ग्रीष्मकालीन आहार कैसे बनाएं? 10 दिन का ग्रीष्मकालीन आहार! गर्मियों की ठंडी डाइट के साथ 10 दिनों में 4 किलो वजन कम करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / June 14, 2022
गर्मी के आगमन के साथ ही छुट्टियों का मौसम शुरू हो गया है। समुद्र, धूप और रेत का आनंद लेने और सुंदर दिखने के लिए आप 10-दिवसीय ग्रीष्मकालीन आहार के साथ कैसे फिट हो सकते हैं? 10-दिवसीय ग्रीष्मकालीन आहार के साथ, जो इंटरनेट पर सबसे अधिक शोध किए गए आहारों में से एक है, आप जल्दी से एक फिट तरीके से गर्मियों में प्रवेश कर सकते हैं। यहाँ आहार सूची है जहाँ आप 10 दिनों में कूलिंग समर डाइट के साथ 4 किलो वजन कम करेंगे...
इस अवधि में, जब कई लोग जो सर्दियों के महीनों में बढ़े हुए वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं और गर्मियों में फिट होना चाहते हैं, वे शोध में व्यस्त हैं, यह जल्दी से वजन कम करने का एक ताज़ा उपाय है। ग्रीष्मकालीन आहारआप आवेदन कर सकते हैं। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए और एक गतिशील शरीर रखने के लिए, आप आसान और स्वादिष्ट सूची को लागू करके अपना मनचाहा पतलापन प्राप्त कर सकते हैं। चमकीले कपड़ों में पतले दिखने और अपने क्षेत्रीय वसा से छुटकारा पाने के लिए इस सूची के साथ 5 किलो वजन कम करना संभव है जो आप 10 दिनों तक करेंगे। यहाँ वे चीजें हैं जो आपको खानी चाहिए और ठंडी गर्मी के आहार पर ध्यान देना चाहिए:
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क्या समर डाइट से वजन कम होता है?
इस ताज़ा गर्मियों के आहार के साथ, आपको 3 मुख्य भोजन और 3 स्नैक्स बनाने होंगे। फैट बर्न करने के लिए आपको दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। 10 दिन की डाइट करते हुए कम से कम आधा घंटा टहलना न भूलें। अगर आप इस डाइट को पूरी तरह से फॉलो करते हैं तो 10 दिनों में 4 किलो वजन घटाना संभव है। 10 दिनों तक इसे लगाने के बाद अगर आप इस पर ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं, तो आप अपना वजन कम करना जारी रख सकते हैं।
क्या गर्मियों के आहार से आपका वजन कम होता है?
अंत सारक 10 दिनों का ग्रीष्मकालीन आहार सूची
1 दिन
सुबह: 7:30
- 1 गिलास गर्म पानी
- नींबू की 5-6 बूँदें
- आधा चम्मच शहद। अपने आयुर्वेदिक फूड सप्लीमेंट को शहद-नींबू पानी के साथ पिएं और उसके ऊपर एक कप गर्म पानी पिएं।
नाश्ता: 8:00 (20 -30 मिनट बाद)
- भुनी हुई साबुत रोटी का 1 टुकड़ा
- लो-फैट स्ट्रिंग चीज़ का 1 टुकड़ा (मोज़ेरेला-दही-कॉटेज चीज़)
- 2 हल्की मिर्च मिर्च
- 4-5 जैतून जो गर्म पानी में भिगोए गए हैं
खोज: 3 काले खुबानी
दिन का खाना:
- ग्रील्ड चिकन (त्वचा रहित)
- हरी सलाद (जैसे लेट्यूस, अरुगुला, क्रेस, अजमोद)
- 1 कप डाइट योगर्ट
दोपहर बाद: 15:00
फल, हरा सेब 1 पीसी / नाशपाती 1 पीसी / कीवी 1 पीसी / क्विंस 1/2 पीसी / अंगूर आधा पीसी या 1 मुट्ठी एंकोवी, फर्म, ताजा कटा हुआ खुबानी / अमृत / आड़ू / स्ट्रॉबेरी / खट्टा चेरी / प्लम / चेरी / डैमसन
17:00: 3 अखरोट की गुठली
18:30: अपने आयुर्वेदिक फूड सप्लीमेंट को गर्म पानी के साथ पिएं और उसके ऊपर एक कप गर्म पानी पिएं।
रात का खाना:19:00
- रात में कोई भी पका हुआ भोजन नहीं (जैसे दही, पनीर)
- टमाटर के साथ मांस रहित पुलाव + हरी सलाद + साबुत रोटी के 2 स्लाइस (अधिमानतः तली हुई)
रात: 21:00
2 फल
नोट 1: यदि आयुर्वेदिक दवाओं की सिफारिश की जाती है; भोजन से 30 मिनट पहले गर्म पानी के साथ पिएं और फिर 1 कप गर्म पानी पिएं।
नोट 2: संकेतित समय भोजन के लिए अनुशंसित नियमित समय है।
2. दिन
सुबह: 1 गिलास गर्म शहद और नींबू पानी, 20-30 मिनट बाद नाश्ता करें
नाश्ता:
- 1 कप आहार दूध
- 4-5 बड़े चम्मच सादा दलिया
खोज: 1 फल (सूची से)
दिन का खाना:
- गोभी कापूस्का सोया कीमा या पालक के साथ - पर्सलेन हरी बीन्स
- हल्का दही (आधा कटोरी)
- ढेर सारा हरा सलाद
दोपहर बाद: 15:00
1 फल (सूची से)
17:00: साबुत रोटी का 1 टुकड़ा 2 चम्मच चीनी मुक्त मुरब्बा
शाम:
- ग्रील्ड मछली (त्वचा रहित)
- हरा सलाद
- वेजिटेबल सौते (ब्रोकोली, हरी बीन्स, पालक, तोरी, मटर, बैंगन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स)
रात: फल का 1 टुकड़ा + 1 चाय का गिलास सफेद छोले (बिना नमक के)
फैट बर्निंग डाइट लिस्ट
तीसरा दिन (जल आहार)
सुबह: शहद और नींबू के साथ पानी, 20-30 मिनट के बाद नाश्ता
नाश्ता:
लो-शुगर (4-5 किशमिश के साथ मीठा करने के लिए बेहतर) सेब को दालचीनी की छड़ें और लौंग के साथ (उनकी खाल के साथ)
नाश्ता: पीने के लिए 1 कटोरी लो शुगर कॉम्पोट
दिन का खाना:
- 1 कटोरी वेजिटेबल सूप (कम तेल)
- 1 गिलास आयरन (हल्के दही के साथ)
दोपहर बाद: 15:00
- 1 कप लो-शुगर कॉम्पोट
- 1 गिलास आर्यन (प्रकाश)
17:00: 1 कप लो-शुगर कॉम्पोट
शाम:
मांसहीन सब्जी पकवान या सूप
1 कटोरी कॉम्पोट
रात: 1 कप लो-शुगर कॉम्पोट
चार दिन
सुबह: शहद और नींबू के साथ पानी, 20-30 मिनट बाद नाश्ता करें
नाश्ता:
- भुनी हुई साबुत रोटी का 1 टुकड़ा
- गर्म पानी में 5-6 जैतून
- ढेर सारी हरियाली
- 2-3 हल्की गर्म मिर्च मिर्च
- 1 चम्मच आहार गुलाब का मुरब्बा
खोज: 3 भूरे सूखे खुबानी + 4 त्वचा रहित बादाम
दिन का खाना:
- मांस रहित हरी बीन्स
- 4 चम्मच हल्के दही के साथ कैसिक (बहुत सारे सोआ के साथ)
- हरा सलाद
दोपहर बाद: 15:00
- 1 फल
- स्ट्रिंग पनीर की 1 उंगली
17:00: 3 अखरोट की गुठली
रात का खाना:
- हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड फिश (1 मध्यम)
- खीरा (छिलके के साथ)
- (रात में दही और पनीर नहीं)
रात: 2 फल
पांच दिन
सुबह: शहद और नींबू के साथ पानी, 20-30 मिनट के बाद नाश्ता
नाश्ता:
- साबुत रोटी के 2 स्लाइस
- पनीर के 2 टुकड़े
- मोत्ज़ारेला या एक चम्मच दही - पनीर
- साग (बिना तेल के टोस्ट)
खोज: 3 काले खुबानी
दिन का खाना:
- आमलेट (3 अंडे का सफेद भाग)
- 1 अंडे की जर्दी से बनी सब्जियों के साथ स्कैलियन ऑमलेट), पालक, चार्ड या मौसमी सब्जियां
- अजमोद और डिल के साथ हरा सलाद
दोपहर बाद: 15:00
1 गिलास आर्यन (प्रकाश)
17:00: 1 गिलास अंगूर का रस या 1 हरा सेब (त्वचा के साथ)
शाम: कोई किण्वित भोजन नहीं
रात का खाना: सब्जी वाला भोजन (मांस रहित पर्सलेन मील) + हरा सलाद + 4-5 चम्मच साबुत गेहूं का पास्ता
रात: 1 फल
क्या गर्मियों के आहार से आपका वजन कम होता है?
6 दिन
सुबह: शहद और नींबू के साथ पानी, 20-30 मिनट बाद नाश्ता करें।
नाश्ता: फलों के 2 टुकड़ों से फलों का सलाद, उस पर 2 चम्मच कद्दूकस किया हुआ हेज़लनट, दालचीनी
खोज: 1 घंटे बाद 1 गिलास हल्का हल्का दूध
दिन का खाना:
- चिकन सौते (मशरूम और सब्जियों के साथ)
- हरा सलाद
- खीरा
दोपहर बाद: 15:00
1 गिलास छाछ और 1 फल
17:00: 3 काले खुबानी
शाम: टेफ्लॉन पैन में तोरी के साथ एक पफ पेस्ट्री + हरा सलाद
रात: 1 फल भोजन के 1.5 घंटे बाद
7 दिन
सुबह: शहद और नींबू के साथ पानी, 20-30 मिनट के बाद नाश्ता
नाश्ता:
- साबुत रोटी के 2 स्लाइस टोस्ट किए गए
- गर्म पानी में 6-7 जैतून
- साग
- 3-4 हरी मिर्च
खोज: 1 फल
दिन का खाना:
- मांसहीन भोजन
- 1 कटोरी दही
- सलाद
दोपहर बाद: 15:00
1 फल
17:00: ब्रेड का 1 टुकड़ा + 2 चम्मच मुरब्बा
शाम:
- दही या पनीर नहीं। ग्रील्ड मछली (1 मध्यम)
- हरा सलाद
- जैतून के तेल के साथ आर्टिचोक
- चौड़ी फलियाँ या तोरी
- हरी बीन्स (आलू नहीं, गाजर नहीं)
रात: 2 फल (एक होगा कीवी)
कूलिंग समर डाइट 10 दिनों में 4 किलो
दिन 8
सुबह: शहद नींबू पानी
नाश्ता:
- 2 अंगुल वसा रहित हल्का पनीर
- साबुत रोटी के 2 स्लाइस (टोस्ट करने के लिए)
खोज: 1 मुट्ठी जामुन या फल।
दिन का खाना:
- राजमा जैतून के तेल के साथ (4-5 चम्मच)
- साबुत रोटी का 1 टुकड़ा
- हरा सलाद
खोज: 15 :00
1 हरा सेब।
17:00: 1 उंगली हल्का पनीर
शाम:
- 1 कटोरी मौसमी सब्जियों से बना सूप
- 2 - 3 बड़े चम्मच साबुत पास्ता
- हरा सलाद
रात: 2 फल
दिन 9
सुबह: शहद नींबू पानी
नाश्ता:
साबुत रोटी का 1 टुकड़ा
पनीर का 1 टुकड़ा
3-4 काले जैतून
खोज: 1 गिलास छाछ + 2 भूरी सूखी खुबानी
दिन का खाना:
जैतून के तेल के साथ हरी बीन्स
ब्रेड की 2 पतली स्लाइस
चरवाहों का सलाद
दोपहर बाद: 15 :00
आधा बैगेल और हर्बल चाय
17:00: 1 फल
रात का खाना:
भुनी हुई मछली
अरुगुला, लेट्यूस, पर्सलेन सलाद
रात: 1 फल
दस दिन
सुबह: शहद नींबू पानी
नाश्ता:
- टोस्ट के 2 स्लाइस
- पनीर का 1 टुकड़ा, मोत्ज़ारेला
- 1 चम्मच आहार गुलाब का मुरब्बा
खोज: 1 फल
दिन का खाना:
- मांसहीन का प्रकार
- 1 कटोरी त्ज़त्ज़िकी
- ब्रेड का 1 टुकड़ा
खोज: 15 :00
1 गिलास छाछ
17:00: 3 भूरे सूखे खुबानी + 4 त्वचा रहित बादाम
शाम:
चिकन कटार
वेजिटेबल साइड डिश (बहुत सारी तोरी के साथ)
रात: 2 फल