एक्टोमोर्फ क्या है? एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप वाले लोगों के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें

पोषण शरीर के प्रकार के अनुसार भिन्न होता है। एक्टोमॉर्फ शरीर के प्रकार शरीर के प्रकार होते हैं जिन्हें व्यायाम और उचित पोषण की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। बहुत से लोग एक्टोमोर्फ पर शोध कर रहे हैं, जिसने हाल ही में ध्यान आकर्षित किया है। तो एक्टोमोर्फ क्या है, एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप के अनुसार पोषण कैसे होता है? यहां एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप के बारे में सभी जिज्ञासाएं हैं...

पोषण शरीर के प्रकार के अनुसार भिन्न होता है। शोधों के अनुसार बॉडी टाइप टेस्ट से प्राप्त परिणाम शत-प्रतिशत सही नहीं होता है। ectomorph बॉडी टाइप वाले लोगों को बहुत सावधानी से खाना खिलाने की जरूरत होती है। क्योंकि अगर व्यक्ति को रोजाना जितनी कैलोरी लेनी चाहिए, उससे ज्यादा कैलोरी लेने से उसका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है। एंडोमोर्फ, जिसे शरीर के अन्य प्रकार के रूप में जाना जाता है, में 500 कैलोरी कम लेने से वजन कम करने की क्षमता होती है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे भाग्यशाली समूह, मेसोमोर्फ शरीर के प्रकार वाले लोग, जो भी कैलोरी की आवश्यकता होती है, ले सकते हैं। हालांकि, पोषण और व्यायाम कार्यक्रमों को लागू करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ नियंत्रण आवश्यक है। यहाँ एक्टोमोर्फ शरीर के प्रकार वाले लोगों के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें दी गई हैं:

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एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप फीड वाले लोगों को कैसे होना चाहिए?

• मांस और मछली
• मुर्गी
• मछली
• समुद्री भोजन (झींगा)
• अंडे
• दुबला स्टेक या बीफ

एक्टोमोर्फ क्या है?

वसा रहित या कम वसा वाला दही या दूध (प्रति दिन 1 सर्विंग तक जारी रखें)

• फल और सबजीया
• स्ट्रॉबेरी
• आम
• संतरा
• सेब
• रहिला
• केला
• फूलगोभी
• हरी सेम
• ब्रॉकली
• एस्परैगस
• ब्रसल स्प्राउट
• courgette

एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप वाले लोगों को कैसे खाना चाहिए?

नट और अनाज

• बादाम
• पिसता
• मूंगफली
• सूरजमुखी के बीज
• कद्दू के बीज
• अनाज और स्टार्च वाली सब्जियां
• भूरे रंग की रोटी
• जई
• भूरे रंग के चावल
• Quinoa
• शकरकंद

एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप डाइट लिस्ट

एक्टोमॉर्फ शरीर के प्रकार के लिए 7-दिवसीय आहार सूची

एक दिन

• प्रभात: जामुन और अखरोट के साथ भरवां दलिया
• सपना भोजन: उबला अंडा और सोया मिल्क लट्टे
• दोपहर का भोजन: कटी हुई सब्जियों और जैतून के तेल के साथ मेडिटेरेनियन क्विनोआ सलाद
• दोपहर का भोजन: सेब और बादाम
• रात का खाना: टर्की और लेट्यूस के पत्तों में लिपटे मैंगो टैकोस को ब्लैक बीन्स के साथ परोसा जाता है।

2. दिन

• प्रभात: फल, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ नाश्ता स्मूदी
• सपना भोजन: पागल 
• दोपहर का भोजन: तले हुए अंडे, सलाद के साथ एवोकैडो टोस्ट
• सपना भोजन: गाजर और ब्लैक बीन सॉस
• रात का खाना: अंकुरित साबुत अनाज टॉर्टिला में लिपटे प्याज और मिर्च के साथ कटा हुआ फ्लैंक स्टेक फजिटास

3 दिन

• प्रभात: शकरकंद टोस्ट के ऊपर नट बटर और टर्की बेकन का पतला टुकड़ा डालें
• सपना भोजन: नट, नाशपाती
• दोपहर का भोजन: बीन और वेजी बर्गर, उबले हुए ब्रोकली के साथ होल ग्रेन बन
• सपना भोजन: प्रोटीन बार
• रात का खाना: ग्रील्ड चिकन, सौतेली केल, टमाटर और ककड़ी का सलाद,

4. दिन

• प्रभात: नॉनफैट या कम वसा वाले दही और कटे हुए नाशपाती के साथ साबुत अनाज टोस्ट
• सपना भोजन: प्रोटीन बार
• दोपहर का भोजन: मिश्रित साग सलाद, कटी हुई सब्जियां, भुनी हुई टर्की, और विनिगेट
• सपना भोजन: सेब और पनीर का एक टुकड़ा
• रात का खाना: चिकन और मशरूम को काले चावल के ऊपर भूनें

5. दिन

• प्रभात: स्लाइस वेजी ऑमलेट और भुना हुआ शकरकंद
• सपना भोजन: बादाम मक्खन के साथ केला
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज के पटाखे, सलाद पर एवोकैडो के साथ मसला हुआ टूना
• सपना भोजन: प्रोटीन बार
• रात का खाना: टमाटर सॉस में बेक किया हुआ चिकन, मिली-जुली सब्जियां

6. दिन

• प्रभात: कटा हुआ सेब, अखरोट, साबुत अनाज अनाज, और दालचीनी के साथ नॉनफैट या थोड़ी मात्रा में दही
• सपना भोजन: छोटी स्मूदी
• दोपहर का भोजन: टर्की मिर्च और vinaigrette के साथ सलाद
• सपना भोजन: कटी हुई सब्जियां
• रात का खाना: क्विनोआ के बिस्तर पर ग्रील्ड झींगा और सब्जी साइड डिश

7. दिन

• प्रभात: नॉनफैट या कम वसा वाले दही, बादाम के दूध और रसभरी से बने बारीक पिसे हुए ओट्स
• सपना भोजन: उबले अंडे, फलों के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकैडो प्यूरी, लेट्यूस, टमाटर, प्याज, और बेबी गाजर पर तुर्की सैंडविच
• सपना भोजन: हम्मस में डूबी हुई ब्रोकली
• रात का खाना: पकी हुई मछली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बेक्ड शकरकंद