आपके एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए 8 महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ

एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) कम होने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करना संभव है। हमारे शरीर के लिए आवश्यक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए सही खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करना संभव है। तो वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएंगे यदि आपका अच्छा कोलेस्ट्रॉल नीचे चला जाता है?

यह एक प्रकार का एचडीएल है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है, जिसे लोकप्रिय रूप से अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। यह हमारी धमनियों में अतिरिक्त प्लाक को इकट्ठा करने और हटाने में प्रमुख भूमिका निभाता है। यह केवल शरीर में पाया जाता है, इसे सीधे भोजन से प्राप्त करना संभव नहीं है। लेकिन उचित आहार के माध्यम से लिए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करेंगे। तो आइए जानते हैं वो कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएंगे, आइए एक साथ देखते हैं:

1. फलियां

यह कई विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है जो सूखे बीन्स, छोले, काली आंखों वाले मटर और दाल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। एलडीएल, जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, को कम करने में मदद करते हुए सौम्य एचडीएल की वृद्धि में फलियों की प्रमुख भूमिका होती है। ले रहा। आप हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा 2 बार फलियां खाकर अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को सपोर्ट कर सकते हैं।

फलियां

2. नारंगी

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखना और बनाए रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। इसे वांछित स्तर पर रखने के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को लेना आवश्यक है। तो कोलेस्ट्रॉल में संतरा कहाँ है? संतरा, जिसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी होता है और एक रेशेदार संरचना होती है, आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में प्रमुख भूमिका निभाता है। आप चाहें तो इसका रस निचोड़ सकते हैं या इसे काटकर सेवन कर सकते हैं।

नारंगी

 3. ब्रसेल्स स्प्रिंग

आपकी आहार संबंधी आदतें, जो आप अपने खाने के पैटर्न में ज्यादा बदलाव किए बिना करेंगे, आपके कोलेस्ट्रॉल संतुलन को स्थिर कर देंगी। ब्रसेल्स स्प्राउट्स का उच्च पोषण मूल्य है। इसमें मौजूद इस विशेषता के लिए धन्यवाद, यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ब्रसल स्प्राउट

 4. जैतून का तेल

दवाओं में हमेशा समाधान खोजने के बजाय, जैतून के तेल में प्राकृतिक और अनगिनत लाभों की तलाश करना संभव है। जैतून का तेल उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। जैतून का तेल, जो असंतृप्त फैटी एसिड से भरपूर होता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

जतुन तेल

 5. कैरब

कैरब, जिसे हम अक्सर सर्दियों में पसंद करते हैं, का उच्च पोषण मूल्य होता है और आहार फाइबर के समान रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सहायक भूमिका निभाता है। कैरब, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, खनिज, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट में भी बहुत समृद्ध है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।

कैरब

 6. सामन

वे सामन और अन्य ठंडी मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 के समृद्ध स्रोत हैं। सैल्मन, जिसमें बहुत अधिक फैटी एसिड होता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के मामले में महत्वपूर्ण विकल्पों में से एक है। सैल्मन, जिसका आप सप्ताह में अधिकतम दो बार सेवन करेंगे, आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सैमन

7. पागल

उन खाद्य पदार्थों में से एक जो गिनती के लाभों के साथ समाप्त नहीं होता है और जो आपके कोलेस्ट्रॉल को ठीक करता है, वह है सूखे मेवे। आप नट्स का सेवन भी कर सकते हैं, जो वसा में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, भोजन में या नाश्ते के रूप में। मेवे, जो स्वादिष्ट, व्यावहारिक और पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं, मैग्नीशियम, सेलेनियम और विटामिन ई से भी भरपूर होते हैं। अगर आप अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने जीवन में बादाम, अखरोट, मूंगफली और हेज़लनट्स जैसे कई नट्स शामिल कर सकते हैं।

पागल

8. अवाकाडो

त्वचा से लेकर कोलेस्ट्रॉल तक हमारे शरीर के लिए कई फायदे देने वाला एवोकाडो अपने लाभकारी वसा से अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भूमिका निभाता है। ऐसा कहा जाता है कि एवोकाडो में लाभकारी सामग्री होती है क्योंकि इसमें ओमेगा 3 का उच्च स्तर होता है, अर्थात् अल्फा-लिनोलेनिक एसिड। मोनोअनबोर्न फैट न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि हृदय रोग के लिए भी इसके फायदे हैं। एवोकाडो न केवल अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, बल्कि आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो आप अपने आहार सूची में एवोकाडो को शामिल करके अपने कोलेस्ट्रॉल को स्थिर स्तर पर रख सकते हैं, जिसका उच्च पोषण संबंधी महत्व है।

एवोकाडो