कैलोरी घाटा क्या है? कैलोरी घाटा कैसे बनाएं? कैलोरी घाटे की गणना कैसे करें

यह उन लोगों के लिए आवश्यक पोषण शैली है जो कैलोरी की अधिकता से छुटकारा पाना चाहते हैं, जो वजन घटाने का सुनहरा नियम है। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, जिसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया गया है जो हाल ही में अपना वजन कम करना चाहते हैं, आप अपने कैलोरी की कमी का पता लगा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे स्वस्थ और टिकाऊ बना सकते हैं। तो कैलोरी घाटा क्या है, कैलोरी घाटा कैसे बनाया जाता है? स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करने वाले कैलोरी घाटे के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है:

कैलोरी की कमी हाल ही में Google पर हुई है। कमजोरयह सबसे प्रभावी वजन घटाने के तरीकों में से एक है। विशेषज्ञों के अनुसार जो कैलोरी की मात्रा की गणना करके वजन कम करने की सलाह देते हैं; महिलाजबकि पुरुषों में दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 1800 और 2000 कैलोरी के बीच होती है, वहीं पुरुषों में यह 2200 और 2500 कैलोरी के बीच होती है। तो आप कैलोरी की कमी के साथ कम कैलोरी का सेवन करके, या अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर या दोनों को बढ़ाकर कैलोरी की कमी को प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको कैलोरी की कमी पैदा करते हुए दूर रहना चाहिए जो एक नया चलन बन गया है। कैलोरी घाटा बनाने और कैलोरी घाटे की गणना करने के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है:

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कैलोरी की कमी क्या है?

कैलोरी, इसे भोजन और पेय से मिलने वाली ऊर्जा के रूप में परिभाषित किया गया है, और जब आप जलाए जाने से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको कैलोरी की कमी हो जाती है। यदि कैलोरी की कमी है, यह तब होता है जब आप लगातार अपने शरीर को कम कैलोरी प्रदान करते हैं जो आपको कैलोरी व्यय का समर्थन करने की आवश्यकता होती है।

कैलोरी घाटा क्या है

कैलोरी डेफिसिट कैसे बनाएं?

यदि आप अपने शरीर को कैलोरी व्यय के इन तीन घटकों का समर्थन करने के लिए आवश्यक कैलोरी से कम कैलोरी प्रदान करते हैं, तो आप अपने शरीर को कैलोरी की कमी में डाल देते हैं। लंबे समय तक लगातार ऐसा करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए, एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे प्रति दिन लगभग 300 से 500 कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी।

सारांश; आप कम कैलोरी का सेवन करके, अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर या दोनों करके कैलोरी की कमी को प्राप्त कर सकते हैं।

कैलोरी घाटा कैसे बनाएं

कैलोरी की कमी की गणना कैसे करें?

लोकप्रिय हो गए कैलोरी घाटे की गणना करने के लिए उदाहरण के लिए; यदि कोई व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, एक दिन में 2000 कैलोरी जलाता है और अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से 1750 कैलोरी लेता है, तो इसकी गणना इस प्रकार की जानी चाहिए।

2000 -1750= 250 कैलोरी प्रति दिन प्राप्त कैलोरी घाटे की मात्रा है। यदि आप सही ढंग से गणना करते हैं और इस कैलोरी घाटे को लागू करते हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और कैलोरी की मात्रा ली जाती है, तो आप स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकते हैं और वसा जलने में तेजी ला सकते हैं।

कैलोरी घाटे की गणना कैसे करें

कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए क्या करना चाहिए?

आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहकर अधिक आरामदायक कैलोरी घाटा बना सकते हैं, जिन्हें आहार विशेषज्ञ हमेशा आहार सूची तैयार करते समय टालने के लिए कहते हैं। तो ये खाद्य पदार्थ क्या हैं?

• सोडा और रस
• कॉफ़ी मिश्रण (विशेष रूप से स्टारबक्स पर बेची जाने वाली गर्म कोल्ड क्रीम कॉफ़ी)
• फास्ट फूड और तले हुए खाद्य पदार्थ
• चीनी युक्त सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ,
• इसके अलावा, कैलोरी की कमी पैदा करने की कोशिश करते समय, उन भोजनों का उपभोग करने का प्रयास करें जिन्हें आप घर पर तैयार करेंगे। आपको उन खाद्य पदार्थों की कैलोरी की मात्रा की गणना करना मुश्किल हो सकता है जिनका आप बाहर से उपभोग करेंगे, विशेष रूप से फास्ट फूड, और आपको अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी चुन सकते हैं।

कैलोरी घाटे के लिए प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ

कैलोरी की कमी से कितना वजन कम किया जा सकता है?

यदि आप कैलोरी की कमी को सही ढंग से समायोजित करते हैं, तो आप बहुत अधिक कठिनाई के बिना 7 दिनों में आधा किलो वजन कम कर सकते हैं।