डार्क के बाद गैजेट्स को बैन किए बिना iPad अनिद्रा को कैसे हराया जाए

नींद विशेषज्ञों का डिजिटल युग के खिलाफ कुछ है। वे हमें बताते रहते हैं कि हम किताबें नहीं पढ़ सकते, सिनेमा देख सकते हैं, खेल खेल सकते हैं और अपने स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप पर समाचार पढ़ सकते हैं और फिर भी रात को अच्छी नींद ले सकते हैं। इस हार्मोन नामक हार्मोन के कारण मेलाटोनिन, जो हमारा शरीर है माना इससे पहले कि हम सो जाते हैं कुछ घंटे जारी करने के लिए। मेलाटोनिन वह है जो हमें मदहोश कर देता है, इसलिए हम स्वाभाविक रूप से अपने नरम, गर्म बिस्तरों को हवा देना शुरू करते हैं। लेकिन यहाँ बात है: हमारे प्यारे गैजेट्स और उनकी चमकदार रोशनी वाले स्क्रीन हमारे दिमाग में कुछ ट्रिगर करते हैं जो मेलाटोनिन की रिहाई को बाधित करते हैं। इसलिए, भले ही यह 2 बजे हो, और हम शारीरिक और मानसिक रूप से सूखा हो, हमारे मस्तिष्क में जो रसायन है, जो हमें सोता है, बस वहाँ नहीं है। इसलिए हम जागे रहते हैं। ब्लरी-आइड, अस्पष्ट लिंक के माध्यम से स्क्रॉल करना, बैंगनी लिंक से भरा हुआ, ट्यूब पर infomercials को देखना और अजीब सामान को गूगुल करना।

विशेषज्ञों के अनुसार, इसका समाधान सोने से दो या तीन घंटे पहले गैजेट्स बंद करना है। अच्छा लगता है। लेकिन अगर आप मुझे पसंद करते हैं, तो सोने से दो या तीन घंटे पहले, बचे हुए हिस्से की संपूर्णता शामिल होती है दिन काम से घर जाने के बाद, कुत्ते को बाहर ले जाना, बच्चे को बिस्तर पर रखना और उसके बाद सफाई करना रात का खाना। इसे ध्यान में रखते हुए, ऐसा लगता है कि नींद के विशेषज्ञ मुझे बता रहे हैं कि एक सप्ताह की रात को कभी भी स्मार्टफोन या कंप्यूटर का उपयोग न करें।

एक समझदार व्यक्ति इसे स्वीकार करेगा। एक समझदार व्यक्ति एक पेपरबैक बुक या एक बोर्ड गेम उठाएगा या कुछ लेगा। एक समझदार व्यक्ति विकासवाद से नहीं लड़ेगा, और बस रात को लाइट बंद कर सो जाएगा।

लेकिन मुझे पता है कि आप इस ब्लॉग पोस्ट को क्यों नहीं पढ़ रहे हैं। आप इस ब्लॉग पोस्ट को पढ़ रहे हैं क्योंकि आप जानते हैं कि एक बेहतर तरीका होना चाहिए। वहाँ है।

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आधुनिक समाज में लगातार इस बात के लिए एक विनम्रता है कि विशेषज्ञ तर्क को सुनने के लिए हमारी सामूहिक अनिच्छा को समायोजित करते हैं। यही कारण है कि ऑक्सफोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी अब है पुनर्परिभाषित सचमुचएक ऐसे शब्द के रूप में जिसका उपयोग "वास्तव में सच होने के बजाय जोर देने के लिए" किया जा सकता है। यह राइट-अप नया डाउन, 2 + 2 = 5 है और इसका शाब्दिक अर्थ है "लाक्षणिक रूप से।"

एक ही नस में, नींद के शोधकर्ताओं ने हमें स्क्रीन एडिक्ट्स के लिए ज्ञान का एक उपयोगी टीडबिट लीक किया है। यदि हम रात को स्क्रीन बंद नहीं कर रहे हैं (और हम वास्तव में, वास्तव में नहीं हैं), तो हम जो कर सकते हैं वह कम है। नीली बत्ती. जबकि सभी उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश अनिद्रा को खिलाते हैं, शोधकर्ताओं ने पाया है कि नीली रोशनी सबसे खराब है. नीली रोशनी हमारे सर्कैडियन लय में प्रकृति की अलार्म घड़ी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि गुफाओं के रूप में, हम केवल दिन के दौरान नीली रोशनी के संपर्क में रहते हैं, जब सूरज चमक रहा था, और आकाश जगमगा रहा था। इसलिए, हम नीली रोशनी (प्रकृति की अलार्म घड़ी) के संपर्क में आने पर सतर्क और जागृत होने के लिए विकसित हुए। आज, हम सूर्य के दो सर्वव्यापी स्रोतों से नीचे जाने के बाद लंबे समय तक नीली रोशनी के संपर्क में हैं: कंप्यूटर स्क्रीन और फ्लोरोसेंट बल्ब।

जबकि कृत्रिम प्रकाश समाज के लिए कोई नई बात नहीं है, लेकिन हमारे द्वारा खुद को उजागर करने वाली नीली रोशनी की मात्रा काफी उपन्यास है। आपके स्मार्टफ़ोन, फ्लैट्सस्क्रीन टीवी, कंप्यूटर मॉनीटर और टैबलेट के बैकलाइट में एलईडी लाइटें गरमागरम बल्बों की तुलना में कहीं अधिक नीली रोशनी पैदा करती हैं। कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट लाइट्स (सीएफएल) के लिए भी यही सच है जो पर्यावरण के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपके नींद चक्र के लिए सड़ा हुआ है।

इसलिए, सिद्धांत रूप में, अगर हम अपने प्रदर्शन को नीली रोशनी तक सीमित कर सकते हैं, तो हम अपने स्क्रीन समय का त्याग किए बिना अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।

वहाँ कुछ तरीके हैं कि आसान geek रात में बेहतर नींद के लिए उस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं।

रेड (या एम्बर) नाइट लाइट्स प्राप्त करें

यदि आप विज्ञान वर्ग (या पिंक फ़्लॉइड्स डार्क साइड ऑफ़ द मून) के बारे में सोचते हैं, तो आपको याद होगा कि सभी रंगों के साथ सफ़ेद प्रकाश एक साथ मिश्रित होता है। इंद्रधनुष के रंगों को प्राप्त करने के लिए, हम कुछ रंगों को प्रकाश से हटा सकते हैं। तापदीप्त बल्ब, जैसा कि आपको याद होगा, पीले रंग का हुआ करता था। एलईडी और सीएफएल लाइट आमतौर पर सफेद होते हैं, जिसका अर्थ है कि इसमें अधिक नीला है।

जबकि नीली सामग्री के मामले में पीली रोशनी सफेद रोशनी की तुलना में बेहतर है, लाल रोशनी भी बेहतर है। रंग पहिया पर, नीले रंग की वास्तविक छाया जिसे शोधकर्ताओं ने ध्यान केंद्रित किया है वह इंडिगो है। तो, इसका प्रत्यक्ष विपरीत एम्बर है।

आदर्श रूप से, नींद विशेषज्ञ सलाह देते हैं नहीं रात को रोशनी। लेकिन व्यावहारिक रूप से, यह स्टब्स और टूटे हुए लैंप के लिए एक अच्छा नुस्खा है। अगली सबसे अच्छी बात एक एम्बर लाइट को चालू करना है, जो अनिवार्य रूप से, इंडिगो लाइट को छोड़कर सभी प्रकाश है। (आप एक लाल बत्ती भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन फिर आपका कमरा एक स्ट्रिप क्लब की तरह दिखाई देगा।) आप एम्बर नाइटलाइट प्राप्त कर सकते हैं। एम्बर प्रकाश बल्ब अमेज़न से या किसी पार्टी स्टोर से।

F.lux के साथ अपने पीसी के रंग के तापमान को ठंडा करें

यदि आप किसी कंप्यूटर को चालू करते हैं और स्क्रीन पर घूरते हैं (तो निश्चित रूप से एक उज्ज्वल प्रकाश बल्ब) दुनिया की सभी एम्बर रोशनी का मतलब नहीं है। कंप्यूटर के लिए कोई एम्बर बैकलाइट नहीं है, लेकिन ऐसा सॉफ़्टवेयर है जो दिन के समय के साथ बेहतर संरेखित करने के लिए आपके कंप्यूटर के रंग तापमान को स्वचालित रूप से बदल सकता है। सिद्धांत रूप में, यह आपकी आंखों और आपकी सर्कैडियन लय पर आसान है।

सबसे लोकप्रिय ऐप है f.lux, जो मैक, लिनक्स और विंडोज पर काम करता है। सबसे अच्छी बात, यह मुफ्त है।

रॉक एम्बर धूप का चश्मा

स्मार्टफ़ोन और टैबलेट डेस्कटॉप और लैपटॉप के रूप में रंग बदलने के लिए अनुकूल नहीं हैं। यह एक समस्या है, क्योंकि ये ऐसे उपकरण हैं जो हम आमतौर पर घंटों तक बिस्तर पर पड़े रहने के बाद पहुंचते हैं। आदर्श रूप से, वे कुछ प्रकार के रंगा हुआ स्क्रीन प्रोटेक्टर बनाते हैं जिसे आप रात में अपने फोन या टैबलेट पर रख सकते हैं। लेकिन मैंने अभी तक उनमें से एक को नहीं देखा है। तो, आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प एम्बर-टिंटेड चश्मा पहनना है।

आप लंगोट पहने हुए घर के अंदर और बिस्तर पर लंगड़े दिख सकते हैं, लेकिन आपका मेलाटोनिन स्तर आपको धन्यवाद देगा क्योंकि एम्बर लेंस नीले-इंडिगो प्रकाश को फ़िल्टर करेगा। यदि आप पहले से ही पढ़ने वाले चश्मे पहनते हैं, तो यह उतना ही सरल हो सकता है, जितना कि एक गिलास पढ़ने वाले गिलास के लिए उन्हें बाहर निकालना। आपने देर रात को कंप्यूटर पर काम करते समय पहले से ही एम्बर-टिंटेड चश्मा पहने गीक्स को देखा होगा। संभावना है, यह सिर्फ एक फैशन स्टेटमेंट नहीं था।

मैंने अमेज़ॅन पर $ 80 से ऊपर (चित्रित) के लिए एम्बर रंग का कंप्यूटर चश्मा देखा है। लेकिन आप वेब पर कहीं और सस्ता पढ़ना चश्मा पा सकते हैं (ईबे,) readers.com) $ 20 से कम के लिए।

निष्कर्ष

केवल नीले प्रकाश की तुलना में अनिद्रा समीकरण के लिए अधिक संभावना है। लेकिन अगर आप निडरता के खिलाफ आधुनिक युद्ध में अपने शस्त्रागार में जोड़ने के लिए हथियारों की तलाश कर रहे हैं, तो ये नीले रंग की अवरुद्ध युक्तियाँ मदद कर सकती हैं।

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? आपने इसका सामना करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स के अपने उपयोग को कैसे बदला है? हमें टिप्पणियों में बताएं।

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