रमजान से पहले 7 टिप्स के साथ अपने शरीर को उपवास के लिए तैयार करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / March 14, 2022
11 महीने के सुल्तान रमजान से कुछ दिन पहले लंबे समय तक भूखे रहने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसलिए रमजान के महीने में प्रवेश करने से पहले शरीर को रोजे के लिए तैयार करना बहुत जरूरी है। 7 युक्तियों के साथ जो आपको स्वस्थ और शरीर पर दबाव डाले बिना उपवास करने में मदद करेंगी, रमजान से पहले के दिनों में उपवास के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ तरकीबें...
भाग्यवान रमजान अब चंद दिन ही बचे हैं तो विशेषज्ञ एक के बाद एक पोषण को लेकर चेतावनी दे रहे हैं। रमजान का महीना एक ऐसा समय होता है जब हम अपने सामान्य आहार से बाहर हो जाते हैं, हमारी भोजन प्रणाली बदल जाती है और भूख की अवधि लंबी हो जाती है। 30 दिन के उपवास के दौरान लंबे समय तक भूखे रहने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसलिए, रमजान के महीने से पहले उपवास के लिए शरीर को तैयार करना उपवास को आसान और स्वस्थ बना देगा।
सम्बंधित खबरडाइटर्स के लिए सुहूर की सिफारिश! डाइटर्स को सहूर में कैसे खाना चाहिए?
यहां 7 चरणों में शरीर को उपवास के लिए तैयार करने के गुर दिए गए हैं...
1 - खूब पानी पिएं
चूंकि आपका शरीर पूरे दिन निर्जलित रहेगा, इसलिए आपको सहूर और इफ्तार के दौरान नियमित अंतराल पर पानी की खपत बढ़ानी होगी। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कोशिश करें कि इफ्तार में खाने की बजाय ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। रमज़ान से पहले रोज़े की तैयारी के लिए आंतों की सफाई के लिए भी भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करना अच्छा रहेगा।
रमजान से पहले आहार
2- नियमित पोषण पर ध्यान दें
विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित पोषण स्वस्थ रक्त शर्करा और इंसुलिन को संतुलित करता है और आपको अधिक आरामदायक माह की अनुमति देता है। इसी वजह से यदि आप नियमित और स्वस्थ आहार का अभ्यास करना शुरू करते हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म तेजी से काम करता है तो रमजान का महीना आने से पहले यह आपके शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होगा।
रमजान से पहले उपवास के लिए शरीर को तैयार करना
3- कई तरह के पोषक तत्वों का सेवन करें
आहार विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ आहार की सबसे महत्वपूर्ण नींव में से एक विविध आहार है। अगर आप हर समय एक ही तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपको अपने शरीर में अलग-अलग विटामिन और मिनरल नहीं मिलेंगे और आपका मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगेगा। यदि आप रमजान से पहले अपने आहार में विविधता लाते हैं, तो आपका शरीर भूख के प्रति अधिक प्रतिरोधी और मजबूत होगा।
4- बढ़ते फाइबर (पोसा) की आपूर्ति
भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आप कब्ज़ से बचेंगे और आपका पाचन तंत्र तेजी से काम करेगा। रेशेदार खाद्य पदार्थों के लिए धन्यवाद, यह आपको 30 दिनों के उपवास के दौरान अपनी आंतों को सक्रिय रखने की अनुमति देता है।
रमजान से पहले नमक के सेवन पर दें ध्यान
5- नमक की खपत कम करना
मोटापे की समस्या पैदा करने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक है अत्यधिक नमक का सेवन। अधिक नमक के सेवन से शरीर में पानी जमा हो जाता है और यह पानी एडिमा के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। इसलिए रमजान के दौरान और दूसरे दिनों में नमक कम करने से होने वाली बीमारियों से बचाव होता है।
6- चीनी का सेवन कम करना और अपने जीवन से चीनी को पूरी तरह से दूर करना
चीनी की खपत; इसे मोटापा, कैंसर, मधुमेह जैसी बीमारियों को ट्रिगर करने वाले कारक के रूप में माना जा सकता है। चीनी का सेवन कम करने से आपको अधिक भूख नहीं लगेगी। इस तरह से रमजान के महीने को रोजा रखते हुए आराम से और सेहतमंद तरीके से गुजारना संभव है।
7- अपने हिस्से को छोटा करें
उपवास से कुछ दिन पहले, विशेष रूप से दोपहर के भोजन में, भोजन कम करें, सलाद जैसे हल्के खाद्य पदार्थ चुनें और स्नैक्स कम करें। इस प्रकार, आप अपने शरीर को लंबे समय तक भूख के लिए अधिक आसानी से अनुकूलित करने में सक्षम करेंगे।