तनाव से निपटना अब इतना आसान है! 8 सुखदायक भोजन युक्तियाँ

तनाव मानसिक या भावनात्मक दबाव का सामना करने में मस्तिष्क की अक्षमता का मामला है। अत्यधिक तनाव सफलता की ओर ले जाता है, जबकि अत्यधिक तनाव विफलता को ट्रिगर करता है। आप प्राकृतिक तरीकों से अपने तनाव को कम कर सकते हैं और रोक सकते हैं। तनाव से निपटना अब इतना आसान है! 8 सुखदायक भोजन युक्तियाँ

हम जानते हैं कि सही खाद्य पदार्थों से हार्मोनल सिस्टम सुरक्षित रहता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप तनाव को नियंत्रित और नियंत्रित भी कर सकते हैं?

सही पोषण योजनाओं के साथ, आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अपनी चिंता को कम कर सकते हैं। आप नौकरी के लिए इंटरव्यू, या शादी की पूर्व संध्या, या स्कूल शुरू कर सकते हैं। यदि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो आप कमी को नोटिस करेंगे और उन्हें अपनी अनिवार्यता में डाल देंगे। इन खाद्य पदार्थों में, यह शरीर में खुशी से संबंधित एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन की रिहाई की अनुमति देता है। इस विषय पर बयान देने वाले विशेषज्ञों ने एक-एक कर तनाव कम करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बताया। यहां 8 खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी जान बचाएंगे ...

तनाव से बाहर खाना

8 शांत पोषण युक्तियाँ

1- ब्लूबेरी

इसमें तनाव कम करने की विशेषता है क्योंकि यह ब्लूबेरी में विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोल्स से भरपूर फल है। ये तत्व ट्रिप्टोफैन के टूटने को कम करते हैं, जो मस्तिष्क के लिए "फील-गुड" रसायन सेरोटोनिन को स्रावित करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, जबकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार और स्मृति के विकास की अनुमति देता है, इसमें विटामिन सी भी होता है। तनाव से निपटने के लिए सभी आवश्यक कार्यों को लेता है।

एवोकैडो डिश

2- एवोकैडो

फोलिक एसिड मस्तिष्क के कार्यों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एवोकाडो में बी12, बी6 और फोलिक एसिड होता है। इन विटामिनों के साथ जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा को प्रभावित करते हैं, एवोकाडो तनाव से निपटने में एक भूमिका निभाते हैं।

केला खाना

3- केला

इसकी सामग्री के संदर्भ में, केले अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के साथ, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्राव का समर्थन करते हैं, जिसे हैप्पीनेस हार्मोन के रूप में जाना जाता है। सेराटोनिन अच्छी नींद, भूख और मूड प्रदान करता है और तनाव से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बादाम पिस्ता

4- बादाम और मूंगफली

बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली और काजू जैसे ट्रिप्टोफैन से भरपूर नट्स का सेवन भी वैज्ञानिक रूप से तनाव को कम करने में कारगर साबित हुआ है। अखरोट परिवार, जो चिंता को भी कम करता है, मस्तिष्क और शरीर को संकेत और सुराग भेजता है कि यह अच्छा लगता है, यह सेरोटोनिन के स्राव के लिए धन्यवाद। यह पता चला है कि जो लोग इन दो खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं उनमें अवसाद की आवृत्ति कम होती है और वे अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय भूमिका निभाते हैं।

कैमोमाइल चाय

5- डेज़ी

कैमोमाइल, जो विशेष रूप से चिंता के खिलाफ लड़ाई में उपयोग किया जाता है, व्यक्ति को दिन के तनाव से छुटकारा पाने और आराम करने की अनुमति देता है। कैमोमाइल का उपयोग, जो अनिद्रा से लड़ता है, जिसे तनाव के पहले लक्षणों में से एक के रूप में जाना जाता है, को रात को सोने से पहले चाय के रूप में लेने की सलाह दी जाती है।

एस्परैगस

6- शतावरी

शतावरी, जो हमें रोजाना जरूरत के लगभग दो-तिहाई फोलिक एसिड की पूर्ति करती है, मानसिक तनाव के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाती है। शतावरी, जो विशेष रूप से अवसाद के उपचार में उपयोग की जाती है, उन निष्कर्षों में से है जो संज्ञानात्मक विकारों और मानसिक विकारों के साथ-साथ इसके सुखदायक गुणों के खिलाफ अच्छे साबित हुए हैं।

जई

7- जई

यह आपके द्वारा नाश्ते में खाए जाने वाले ओट्स के साथ तनाव को कम करने में बहुत सक्रिय भूमिका निभाता है। इसमें मौजूद विटामिन बी6 शरीर के आनंद और खुशी के तंत्र को सक्रिय करता है।

पके हुए यमसो

8- जेरूसलम आटिचोक

जई, जो आंतों में रहने वाले लाभकारी बैक्टीरिया को गुणा करने की अनुमति देता है, प्रीबायोटिक्स का एक प्राकृतिक स्रोत भी है। यह साबित हो चुका है कि इसमें मौजूद प्रीबायोटिक्स का आंत-मस्तिष्क की धुरी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कुछ मानसिक रोगों के लिए अच्छा होता है। विशेषज्ञों, जिन्होंने कहा कि आंतों और विशेष रूप से अवसाद के बीच एक संबंध है, ने खुलासा किया कि आंतें अच्छी स्थिति में होने पर अवसाद कम हो जाता है, चिंता और तनाव समाप्त हो जाता है।