क्या आपको उपवास करते समय व्यायाम करना चाहिए? इफ्तार के बाद एक्सरसाइज...

हाल के दिनों के सबसे भ्रमित करने वाले मुद्दों में से एक यह है कि क्या रमज़ान का महीना आने पर उपवास खेलकूद करने से रोकता है। बेजमियालेम वकीफ यूनिवर्सिटी एथलीट हेल्थ सेंटर के निदेशक प्रो. डॉ। नुर्जत एल्माली, क्या उपवास के दौरान खेलकूद किया जाना चाहिए? सवालों के जवाब दिए।

11 महीने का सुल्तान रमजानरमजान के महीने में, के आने के साथ तेज़जीवित रहते हुए क्या किया जा सकता है इसका विषय भी सोचने लगा है। खासकर उनकी दिनचर्या में खेल खेलकूद करने वाले लोग यह सोच कर रह गए कि क्या रमजान में रोजे रखते हुए खेलकूद करना संभव है। यह व्यक्त करते हुए कि उपवास तब तक खेलकूद करने से नहीं रोकता जब तक कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है। बेजमियालेम वकीफ यूनिवर्सिटी एथलीट हेल्थ सेंटर के निदेशक प्रो. डॉ। नूरज़त एलमाली, "रमजान में खेल करने का सबसे अच्छा समय इफ्तार से ठीक पहले या इफ्तार के दो या तीन घंटे बाद है।" कहा।

क्या आप उपवास करते समय व्यायाम कर सकते हैं?

कोई बाधा नहीं रोकता है

इस विषय पर मूल्यांकन करते हुए, बेज़मियालेम वक़ीफ़ यूनिवर्सिटी एथलीट हेल्थ सेंटर के निदेशक प्रो. डॉ। नूरज़त एल्माली ने कहा कि जब तक कोई स्वास्थ्य समस्या न हो, तब तक उपवास हल्के-तीव्रता वाले खेलों में हस्तक्षेप नहीं करता है।

उपवास करते समय कब व्यायाम करें

"कम तीव्रता वाले व्यायाम किए जा सकते हैं"

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिसमें उपवास करते समय भी शामिल है, साथ ही साथ वसा द्रव्यमान भी बढ़ता है। वजन कम करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ-साथ हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में इसके स्पष्ट लाभ हैं। द्वारा खींचा गया प्रो. डॉ। Elmalı ने कहा, "यही कारण है कि रमजान के महीने के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। यह आपको विशेष रूप से कम तीव्रता पर प्यासा नहीं करेगा क्योंकि आप दिन के दौरान अपने शरीर को भोजन नहीं दे सकते यह महत्वपूर्ण है कि आप सही प्रशिक्षण योजनाएँ बनाएं जिनका आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े। वहन करता है। हल्के, कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे रमज़ान के दौरान टहलना व्यायाम का सबसे आसान तरीका है जिसे आप उपवास के दौरान अपने दिन में फिट कर सकते हैं। "

क्या उपवास के दौरान खेलकूद करना ठीक है?

इस समय में खेलकूद करें

इस बात पर जोर देते हुए कि रमजान में खेल करने का सबसे अच्छा समय इफ्तार से ठीक पहले या इफ्तार के 2-3 घंटे बाद है, प्रो. डॉ। “इफ्तार के भोजन से कुछ समय पहले व्यायाम करने से आप संतुलित भोजन के साथ काम करने वाली मांसपेशियों को ठीक से भर पाएंगे। शारीरिक गतिविधि, तरल-खनिज के बाद जल्दी ठीक होने के लिए खाली कार्बोहाइड्रेट (चीनी) भंडार भरना सेल पुनर्जनन (विशेष रूप से मांसपेशियों) के लिए प्रोटीन की आवश्यकता को तुरंत पूरा करें आवश्यक। यदि आप इफ्तार से पहले व्यायाम करने जा रहे हैं, तो आपको इसे कम तीव्रता और 30-40 मिनट तक कम रखना चाहिए।

क्या इफ्तार के बाद खेलकूद करना ठीक है?

इफ्तार के बाद खेलकूद करने वालों पर ध्यान दें

प्रो डॉ। इल्मली ने इफ्तार के बाद खेल करने की योजना बनाने वालों को निम्नलिखित चेतावनी देकर अपने शब्दों को समाप्त किया: अगर कोई गतिविधि करनी हो तो इफ्तार में ज्यादा तैलीय और पचाने में मुश्किल भोजन को प्राथमिकता नहीं दी जानी चाहिए और खाने के बाद खेलकूद के लिए 1-2 घंटे बीत जाने चाहिए। उम्मीद की जानी चाहिए। गतिविधि के बाद फिर से हल्की चीजें खाई जा सकती हैं। दिन के दौरान उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें, जैसे जॉगिंग या भारी वजन उठाना। हालांकि, आप इसे इफ्तार के दो या तीन घंटे बाद कर सकते हैं। इफ्तार के तुरंत बाद खेलकूद करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि उस समय शरीर की सारी ऊर्जा पाचन पर केंद्रित होती है। इफ्तार के 2-3 घंटे बाद किया गया व्यायाम कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है। पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने वाला शरीर पाचन के बाद खेलकूद के लिए तैयार होगा। इफ्तार के बाद आप जो हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और वॉक करेंगे, वह आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

बेजमियालेम वकीफ यूनिवर्सिटी एथलीट हेल्थ सेंटर के निदेशक प्रो. डॉ। नूरज़त एलमाली