क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट एसरा एज़्मेसी: टालमटोल करने के बजाय समाधान पर ध्यान दें

हम अपने दैनिक जीवन में "आज, कल" कहकर कई कामों में देरी कर सकते हैं। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट एसरा एज़्मेसी, जिन्होंने कहा कि ये स्थगन हमारे मूड और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, ने "हम विलंब क्यों करते हैं" विषय के बारे में कुछ स्पष्टीकरण दिए।

विशेषज्ञ नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एसरा एज़्मेसिकलोगों का दैनिक जीवनउन व्यवहारों से संबंधित कठिनाइयों के बारे में भी बताया जो वे अक्सर अनुभव करते हैं और सबा अखबार में क्या करने की आवश्यकता है। Esra Ezmeci के कथन इस प्रकार हैं: "इन कार्यों को आगे बढ़ाया जाता है या तो महत्वहीन के रूप में देखा जाता है या किसी विशेष कारण से देरी हो जाती है, या विभिन्न कारणों से बिल्कुल नहीं किया जाता है। विलंब आमतौर पर एक विशिष्ट कारण पर आधारित होता है। यह उस काम को रखने के लिए है जिसे बाद की तारीख में करने के लिए शेल्फ पर रखा जाना चाहिए।

जबकि विलंब कभी-कभी स्थितियों का कारण बनता है जैसे कि यह तय करने में सक्षम नहीं होना कि हम कौन सा पेशा करना चाहते हैं; कभी-कभी यह हमारे स्वास्थ्य के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। जो भी हो, परिणाम हमेशा एक जैसा होता है। एक विषय में विलंब से दूसरे विषयों में विलंब होता है। स्थगित काम ढेर हो जाता है और यह अविभाज्य हो जाता है। यह स्थिति व्यक्ति में कमजोरी, कमजोरी, लाचारी और निराशा का कारण बन सकती है। और यह स्थिति आपके शैक्षणिक, सामाजिक और भावनात्मक जीवन में कई नकारात्मकता पैदा कर सकती है।

इन सवालों के जवाब समस्या की व्याख्या करेंगे

•  मैं अच्छी तरह जानता हूं कि मुझे वह काम करना है, लेकिन मैं थका हुआ, थका हुआ और बेचैन महसूस करता हूं।
•  मुझे लगता है कि मैं नियंत्रण में नहीं हूं और इस वजह से मेरा आत्म-सम्मान कम हो गया है।
•  मुझे लगता है कि मैं चीजों को सही नहीं कर सकता और सही निर्णय नहीं ले सकता।
•  मुझे लगता है कि मेरे ढिलाई भरे व्यवहार के कारण मेरे आस-पास के सभी लोगों का मुझ पर विश्वास कम हो गया है।
•  जो चीजें मैं करता हूं वे उन चीजों से काफी नीचे हैं जो मुझे करनी चाहिए
•  अपने विलंबित व्यवहार के कारण मुझे हमेशा समस्याएँ और संघर्ष होते हैं।
•  मेरा ढिलाई भरा व्यवहार मुझे मेरी इच्छाओं और सपनों को प्राप्त करने से रोकता है। 4 यदि आप इन स्थितियों के लिए दो से अधिक 'हां' उत्तर देते हैं, तो विलंब आपके जीवन के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है।

देरी के कई कारण!

अर्थ की कमी: यदि आप जो काम करने जा रहे हैं, वह आपको अर्थहीन लगता है, तो हो सकता है कि आपको उस काम को शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा न मिली हो।
परिपूर्णतावाद: यदि आपके अपने लक्ष्य और आप जो करते हैं, वह आप जो कर सकते हैं उससे कहीं अधिक हैं, तो यह भावना और सफलता शिथिलता के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है।
मूल्यांकन के बारे में आपकी चिंताएं: यदि आपकी स्थिति का मूल्यांकन एक या कई लोगों द्वारा किया जाएगा, तो इन स्थितियों में आपका शिथिलता व्यवहार और भी अधिक बढ़ सकता है।
अनिश्चितता: आप और लोग आपसे क्या उम्मीद करते हैं, इसके बारे में अनिश्चित होना भी विलंब का कारण बनता है।
 अस्पष्टता: यदि आपको उस प्रदर्शन का कोई अंदाजा नहीं है जिसे आप देने जा रहे हैं, और आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, तो इसे शुरू करना बहुत मुश्किल होगा।
 अपर्याप्तता की भावना: कार्य के लिए आवश्यक कौशल न होने से उस कार्य से बचना आसान हो सकता है।
 निराशावाद: आपको जो काम करना है उसके बारे में "मैं जो कुछ भी करता हूं वह कभी अच्छा नहीं होगा और मैं इसे कभी नहीं कर पाऊंगा" या "क्या होगा अगर मैं ऐसा करूं" निराशावादी और निराशाजनक विचार रखने से भी शिथिलता आती है।
 विश्वास का डर: यह सोचना और विश्वास करना कि आप असफल होंगे और यह सोचना कि आपकी असफलता एक व्यक्तिगत कारण से है, या "मैं इसे दूसरों की तरह नहीं कर सकता" या "मैं इसमें भी असफल हो जाऊंगा" शिथिलता के विचार, जैसे शिथिलता, एक ऐसी संरचना में हैं जो विलंब का समर्थन करती है।

शांति को ना कहने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है

•  आपको पहले प्रश्न का उत्तर देना होगा कि आप किस प्रकार के व्यवहार में देरी कर सकते हैं? इन स्थितियों को स्थगित क्यों नहीं करते? इन सवालों के जवाब देने से आपको कुछ सुराग मिलेंगे कि आप देरी क्यों कर रहे हैं। यदि आप स्थगित और गैर-आस्थगित स्थितियों की तुलना महत्व के संदर्भ में करते हैं, तो आप अपने विलंब व्यवहार को समझना शुरू कर देंगे।
•  आपके द्वारा स्थगित किए गए कार्यों को लिखें। उदाहरण के लिए, मेरे द्वारा स्थगित किए जाने वाले व्यवहार: अस्पताल जाना, खेलजैसे स्कूल जाना, पढ़ना... उनकी विशेषताओं के आधार पर उनका वर्गीकरण कीजिए। यह पता लगाना कि आप किन विषयों में अधिक विलंब करते हैं, हमें विलंब के बारे में जानकारी प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्वास्थ्य संबंधी कार्यों को स्थगित कर रहे हैं, तो अंतर्निहित भावना को देखकर आपके लिए परिणाम तक पहुंचना आसान हो जाएगा।
•  एक और स्थिति जिस पर आपको बाद में ध्यान देना चाहिए, वह हो सकता है कि आप जो करने जा रहे हैं उसमें देरी करने का एक कारण हो। क्या आपके विलंब वाक्य एक ऐसी स्थिति है जिसे वास्तविक रूप में स्थगित किया जाना चाहिए, या वे बहाने हैं कि आप स्वयं को धोखा दे रहे हैं? इस मुद्दे के बारे में अपने आप से ईमानदार होने से आपको समाधान तक पहुंचने में मदद मिलेगी।
•  जब आप देरी करते हैं तो आपकी कमाई का क्या होता है, आपको उन्हें देखने की जरूरत है। विलंब से आपको क्या लाभ होता है? उदाहरण के लिए, जब आप उस जिम्मेदारी को स्थगित करते हैं जिसे आपने स्थगित कर दिया है, तो क्या दूसरे आपके लिए करते हैं या अन्य स्थितियां हैं? यहां आपको कमाई पर नजर डालनी होगी।
•  आपके जीवन में लोगों के लिए उपयुक्त भाषा में "नहीं" कहना सीखना भी सहायक होगा।
• यह आपकी भावनाओं और विचारों की पहचान करने में सहायक होगा जो आपके विलंब का कारण बनते हैं। इन स्थितियों में, आप अपने अवास्तविक विचारों और भावनाओं को पहचान सकते हैं और उन्हें यथार्थवादी, सकारात्मक विचारों और भावनाओं से बदल सकते हैं। "मैं इस नौकरी में कभी सफल नहीं होऊंगा" के बजाय, यह विश्वास कि "मैं सफल होने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा और इस काम को करने में सक्षम हूं" अधिक सकारात्मक प्रभाव पैदा करेगा।
•  जिन स्थितियों में आप शिथिलता का अनुभव करते हैं, वे आपके लिए बड़ी जिम्मेदारियों की तरह लग सकती हैं। इस वजह से, हो सकता है कि आप कोई कार्रवाई न कर पाएं. ऐसे में छोटे-छोटे कदम उठाने से स्थिति आपके ऊपर भारी जिम्मेदारी के रूप में आने से बच जाएगी। उदाहरण के लिए, आपको गृहकार्य करने की आवश्यकता है। आप स्थिति के लिए कदम बना सकते हैं, जैसे पहले असाइनमेंट पर शोध करना और बाद में पेपर लिखना।
•  विलंब में सबसे महत्वपूर्ण कदम जल्द से जल्द कार्रवाई करना है। क्योंकि, एक विलंब दूसरे विलंब की ओर ले जाता है। आपके द्वारा की जाने वाली स्थिति के बारे में अनुरोध आने के लिए प्रतीक्षा करने में बहुत समय लगता है, और जैसे-जैसे यह समय बीतता है, आप अपने खिलाफ आरोप लगाते हैं। इसलिए, यदि अनुरोध नहीं आता है, तो उस स्थिति को अनजाने में महसूस करने में सक्षम होने से अनुरोध एक निश्चित अवधि के बाद आता है। क्योंकि कर्म पहले आता है, फिर इच्छा।
•  उन स्थितियों में जहां आप विलंब का अनुभव करते हैं, आप एक वाक्य सेट कर सकते हैं जो आपको कार्रवाई में ले जाएगा। यह प्रेरणा भी प्रदान करता है।

अंतिम शब्द

जब हमारा ढिलाई वाला व्यवहार लगातार देखा जाता है, तो यह अवसाद जैसी गंभीर मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है, क्योंकि यह हमारे काम और रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दूसरी ओर, अवसाद, शिथिलता व्यवहार को बढ़ाकर एक दुष्चक्र का कारण बन सकता है। इसलिए, जब विलंब आपकी कार्यक्षमता और दैनिक जीवन में संबंधों को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो आप किसी विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं।