केवल 4 व्यायामों के साथ हर्नियेटेड डिस्क से बचें

आप अपने घर पर लागू होने वाले छोटे और सरल अभ्यासों के साथ दिन की सारी थकान को दूर करके हर्निया से अपनी रक्षा कर सकते हैं...

तुर्की में सबसे आम रीढ़ की हड्डी में असहज की शुरुआत से हर्नियेटेड डिस्ककाठ क्षेत्र (काठ) में 5 कशेरुकाओं पर रीढ़ की हड्डी) होने वाली बीमारियों को दिया गया नाम है।

हर्निया गंभीर दर्द और भागीदारी के साथ प्रकट होता है जब रीढ़ की हड्डी के बाहर जेली जैसी संरचना बाहर और बाहर की ओर फैलती है।

हर्नियेटेड डिस्क पैदा करने वाले मुख्य कारकों में पहनने, चोट लगने, काम करने, बैठने की आदतों पर विचार किया जा सकता है।

हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों में पैर का दर्द जेली जैसी संरचना के कारण होता है, जिससे नसों में सूजन होती है।

हर्नियेटेड डिस्क के मुख्य लक्षण क्या हैं?

- पैर या पैर में दर्द

पीठ के निचले हिस्से में दर्द

- रात में दर्द बढ़ जाता है

- अचानक हिलने-डुलने, खांसने, छींकने जैसे आंदोलनों में दर्द बढ़े

- चलने या बैठने में कठिनाई

एक या दोनों पैरों में सनसनी का नुकसान

- पैरों में सुन्नता, झुनझुनी सनसनी

जोखिम जो हर्नियेटेड डिस्क के गठन में तेजी लाते हैं

- अधिक वजन हर्नियेटेड डिस्क के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

- एक स्थिर जीवन, लंबे समय तक बैठे रहना या व्यायाम ऐसा न करना हर्नियेटेड डिस्क को ट्रिगर करने वाले कारकों में से एक है

धूम्रपान, जिसके कारण कम ऑक्सीजन को डिस्क में ले जाया जाता है, पहनने में तेजी लाने वाले कारकों में से एक है।

- घुटने से पैर झुकने के बजाय सीधे झुककर भारी वस्तुओं को उठाना हर्नियेटेड डिस्क के महत्वपूर्ण कारणों में से एक है।

- लंबे समय तक ड्राइविंग से रीढ़ का विघटन होता है, जिससे हर्नियेटेड डिस्क हर्निया होता है।
4 व्यायाम जो हर्निया से बचाते हैं
1- रीढ़ को राहत देने के लिए; काठ का खिंचाव

2- पैर के संकुचन को कम करने के लिए; टूटती हुई वर्दी

3 - पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए; फूहड़

4- कमर को आराम देने के लिए पैरों को सीधे आगे और बगल की तरफ खोलें

मैं yasemin.co

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