क्या क्विनोआ वजन कम करता है? क्विनोआ में कितनी कैलोरी होती है? कैसे करें क्विनोआ डाइट
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 21, 2022
क्विनोआ, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पसंदीदा है, की भी आहार विशेषज्ञ अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। आप गर्मियों में फिट और स्वस्थ क्विनोआ के साथ बिता सकते हैं, जो कई लोगों की सूची में शामिल है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। हाल के दिनों में सबसे उल्लेखनीय उत्पाद क्विनोआ में कितनी कैलोरी होती है? क्विनू डाइट कैसे करें? यहां आपको क्विनोआ के बारे में जानने की जरूरत है।
क्विनोआ एक प्रकार का अनाज है जिसमें बहुत अधिक पोषण मूल्य होता है, जो आज तक लैटिन अमेरिकी मूल के खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में जीवित है। क्विनोआ, जो हाल ही में लोकप्रिय हुआ है, गोल अनाज के साथ सफेद, काले या लाल रंग में बेचा जाता है। शाकाहारी और शाकाहारियों द्वारा इसे विशेष रूप से पसंद करने का कारण यह है कि इसमें ग्लूटेन नहीं होता है। क्विनोआ, जो स्वस्थ और पौष्टिक होने के लिए जाना जाता है, भूख को कम करने और सही तरीके से सेवन करने पर चयापचय को सक्रिय करने में बहुत प्रभावी है। इसके अलावा, क्विनोआ, जो शरीर से एडिमा और विषाक्त पदार्थों को एक-एक करके निकालने में मदद करता है, अपने आसानी से पचने योग्य गुण के साथ कब्ज को रोकता है। यहाँ आहार में क्विनोआ आहार के बारे में जिज्ञासाएँ हैं ...
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क्या किनोआ कमजोर होता है?
डायटीशियन आयस टुस्बा सेंगेल क्विनोआ के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है, जिसकी खपत दुनिया भर में व्यापक हो गई है, खासकर पिछले 10 वर्षों में। तुम आओ; जो लोग क्विनोआ से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए क्विनोआ के फायदे और चमत्कार इस प्रकार हैं:
"क्विनोआ का सेवन दिन के किसी भी भोजन में अपनाकर किया जा सकता है। इसे पिलाफ के रूप में पसंद किया जा सकता है जैसे कि बुलगुर और चावल, इसे उबालने के बाद सलाद में जोड़ा जा सकता है, इसे आटे में बदला जा सकता है और केक, पेनकेक्स और ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थों के उत्पादन में उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, क्विनोआ एक उच्च कैलोरी वाला भोजन है, इसलिए आपको सेवन करते समय इसकी मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। क्विनोआ के 3 बड़े चम्मच में लगभग 75 कैलोरी होती है, इसका सेवन करते समय मात्रा को समायोजित करके इसका सेवन अधिक संतुलित कैलोरी प्रदान करता है।
क्योंकि क्विनोआ में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, यह तृप्ति की भावना पैदा करता है। इसके अलावा, इसमें समृद्ध कैल्शियम सामग्री है जो चयापचय को तेज करती है। खेल यह खाने वालों को ऊर्जा देता है, और जो लोग आहार पर हैं वे क्विनोआ के साथ कई पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं जब वे अपने वजन, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार राशि को समायोजित करते हैं।" एक बयान दिया।
क्या क्विनोआ वजन कम करता है?
किनोआ में कितनी कैलोरी होती है?
- क्विनोआ का 1 बड़ा चम्मच: 22 कैलोरी।
- क्विनोआ का 1 बड़ा चम्मच: 66 कैलोरी।
- 1 कप क्विनोआ: 316 कैलोरी।
- 1 कप क्विनोआ: 462 कैलोरी।
- 50 ग्राम क्विनोआ: 184 कैलोरी।
- 100 ग्राम क्विनोआ में कितनी कैलोरी: इसमें 367 कैलोरी, 5.8 ग्राम फैट, 69 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर होता है।
- 150 ग्राम क्विनोआ: 550 कैलोरी।
क्विनोआ में कितनी कैलोरी होती है?
किनोआ का उपयोग कैसे करें?
क्विनोआ एक अनाज समूह है जो बुलगुर की तरह उबालने पर सूज जाता है। इसे आमतौर पर भोजन में इस्तेमाल करने से पहले पानी में उबालकर नरम किया जाता है। उबले हुए क्विनोआ का उपयोग सूप जैसे रसीले व्यंजनों में किया जाता है। या आप क्विनोआ को बिना उबाले आटे में पीसकर केक जैसे पेस्ट्री में मिला सकते हैं। खाना पकाने के अलावा, यह स्नैक फ्रूट बार रेसिपी और सलाद में एक स्वस्थ भोजन के रूप में उपयोग किया जाता है। इंटरनेट पर हर कोई सर्च करने वाले 'किनोआ कितना खाना चाहिए?' सवाल का जवाब विशेषज्ञों ने दिया है। उपयोग के उद्देश्य के आधार पर, सप्ताह में तीन बार क्विनोआ का सेवन करने से कोई नुकसान नहीं होता है। क्विनोआ, जिसे अक्सर अपने पोषण गुणों के साथ आहार सूची में शामिल किया जाता है, को आहार के दौरान दिन में दो बार, सुबह और शाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
किनोली के साथ आहार सलाद नुस्खा
- आधा कप क्विनोआ
- अखरोट
- खीरा
- टमाटर
- लाल गोभी
- राकेट
- अजमोद
- सलाद पत्ता
- लाल मिर्च
- मसालेदार खीरा
सॉस के लिए:
- जतुन तेल
- अनार का शरबत
- अखरोट
आहार क्विनोआ सलाद कैसे बनाएं
छलरचना
- स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाले क्विनोआ डाइट सलाद रेसिपी के लिए सबसे पहले सभी सामग्री को अच्छे से धो लें।
- फिर क्विनोआ को अच्छे से धो लें और उसमें इतना पानी डाल दें कि उसे ढक दें और 20 मिनट तक उबालें।
- दूसरे कंटेनर में, आपके अनुरोध के अनुसार; खीरा, टमाटर, लाल पत्ता गोभी, अरुगुला, अजमोद, सलाद, लाल मिर्च, मसालेदार खीरा जैसी सामग्री को क्यूब्स में काट लें और ऊपर से उबला हुआ क्विनोआ डालें।
- आप सॉस के लिए जैतून का तेल या अनार के शरबत का उपयोग कर सकते हैं। अखरोट से सजाएं। आपकी क्विनोआ सलाद रेसिपी तैयार है।
अपने भोजन का आनंद लें...