उपवास के दौरान द्रव हानि को कैसे रोकें? तरल पदार्थ के नुकसान को रोकने के लिए साबरी उलकर फाउंडेशन की सलाह।

रमजान के दौरान रोजा रखते हुए शरीर के तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है। साबरी Üलकर फाउंडेशन रमजान के दौरान उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने और इफ्तार और सहरी के बीच 2 से 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह देता है।

पानी, जो जीवन के लिए अनिवार्य है, विशेष रूप से रमजान में और भी महत्वपूर्ण आवश्यकता बन जाता है। क्योंकि रमजान में रोजे रखने के कारण दिन में पानी नहीं पी पाना; इससे सिरदर्द, चक्कर आना या कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए स्वस्थ शरीर के लिए दिन में लगभग 2.5 लीटर पानी पीना जरूरी है। पानी की पर्याप्त खपत के अलावा, संतुलित आहार खाकर इस अवधि के दौरान शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखना संभव है।

उपवास के दौरान द्रव हानि को कैसे रोकें?

साबरी उल्कर फाउंडेशनशरीर के द्रव संतुलन को बिगाड़े बिना एक स्वस्थ उपवास अवधि की सलाह देता है;

- पहले एक गिलास पानी पिएं, उसके बाद सूप।

- दिन भर प्यास न लगे, इसके लिए सहर में खीरे, टमाटर, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस या दूध के सेवन पर ध्यान दें। विशेष रूप से फल पाचन तंत्र का समर्थन करते हैं और आपकी तरल जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।

- इफ्तार के बाद नाश्ते के रूप में तरबूज, खरबूजे, बेर, स्ट्रॉबेरी और अंगूर जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले फलों का सेवन करें।

- इफ्तार और सहरी के बीच 2 से 2.5 लीटर पानी पिएं।

- चाय और कॉफी का सेवन सीमित करें, जिससे शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है।

- इफ्तार के बाद हल्के व्यायाम जैसे तेज चलना और स्ट्रेचिंग करें। जब आप दिन में भारी व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक तरल पदार्थ खो सकते हैं और सुस्ती महसूस कर सकते हैं।

उपवास के दौरान द्रव हानि को कैसे रोकें?

- बहुत अधिक नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें और भोजन में बहुत अधिक नमक न डालें।

- इफ्तार में इस बात का ख्याल रखें कि कच्ची या पकी हुई सब्जियों का भरपूर सेवन करें। अपने भोजन के साथ अयरन, दही या त्ज़त्ज़िकी जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले डेयरी उत्पादों के साथ अपने द्रव संतुलन को बनाए रखें।

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