4-7-8 साँस लेने की तकनीक क्या है? 4-7-8 श्वास तकनीक कैसे लागू की जाती है? क्या 4-7-8 तकनीक काम करती है?

4-7-8 साँस लेने की तकनीक आपकी नींद की दिनचर्या निर्धारित करने और आपके तनावपूर्ण जीवन को शांत करने में मदद करती है। यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें सोने में परेशानी होती है या आपकी नींद नियमित नहीं है, तो आपको 4-7-8 श्वास तकनीक आज़मानी चाहिए। 4-7-8 साँस लेने की तकनीक क्या है और इसे कैसे लागू किया जाता है? विवरण यहाँ हैं.

दैनिक जीवन की भागदौड़ में, हममें से कई लोग बहुत अधिक तनाव, चिंता, भावनाओं और विचारों में भ्रम जैसी स्थितियों का अनुभव करते हैं। ये हमारे सामाजिक परिवेश, जैसे काम और पारिवारिक जीवन, को प्रभावित करते हैं और हमारे लिए रात में सो पाना मुश्किल बना देते हैं। डॉ। दूसरी ओर, एंड्रयू ने 2015 में इसके समाधान के रूप में 4-7-8 सांस लेने की तकनीक पेश की, जिसे आरामदायक सांस लेने के रूप में भी जाना जाता है। ऐसा कहा गया है कि जब इस तकनीक को नियमित रूप से लागू किया जाता है तो कुछ लोग अधिक आसानी से और कम समय में सो जाते हैं।

4-7-8 श्वसन तकनीक कैसे लागू की जाती है?

तकनीक का अनुप्रयोग इस प्रकार है:

4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 सेकंड के लिए रोकें और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

*ऐसा कहा जाता है कि जब आप इस तकनीक को लागू करना शुरू करेंगे तो आपको चक्कर आ सकते हैं।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट जोशुआ ताल कहते हैं कि यह तकनीक, जो एक प्रकार का विश्राम व्यायाम है, आपको सोने के लिए नहीं खींचेगी, बल्कि तनाव और चिंता को कम करके नींद की ओर आपके संक्रमण को आसान बनाएगी।