रमजान में आहार के लिए पोषण कैसे उपयुक्त होना चाहिए? विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ सुमेये करा. से रमजान आहार

उपवास के दौरान आहार सूची कैसी होनी चाहिए, यह सवाल उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो रमजान के दौरान वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं और स्वस्थ खाना चाहते हैं। रमजान के दौरान अपने खान-पान में कुछ बदलाव करके आप वजन कम करना आसान बना सकते हैं। जो लोग उपवास के दौरान अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ सुमेये कारा से रमजान आहार सूची लागू कर सकते हैं। यहाँ उपवास के दौरान की जाने वाली रमज़ान की डाइट है

रमजान कई लोगों को मई के महीने में उपवास के दौरान खान-पान में बदलाव और मेटाबॉलिज्म धीमा होने की वजह से वजन बढ़ने की शिकायत होती है। तली हुई, पेस्ट्री, मिठाई और वसायुक्त मांस व्यंजनों से भरपूर इफ्तार टेबल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं और वजन नियंत्रण को मुश्किल बना सकती हैं। इफ्तार और सहर में सही भोजन चुनना और नाश्ता बनाना रमज़ान के एक स्वस्थ महीने को सुनिश्चित करता है। उन लोगों के लिए जो उपवास के दौरान आहार करना नहीं जानते हैं, हम आपके साथ विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ सुमेये कारा की रमजान आहार सूची साझा करते हैं। यहाँ विवरण हैं:

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विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ सुमेये कारा के साथ स्वस्थ पोषण कार्यक्रम
रमजान आहार सूची

इफ्तार:

• 1-2 खजूर या जैतून
• 1 कटोरी सूप (बिना मलाई के आटे के) के बाद 10-15 मिनट के लिए ब्रेक लें।
• लीन बीफ़ (बिना ब्रेड के) से बने 4 मीटबॉल/ 180 ग्राम लीन चिकन ब्रेस्ट/ 200 ग्राम मछली ओवन में या ग्रिल पर

या 

• 8 चम्मच सूखा हुआ मांस और कीमा बनाया हुआ सब्जियां / फलियां (बुलगुर का प्रयोग न करें)
• भरपूर नींबू, कम वसा, ढेर सारे नींबू, अनार के शरबत के साथ मौसमी सलाद
• 1 गिलास आयरन त्ज़त्ज़िकी दही या त्ज़त्ज़िकी
• एक प्रकार का अनाज या लस मुक्त या मकई की रोटी का 1 टुकड़ा 

रमजान में आहार कैसे करें

सपना भोजन:

• 1 फल परोसना 
• 1 कप सादा केफिर या छाछ 

या

• 1 कप सादा तुर्की कॉफी
• 1 सादा मिनरल वाटर

रमजान में आहार

सहूर:

• 1 उबला अंडा, आमलेट, मेनिमेन
• कम वसा वाले अनसाल्टेड पनीर के 2 स्लाइस
• कम से कम 3 प्रकार के साग
• 5 जैतून
• 2 अखरोट
• एक प्रकार का अनाज या लस मुक्त या मकई की रोटी का 1 टुकड़ा 

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