प्राप्त करने के लिए सो रहे हैं तो पिलो जैसे कुछ ऐप आपको बता सकते हैं। हालाँकि, अधिकांश ऐप केवल वॉच पर सारांश प्रदान करते हैं।

यह बिस्तर पर एक घड़ी पहने हुए नहीं है?

ज़रुरी नहीं। यदि बैंड आरामदायक है, तो मुझे समस्या नहीं थी। कुछ बैंड शीट्स या स्किन पर पकड़ सकते हैं, इसलिए आपका माइलेज अलग-अलग हो सकता है।

यदि आप बिस्तर पर अपनी घड़ी पहनते हैं, तो कम से कम इसे थिएटर मोड पर सेट करें। मुझे पता चला कि रात में प्रकाश कितना परेशान हो सकता है। मैंने इसे एयरप्लेन मोड और डू नॉट डिस्टर्ब में भी सेट किया, इसलिए मुझे सूचनाएं और रुकावटें नहीं मिलीं। यह बैटरी लाइफ भी बढ़ाता है। अगर मेरी घड़ी बिस्तर से पहले 100% पर है, यहां तक ​​कि एक बेचैन रात के साथ, मैं अभी भी सुबह 95% पर हूं।

उपयोग में आसानी: वॉच के लिए ऑटोप्ले ट्रैकर ($ 2.99)

जैसे शीर्षक कहता है, आप इस ऐप के साथ नज़र रखने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। आप इसे बिस्तर पर पहनते हैं, और यह है बाकी का ध्यान रखती है।

AutoSleep नींद की गुणवत्ता के चार क्षेत्रों को चिह्नित करने के लिए परिचित एप्पल रिंग सिस्टम का उपयोग करता है: नींद का समय, गहरी नींद का समय, हृदय गति और नींद की गुणवत्ता। यदि आप और अधिक ड्रिल करना चाहते हैं, तो ऐप आपकी नींद की दक्षता (जब आप पूरी नींद की तुलना में बिस्तर पर गए थे) को रिकॉर्ड करता है और साथ ही साथ आपकी नींद ऋण और व्यवधान भी। अभी भी अपने नींद डेटा के बारे में geeky? AutoSleep आपकी नींद की स्थिरता की तुलना कर सकता है और आपके सोने के समय को देख सकता है और समय जगा सकता है और रुझान दिखा सकता है।

स्लीप सुझाव: स्लीप वॉच बाय बॉडीमैटर (फ्री, $ 2.99 इन-ऐप खरीदारी)

ऑटोस्लीप के विपरीत, नींद की घड़ी डैशबोर्ड अवधारणा का अधिक उपयोग करता है। मुझे यह बहुत अधिक डेटा लगता है जो पहली नज़र में उपयोगी नहीं है। रिंग कॉन्सेप्ट को पढ़ना और निर्धारित करना आसान है कि आपने क्या किया।

हालांकि स्लीप वॉच एक्सेल हालांकि यह ट्रैक कर रहा है कि आपके जीवन में और क्या चल रहा है जो नींद को प्रभावित कर सकता है। प्रत्येक सुबह यह पूछता है कि आप कितने अच्छे हैं। यह सुझाव देने के लिए आपके स्लीप पैटर्न के साथ उस डेटा को भी लेता है।

उदाहरण के लिए, इसने मुझे बताया कि मैं एक रात बहुत अच्छी तरह से सोया था। मैंने अपने ऐप्पल हेल्थ ऐप के साथ अपनी प्रतिक्रियाओं को देखा और लंबे समय तक स्पष्ट रूप से एक अंतर देखा। मैं गति के लिए नहीं गया था, मैं बस दूरी के लिए गया था। ऐसा लगता है जैसे जब मैं कड़ी मेहनत करने की कोशिश करता हूं तो इससे मुझे और अधिक खिन्नता होती है और मैं जाग जाता हूं। मैंने उस दिन जो भी खाया था, उसे भी क्रॉस-रेफ़र किया और लगता है कि रात में प्रोटीन मुझे बेहतर नींद में मदद करता है।

स्लीप वॉच प्रीमियम ($ 2.99 प्रति माह) आपको एक स्लीप स्कोर देता है और आपको अन्य लोगों से तुलना करने की सुविधा देता है। मुझे इसमें बहुत अधिक मूल्य नहीं मिला। नींद की गुणवत्ता के लिए मैं हमेशा कम प्रतिशत में हूं, इसलिए मुझे अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है।

पर्यावरण विश्लेषण: तकिया स्वचालित नींद ट्रैकर

तकिया यह दिखाने के लिए कि आपके पास कितना अच्छा सोता है और एक छोटा डैशबोर्ड है। यह ऑटोस्लीप और स्लीप वॉच दोनों का संयोजन है। जब आप इसका उपयोग करते हैं तो एक अनूठी विशेषता यह होती है एप्पल घड़ी ऐप आपके वातावरण को सुन रहा है। क्या आपका साथी खर्राटे ले रहा है या कुत्ता आपको जगा रहा है? सबसे महत्वपूर्ण, क्या आपको स्लीप एपनिया हो सकता है? मैं इसे करने की कोशिश की। जबकि मुझे कोई समस्या नहीं है, मैं देख सकता था कि यह कितना उपयोगी है।

प्रीमियम संस्करण ($ 4.99 एक बार की खरीद) के साथ, तकिया आपको बिस्तर पर जाने के लिए सुझाव देता है और आपको ऐप्पल स्वास्थ्य डेटा के साथ अपने नींद डेटा की स्वचालित रूप से तुलना करने देता है। उदाहरण के लिए, कैफीन आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है? मेरे लिए सबसे अच्छी विशेषता यह है कि सोने के लिए जाने का एक इष्टतम समय है और फिर मुझे इसकी याद दिलाता है।

उन्हें सब की कोशिश करो!

चूंकि ये ऐप आपके Apple वॉच के डेटा को पढ़ते हैं, इसलिए वे सभी समान सूचनाओं को सोर्स कर रहे हैं। प्रत्येक ऐप आपको एक अलग दृश्य दे सकता है और आपकी नींद का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। मैं एक अवलोकन के लिए और कभी-कभी अपने परिवार के साथ साझा करने के लिए ऑटो स्लीप का उपयोग करता हूं ताकि वे जान सकें कि क्या मेरे पास रात थी। जब मैं अच्छी या बुरी रात होती है, तो स्लीप वॉच मुझे कुछ जानकारी देता है।

उनके बारे में तनाव मत करो

आप ट्रैकिंग कर रहे होंगे, लेकिन याद रखें कि ये ट्रैकर्स मेडिकल स्लीप स्टडी की गुणवत्ता को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। यदि आप अपनी नींद के बारे में चिंतित हैं, तो एक चिकित्सा पेशेवर से बात करें। बेशक, उन नींद अध्ययन महंगे हैं, इसलिए ये उपकरण आपको अपनी नींद पर नियंत्रण रखने के लिए सशक्त बनाते हैं।

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