डेस्क कर्मचारी यहाँ हैं! "1 सेकंड" जागरूकता परीक्षण

प्रोफेसर ने डेस्क पर काम करने के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए "सितंबर 19-24 कार्यालय स्वास्थ्य जागरूकता सप्ताह" के बारे में एक बयान दिया, जो आज की समस्याओं में से एक है। डॉ। एरेल गेरेली ने डेस्क कर्मियों को खतरे में डालने वाले खतरों से बचाव के तरीके बताए।

यदि आप अभी यह लेख पढ़ रहे हैं, तो तुरंत रुकें और देखें कि आप कैसा पढ़ रहे हैं। यदि आपकी बाहें मुड़ी हुई हैं और कंप्यूटर स्क्रीन पर केंद्रित हैं, आपके कंधे आगे की ओर हैं, आपकी कोहनी और कलाइयां मुड़ी हुई हैं, तो आप उन बीमारियों की चपेट में हैं जो आपके डेस्क पर हो सकती हैं। हम ये और इसी तरह की विकृतियाँ दिन भर लगातार करते रहते हैं, बिना इसका एहसास हुए। डेस्क वर्क में होने वाली बीमारियों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए 19-24 सितंबर को "कार्यालय स्वास्थ्य जागरूकता सप्ताह" के रूप में जाना जाता है, जो आज तेजी से व्यापक हो रही हैं।

जागरूकता के इस दायरे के लिए हड्डी रोग एवं अभिघात विज्ञान विशेषज्ञ प्रो. डॉ। एरेल गेरेली ने डेस्क पर होने वाली खतरनाक बीमारियों से खुद को बचाने के खतरों और तरीकों दोनों के बारे में बताया। गेरेली ने महत्वपूर्ण चेतावनियाँ और सुझाव दिए और कहा, "

गहन कार्य गति, सोशल मीडिया का उपयोग और लगातार बदलते एजेंडे के कारण हमारे मस्तिष्क में डेटा का निरंतर प्रवाह होता रहता है। अधिकांश समय, पानी पीना, सांस लेना, हिलना-डुलना कठिन होता हैहम रोकना भूल जाते हैं. हम लंबे समय तक स्क्रीन के सामने स्थिर रहते हैं। "यह स्थिति हमारे कंधों, बांहों और हाथों को थका देती है और हमें इसका एहसास भी नहीं होता।" कहा।

1 दूसरा जागरूकता परीक्षण

गेरेली ने कहा कि सिर्फ 1 सेकंड में जागरूकता बढ़ाने से स्वास्थ्य के मामले में काफी मदद मिलेगी। "कंप्यूटर या मोबाइल फोन के सामने खुद को स्थिर करने के लिए, हमें अपने कंधों को आगे की ओर और हाथों और कोहनियों को झुकाकर लगातार सिकुड़े रहने की जरूरत है। जो मांसपेशियां और जोड़ लंबे समय तक ऐसे ही रहते हैं, वे अपना लचीलापन खो देते हैं। हालाँकि यह अल्पावधि में दीर्घकालिक दर्द का कारण बनता है, लेकिन ये ऊतक वर्षों तक अचानक भार को सहन नहीं कर पाते हैं। परिणामस्वरूप, कंधों और कोहनियों में मांसपेशियों का फटना और हाथों में संयुक्त उपास्थि का नुकसान अपरिहार्य है। इसके अलावा, कंप्यूटर या मोबाइल फोन का उपयोग करते समय हमारे हाथ बार-बार हरकत करते हैं। समय के साथ, ये हलचलें ऊतकों को मोटा कर देती हैं, जिससे आसन्न तंत्रिका दब जाती है या नहर में फंस जाती है। हमने जिन तंत्रों का उल्लेख किया है उनमें समय के साथ कार्पल टनल सिंड्रोम, संयुक्त कैल्सीफिकेशन, ट्रिगर फिंगर और कंधे की मांसपेशियों का टूटना जैसी बीमारियों में प्रगति हुई है। सर्जिकल हस्तक्षेप अपरिहार्य हो जाता है। लेकिन कुछ साधारण सावधानियों से इन्हें रोकना संभव है।" उन्होंने एक बयान दिया.

सरल लेकिन 10 प्रभावी तरीके

हड्डी रोग एवं अभिघात विज्ञान विशेषज्ञ प्रो. डॉ। एरेल गेरेली ने 10 सरल लेकिन प्रभावी सावधानियां इस प्रकार सूचीबद्ध की हैं:

1. सबसे पहले, इस बात का ध्यान रखें कि डेस्क पर काम करते समय आप किस स्थिति में खड़े हैं। सीधे खड़े हो जाएं, कंधे पीछे। जब आप सीधे खड़े हों तो स्क्रीन आंखों के स्तर पर होनी चाहिए।

2. कीबोर्ड पर टाइप करते समय अपने हाथों और कोहनियों को ज्यादा देर तक मोड़कर न रखें।

3. कंप्यूटर के सामने छोटे-छोटे ब्रेक लें। अनियंत्रित उपयोग; इसके कारण संवेदनशील व्यक्तियों में तंत्रिका संपीड़न, कंधे की मांसपेशियों का टूटना और गठिया जैसी बीमारियाँ पहले ही हो जाती हैं।

4. हर 40 मिनट में 3 मिनट के लिए अपने हाथों को आराम दें।

5. अपने फ़ोन को हाथ में लेकर बिताए गए समय के प्रति सचेत रहें। अपने फोन को हर समय अपने हाथ में न रखें, जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हों तो अपने हाथों को खाली छोड़ दें।

6. अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए अपने आस-पास के लोगों को सचेत करें और उनकी जागरूकता बढ़ाएँ। क्योंकि जागरूकता डेस्क कर्मियों में देखी जाने वाली हाथ, बाजू और कंधे की समस्याओं से मुक्ति दिलाती है।

7. चूंकि दर्द का कारण अक्सर इन अंगों पर अधिक भार पड़ने के कारण होता है, इसलिए मजबूती के उद्देश्य से वजन उठाने वाले व्यायाम करने से बचें। अनजाने में वजन उठाने वाले व्यायाम करने से मांसपेशियों में खिंचाव जैसी चोटें लग सकती हैं।

8. नियमित व्यायाम से डेस्क कर्मियों में दर्द को कम करना संभव है। हालाँकि, यदि आप पहली बार व्यायाम शुरू कर रहे हैं, तो हल्की गति से शुरू करें और समय के साथ इसे बढ़ाएँ।

9. व्यायाम/खेल व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना और व्यायाम के दौरान स्ट्रेचिंग-आधारित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना डेस्क कर्मचारियों को चोटों से बचाता है।

10. यदि सभी सावधानियों के बावजूद आपको हाथ, बाजू और कंधे में दर्द का अनुभव होता है, तो विशेषज्ञ की राय अवश्य लें। क्योंकि बाद के समय में, जब दर्द के साथ गति में कमी और सुन्नता भी आती है; जब दर्द आपको रात में जगा देता है, तो सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर के पास जाने में देरी करने से ऐसी समस्या उत्पन्न हो जाती है जिसे सरल उपचार विधियों से हल किया जा सकता है और यह और भी बदतर हो जाती है।