इफ्तार के बाद सूजन के लिए क्या करें? रमजान में सूजन के लिए क्या अच्छा है?

रमजान के पवित्र महीने में लंबे समय तक खाना न खाने, निष्क्रियता और इफ्तार के बाद सुस्ती के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसके अलावा, लंबे समय तक भूखे रहने के बाद, भोजन से भरा हुआ पेट फूलने का कारण बनता है। इफ्तार के बाद सूजन के लिए क्या करें, जो कई लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली समस्याओं में से एक है? रमजान में सूजन के लिए क्या अच्छा है? इफ्तार के बाद पेट की सूजन को दूर करने के लिए ये हैं उपाय...

रमजान में इफ्तार और सहर के बाद होने वाली गैस, पाचन, अपच और सूजन जैसी समस्याओं के खिलाफ पेट को आराम देने वाले पेय का सेवन करना आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार अलग-अलग तरह का खाना मिलाना, जरूरत से ज्यादा खाना, जल्दी और अच्छी तरह से काटना बिना चबाए निगलने और भोजन के दौरान बहुत अधिक पानी पीने से पेट से स्राव पर्याप्त मात्रा में नहीं हो पाता और अपच हो सकता है। हो रहा है। इसे रोकने के लिए, भोजन के तुरंत बाद सोफे पर गिरने के क्रम में भागों को मापा जाना चाहिए, और यह आवश्यक है कि पेट को बहुत अधिक बल न दें। रमजान के दौरान पेट को राहत देने और सूजन को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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इफ्तार के बाद ब्लास्टिंग का अनुभव न करने के सुझाव

विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ हिलाल कोनक; उन्होंने रेखांकित किया कि सूजन को दूर करने के लिए इलायची को चबाया जा सकता है, और इस विषय पर महत्वपूर्ण सलाह दी।

• पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव न हो इसके लिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि खाना-पीना ज्यादा गर्म न हो। सूप का सेवन गर्म ही करना चाहिए। सूप के सेवन के बाद 10-15 मिनट प्रतीक्षा करने और मुख्य भोजन पर जाने से अपच और सूजन की समस्या से बचाव होगा।

इफ्तार के बाद सूजन को कैसे रोकें

• भोजन छोटे हिस्से में, धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए। इस प्रकार, तृप्ति की भावना अधिक आसानी से पैदा होगी और भोजन अधिक आसानी से पच जाएगा।
• खाना पकाने की सही विधि को लागू करना बहुत महत्वपूर्ण है। खाना पकाते समय तलने और भूनने की विधियों का प्रयोग नहीं करना चाहिए। सबसे सटीक खाना पकाने के तरीके हैं ग्रिलिंग, ओवन, उबालना या भाप लेना।

अपच के लिए अच्छा भोजन

• सूप या खाने में जीरा मिलाना सूजन को कम करने में बहुत कारगर होता है।
• 1 कप सौंफ की चाय, जिसका सेवन आप इफ्तार के 1-2 घंटे बाद करेंगे, सूजन की समस्या दूर हो जाएगी। कैमोमाइल चाय, पुदीने की चाय और हरी चाय अन्य हर्बल चाय हैं जो सूजन के लिए अच्छी हैं।

रमजान में सूजन के लिए सौंफ

• आप इलायची की चाय पी सकते हैं या फिर इलायची को ही चबा सकते हैं। इलायची; यह पेट में ऐंठन, सूजन, सांसों की दुर्गंध, दांत और मसूड़ों की समस्याओं से राहत दिलाने में बहुत उपयोगी है।
• सहूर में खूब पानी पीना और कॉफी और चाय का सेवन सीमित करना आवश्यक है।
• सुहूर के लिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, चोकर और पूरी गेहूं की रोटी खाएं, क्योंकि वे आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, धीरे-धीरे पचते हैं और घंटों ऊर्जा प्रदान करते हैं।

• छुट्टियों के लिए मिठाई बचाओ। शीतल पेय और स्मूदी के बजाय ताजे रस और फलों का विकल्प चुनें।
• तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे डीप-फ्राइड स्प्रिंग रोल। इसके अलावा वसायुक्त मांस, तले हुए चावल, फ्रेंच फ्राइज़, तली हुई सब्जियां, साबुत दूध, होल क्रीम चीज़ और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

• पके हुए पाई, उबले हुए मीटबॉल, ग्रील्ड मछली और चिकन, कम वसा वाले डेयरी डेसर्ट, बेक्ड किबे, आदि। आप खाना पकाने की इस विधि का उपयोग कर सकते हैं, जो स्वास्थ्यवर्धक है।