रमजान के बाद पोषण पर ध्यान दें!

मेटाबॉलिज्म, जो रमज़ान में धीमा हो गया है, पुराने आदेश की वापसी के साथ वजन में वृद्धि को आमंत्रित कर सकता है।

पोषण और आहार विशेषज्ञ गिज़ेम कोसे, बदलते आहार के साथ चयापचयउन्होंने समझाया कि वह धीमा हो रहा था, जिससे वजन बढ़ने में आसानी हुई। Kose, स्वस्थ आहार उन्होंने कुछ सुझाव दिए। यहाँ सुझाव हैं:

अलविदा कहें चिता को

दावत हर सुबह का नाश्ता हर किसी के लिए सुखद होता है। हालाँकि, रमजान के दौरान पी जाने वाली चिता को अलविदा कहना आवश्यक है। दावत की सुबह से पीता भस्म के बजाय साबुत अनाज की रोटी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। साबुत अनाज की रोटी रक्त शर्करा और पाचन समस्याओं के संतुलन को रोकता है।

चीनी और मिठाई के बजाय सूखे फल परोसें

चीनी, चॉकलेट और डेसर्ट, जो छुट्टी के दौरे के लिए अपरिहार्य हैं, अतिरिक्त चीनी और कैलोरी लोडिंग का कारण बनते हैं। यदि आप छुट्टी पर मेहमानों की मेजबानी करने जा रहे हैं, तो आप हल्के ढंग से दिन को जीवित रखने के लिए एक कैंडी कटोरे के बजाय सूखे फल और नट्स तैयार कर सकते हैं। अनानास, केला, स्ट्रॉबेरी, सेब, आदि। आप अपनी परंपराओं को खराब किए बिना कई फलों को मिलाकर उपचार की पेशकश कर सकते हैं।

हरी सब्जियां खाएं

दावत के दौरान स्नैक्स में हरी सब्जियां डाली जा सकती हैं। हरी सब्जियां मल त्याग को विनियमित करने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करती हैं।

रात का खाना जल्दी करना चाहिए

रमजान के दौरान खाने के बजाय शाम को सोने से 4-5 घंटे पहले भोजन लेना चाहिए।

चावल और पास्ता पर ध्यान दें

दावत में चीनी के साथ-साथ फलियां और मांस की खपत भी बढ़ जाती है। हालाँकि दालें उपयोगी हैं, लेकिन उनके साथ चावल और पास्ता वजन बढ़ाने के मामले में खतरा पैदा कर सकते हैं।

सलाद में वसा की मात्रा महत्वपूर्ण है

छुट्टी के दौरान वजन नहीं बढ़ाने के लिए खाए जाने वाले सलाद पर भी ध्यान देना आवश्यक है। सलाद और व्यंजन में डाला गया तेल आंखों के निर्णय के बजाय मापने के द्वारा जोड़ा जाना चाहिए। क्योंकि वसा में बहुत अधिक कैलोरी होती है।

शाम को टहलना सुनिश्चित करें

यह भोजन के बाद पाचन में मदद करके आपके वजन को बनाए रखने में मदद करता है। इसके लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना और कम दूरी पर वाहनों का उपयोग नहीं करना वजन प्रबंधन में एक लाभ प्रदान करेगा।

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