वजन न बढ़ाने के लिए सहर में क्या खाएं? आहार के लिए उपयुक्त सुहूर मेनू

रमजान में वजन न बढ़ने और स्वस्थ तरीके से रोजा रखने के लिए जरूरी है कि सहुर में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का सही चुनाव किया जाए। ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिनसे प्यास नहीं लगेगी और दिन भर आपका पेट भरा रहेगा? वजन न बढ़ाने के लिए सहर में क्या खाएं? यहां विशेषज्ञों के जवाब दिए गए हैं:

'ग्यारह महीने का सुल्तान' रमजान अपने स्वास्थ्य और उपवास को आराम से सुरक्षित रखने के लिए सहर में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना और उसके अनुसार खाना बहुत जरूरी है। जानकारों का कहना है कि सहूर से पहले रोजा रखना बेहद खतरनाक है। इसलिए, एक स्वस्थ सहर मेनू तैयार करना आवश्यक है। रमजान में की गई कुछ सहूर और इफ्तार गलतियां हमें और अधिक कठिन उपवास और वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। यहाँ वजन कम करने के लिए सहूर मेनू सूची है

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आहार साहूर मेनू 1

• 1 अंडे और फेटा चीज़ के 1 पतले स्लाइस से तैयार चीज़ मेनमेन या चीज़ ऑमलेट
• गेहूं की ब्रेड के 2-3 पतले टुकड़े
• 1 कारपर के आकार का फेटा चीज़
• टमाटर, खीरा, साग कोल्ड कट्स (बिना तेल के)
• 1 फल परोसना
• 1 गिलास दूध या 1 गिलास केफिर चिया सीड्स के साथ

सहर में क्या खाएं ताकि वजन ना बढ़े

आहार साहूर मेनू 2

• 1 कप क्विन लिंडेन
• साबुत अनाज नॉनफैट टोस्ट
• 1 उबला अंडा
• 1/4 एवोकैडो
• 1 गिलास छाछ
• खजूर या 2 सूखे खुबानी

आहार के लिए उपयुक्त सुहूर मेनू

आहार साहूर मेनू 3

• 1 कटोरी वेजिटेबल सूप
• 1 कटोरी दही
• अखरोट और दही पनीर के साथ चुकंदर का सलाद
• साबुत अनाज की ब्रेड/पाम पीटा का 1 टुकड़ा

साहूर के लिए क्या खाना चाहिए

वजन कम करने के लिए सहूर में खाने योग्य चीजें

1. अंडा: सहूर के लिए एक अनोखा भोजन। आप इसका सेवन आमलेट या उबले अंडे के रूप में कर सकते हैं, या आप इसे मेनमेन जैसी सब्जियों के साथ भी चुन सकते हैं।
2. पनीर: आप सहुर में मजबूत कैल्शियम स्रोत पनीर खा सकते हैं, जो हड्डियों के विकास में भी मदद करता है। जो लोग पनीर नहीं खा सकते वे दही का सेवन कर सकते हैं।
3. प्रोटीन सलाद: टूना, चिकन और मीट के टुकड़ों से बना हेल्दी सलाद खाया जा सकता है.
4. उच्च फाइबर मूल्य वाले सूप: आप प्रभावी पोषण प्रदान कर सकते हैं, विशेष रूप से सूखे फलियां दही सूप, जई का चोकर और मसूर की सब्जी के सूप के साथ।
5. ताजे फल या नट्स के साथ दही का सेवन किया जा सकता है।
6. अयरन और केफिर जैसे सही सहूर मिक्स की सिफारिश की जा सकती है।