रमजान में मेटाबॉलिज्म तेज करने के तरीके! उपवास के दौरान चयापचय को कैसे तेज करें?

रमजान में लंबे उपवास की अवधि के कारण, चयापचय दर धीमी हो जाती है और भोजन से ली गई ऊर्जा वसा के रूप में जमा हो जाती है। चूंकि मेटाबॉलिज्म धीमा होने से वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने मेटाबॉलिज्म को बहुत तेज चलाने की जरूरत है। तो, पूरे दिन उपवास करते हुए चयापचय को कैसे तेज करें? यहां जानिए रमजान में मेटाबॉलिज्म तेज करने के तरीके...

रमजान रमजान के महीने में रोजा रखने वाले कई लोग करीब 17 घंटे भूखे रहते हैं। भूखे-प्यासे दिन के अंत में तैयार किए गए सभी भोजन के कारण, कई लोगों को अपने नफ को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, इसलिए वे अधिक खा लेते हैं और अधिक खाते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि पेट में अपच और पाचन समस्याओं से बचने के लिए इफ्तार की मेज पर हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आवश्यक है, जो लंबे समय तक भूख लगने के बाद अचानक फैल जाएगा। यहां कुछ विवरण दिए गए हैं जो रमजान में वजन कम करने और चयापचय को तेज करने में आपकी मदद करते हैं और आपको पता होना चाहिए:

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चयापचय को गति कैसे दें?

- खाने के बाद शरीर में भारीपन की भावना को दूर करने के लिए आपको इफ्तार के बाद आधे घंटे तक टहलना चाहिए। इस बीच, मेटाबॉलिज्म को चालू रखने से शरीर को आराम मिलेगा और वजन बढ़ने से रोका जा सकेगा।

- इफ्तार के बाद रोजाना 1 कप ग्रीन टी पिएं।

ग्रीन टी कैसे बनती है?

ग्रीन टी में दालचीनी की एक छड़ी डालें और कुछ लौंग पीस लें। करीब 5 मिनट तक इंतजार करने के बाद आप इसे एक गिलास में डालकर सेवन कर सकते हैं। मुख्य भोजन के बाद 1 कप ग्रीन टी पीने से आप अपने भोजन के साथ कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण धीमा कर देते हैं। इस तरह, यह वसा के भंडारण को कम करता है और आपके चयापचय को गति देता है। अपनी ग्रीन टी में 1 बार दालचीनी डालने से, आप दोनों ही आयरन के अवशोषण को नहीं रोकेंगे और मीठे संकटों को रोकेंगे।

हरी चाय कैसे तैयार करें

- मांस, चिकन और मछली पकाते समय अतिरिक्त तेल न डालें। आप ऐसे उत्पादों को उनके अपने तेल में पका सकते हैं। इसके अलावा, जब आप इफ्तार में सब्जी के व्यंजन पकाते हैं, तो सबसे अंत में तेल डालें और प्रति 1 किलो वनस्पति भोजन में केवल 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल (या जैतून का तेल) का उपयोग करें।

- सहूर में ओटमील खाएं, सहूर में दूध के साथ आप जिस दलिया का सेवन करेंगे उसमें 1 चम्मच पिसी हुई दालचीनी मिलाएं. Acıbadem Maslak अस्पताल के पोषण और आहार विशेषज्ञ zge çal “ओट्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेंगे। आप जो दालचीनी मिलाते हैं, उसके लिए धन्यवाद, आप अपने रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव को रोकेंगे और इफ्तार के बाद आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले मीठे संकटों को रोकेंगे। आप ओटमील के बगल में 1 उबले अंडे का सेवन करके अपने पेट भरे होने की भावना को बढ़ा सकते हैं। कहते हैं।

रमजान में मेटाबॉलिज्म तेज करने के तरीके

- इफ्तार में मुख्य व्यंजन के साथ बनने वाले चावल से परहेज करें। इसके बजाय एक प्रकार का अनाज का प्रयोग करें। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए एक प्रकार का अनाज बहुत उपयोगी है क्योंकि यह तृप्ति प्रदान करता है, पेट को देर से छोड़ता है और रक्त शर्करा को संतुलित स्तर पर रखता है। एक प्रकार का अनाज, जिसे अक्सर आहार विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित किया जाता है, विटामिन और खनिजों के मामले में बहुत समृद्ध भोजन है। इसमें तेल की मात्रा कम होने के कारण इसका उपयोग भी किया जा सकता है।

- सलाद में एप्पल साइडर विनेगर जरूर शामिल करें, जो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। विशेषज्ञों का कहना है कि इफ्तार में मेटाबॉलिज्म तेज करने के लिए सूप के बाद सलाद का सेवन करना चाहिए। यह मत भूलो कि सलाद में आप जो सिरका मिलाते हैं वह वसा जलने को तेज करता है।

इफ्तार के बाद चयापचय को कैसे तेज करें

- व्रत की शुरुआत सूप पीकर ही करें. आहार विशेषज्ञ zge çal “अचानक मुख्य भोजन पर स्विच करने से आपका रक्त शर्करा बहुत तेज़ी से बढ़ सकता है। इसके अलावा, सूप के साथ इफ्तार शुरू करने से आपकी तृप्ति की भावना बढ़ेगी और आपको मिलने वाली कैलोरी औसतन 250 कैलोरी कम हो जाएगी," वे कहते हैं।

- शर्बत डेसर्ट के बजाय दूधिया डेसर्ट को प्राथमिकता दें। दूध प्रोटीन के लिए धन्यवाद, दूध डेसर्ट आपके रक्त शर्करा में अचानक परिवर्तन नहीं करते हैं जितना कि सिरप डेसर्ट।

हर्बल चाय जो इफ्तार के बाद वसा जलने में तेजी लाती है

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- इफ्तार में अपने खाने में नमक की जगह ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च डालें। ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च वसा कोशिकाओं की मात्रा को कम करती है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

इतना ही... हम आपको रमजान की शुभकामनाएं देते हैं...