21 दिन की कीटोजेनिक डाइट लिस्ट! कीटोजेनिक डाइट से 21 दिनों में कितना वजन कम किया जा सकता है?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 04, 2023
केटोजेनिक आहार, जो मधुमेह और कैंसर के सही इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, कई बीमारियों के इलाज के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला पोषण कार्यक्रम भी है। केटोजेनिक आहार कैसे लागू करें, जो हाल ही में वजन घटाने के लिए लोकप्रिय हुआ है? केटोजेनिक आहार में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 21 दिनों में कितने किलो वजन कम किया जा सकता है? केटोजेनिक आहार पर आपको यह जानने की आवश्यकता है:
केटोजेनिक आहार, जिसे कीटो आहार के रूप में भी जाना जाता है, पिछले वर्षों में बच्चों में कठिन-से-नियंत्रित मिरगी के दौरे को नियंत्रित करने के लिए उभरा। केटोजेनिक आहार की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता, जो हाल ही में ध्यान आकर्षित करने वाले आहारों में से है, यह है कि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। जबकि इसका उपयोग पहले कुछ बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता था, अब इसे उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिन्हें वजन की समस्या है। अध्ययनों के अनुसार, केटोजेनिक आहार कुछ बीमारियों के लक्षणों को कम करते हैं और वजन घटाने वाले आहार के रूप में भी इसे पसंद किया जाता है। तो, केटोजेनिक आहार कैसा है, जो उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहार प्रकारों में से एक है जो गर्मियों और सर्दियों में अपना वजन कम करना चाहते हैं? यहां उन आहारों की सूची दी गई है जो 21 दिनों तक वजन कम करने में प्रभावी हैं।
सम्बंधित खबरपेगन डाइट क्या है? पेगन डाइट कैसे की जाती है? पेगन डाइट से कितना वजन कम किया जा सकता है
कीटोजेनिक डाइट क्या है?
कीटो आहार एक कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबंधित, उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन खाने की योजना है जो आपको स्वस्थ और फिट रहने के अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकती है। खाने का यह तरीका आपके शरीर में जमा फैट को बर्न करने में मदद करता है। कीटो डाइट एक फैट बेस्ड डाइट है। आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर द्वारा दी गई जानकारी के अनुसार कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करके और वसा अनुपात को बढ़ाकर केटोजेनिक आहार किया जाता है।
कीटो डाइट किसे आजमानी चाहिए?
- जिन लोगों का वजन बढ़ गया है
- जो लोग मोटे और अधिक वजन वाले हैं
- जो अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं
कीटो डाइट किसे नहीं आजमानी चाहिए?
- 18 वर्ष से कम आयु के बच्चे (जब तक कि विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है)
- अव्यवस्थित खाने के इतिहास वाले लोग
- जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं
- जिनका दूसरा इलाज चल रहा है
- गुर्दे के रोगी
- उच्च कोलेस्ट्रॉल रोगी
21 दिन की कीटोजेनिक डाइट के फायदे
- विशेषज्ञों के अनुसार अन्य संभावित केटोजेनिक आहार लाभों में अल्जाइमर और मिर्गी सहित कुछ न्यूरोलॉजिकल रोगों की रोकथाम शामिल है।
- कीटो आहार का उपयोग अब कुछ प्रकार के कैंसर के इलाज और ट्यूमर के विकास को यथासंभव धीमा करने के लिए किया जाता है।
कीटो आहार महत्वपूर्ण कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
- यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद करता है, जो टाइप II मधुमेह के इलाज और रोकथाम के मामले में दीर्घकालिक लाभ प्रदान कर सकता है।
-पाचन में सुधार करता है। यह बढ़ी हुई मानसिक स्पष्टता और फोकस के साथ-साथ मूड और भूख नियंत्रण में सुधार के लिए अच्छा है।
- यह आपके पेट को आराम देता है।
- माइग्रेन के अटैक को कम करने में मदद करता है।
- मीठे संकटों को रोकने में मदद करता है।
कीटोजेनिक डाइट में क्या खाया जाता है?
केटोजेनिक आहार पर उपभोग करने के लिए सर्वोत्तम कार्बोहाइड्रेट स्रोत खाद्य पदार्थ हैं:
- ब्रॉकली
- फूलगोभी
- पालक
- हरी सेम
- खीरा
- courgette
- टमाटर
- बैंगन
- एस्परैगस
- अजमोदा
- ब्रसल स्प्राउट
केटोजेनिक आहार पर उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन स्रोत खाद्य पदार्थ हैं:
- अंडा
- प्राकृतिक चीज
- दही
- मुर्गा
- लाल मांस
- टर्की
- सैमन
- मेमने का मांस
- सारडाइन
- टूना
- झींगा
केटोजेनिक आहार पर उपभोग करने के लिए वसा का सबसे अच्छा स्रोत हैं:
- नारियल
- हेज़लनट
- मूंगफली का मक्खन
- जतुन तेल
- रुचिरा तेल
- जैतून
- एवोकाडो
- सन का बीज
- चिया बीज
- कद्दू के बीज
- तिल के दाने
केट आहार से बचने के लिए खाद्य पदार्थ:
- शक्कर और मिठास
- जूस और सोडा सहित शक्करयुक्त पेय
- स्नैक फूड जैसे आलू के चिप्स, प्रेट्ज़ेल और पटाखे
- मटर, दाल
- चावल, पास्ता और दलिया जैसे अनाज
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- नींबू, नीबू, टमाटर और छोटे जामुन को छोड़कर अधिकांश फल
- मकई, आलू और मटर सहित स्टार्च वाली सब्जियां
- मार्जरीन या अन्य हाइड्रोजनीकृत तेलों जैसे ट्रांस वसा
- कॉकटेल सहित सभी शराब
21-दिन केटोजेनिक आहार नमूना सूची 1
नाश्ता:
- नारियल तेल के साथ आमलेट
- एवोकाडो
- जैतून
- खीरा
- बिना पकी हुई हल्की चाय
दोपहर:
- ओवन सामन
- जैतून के तेल के साथ तोरी का सलाद
अल्पाहार-1:
- कच्चे हेज़लनट्स
- हर्बल चाय
अल्पाहार-2:
- ब्लैकबेरी
- अखरोट
- ब्लैक कॉफ़ी
शाम:
- टमाटर के बिना चिकन के साथ हरी बीन्स
- काली मिर्च का सलाद सलाद के साथ बनाया जाता है
21-दिन केटोजेनिक आहार उदाहरण सूची 2
नाश्ता:
- जैतून के तेल या एवोकैडो तेल के साथ 2 तले हुए अंडे,
- सामन का 1 टुकड़ा
नाश्ता:
- बादाम या काजू
दोपहर:
- चिकन ब्रेस्ट,
- मिर्च,
- मिक्स्ड वेजिटेबल
नाश्ता:
- पनीर
शाम का खाना:
- गाय का मांस,
- सब्ज़ी,
- मशरूम
संपादक का नोट: यह सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। निश्चित रूप से कमजोरी के लिए, एक विशेषज्ञ की राय ली जानी चाहिए और एक स्वास्थ्य सेवा संगठन पर विचार किया जाना चाहिए।