वजन कम होना स्थायी क्यों नहीं है? स्थायी वजन घटाने के 5 महत्वपूर्ण नियम 1 महीने में कितना वजन कम करना चाहिए?

एक समस्या है कि बहुत से लोग जो अधिक वजन वाले हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, वह है वजन कम करने के बाद तेजी से बढ़ने की स्थिति। आहार विशेषज्ञ इस स्थिति के बारे में चेतावनी देते हैं, जो खाने की आदतों और चयापचय के अनुसार बदलता रहता है। खासकर अस्वस्थ खाने वालों के लिए एक बड़ी समस्या बन चुकी इस स्थिति को कैसे रोका जाए, वजन घटाने को स्थायी बनाने के 5 महत्वपूर्ण नियम क्या हैं? ये रहे जवाब...

मोटापा, जो पूरी दुनिया में एक समस्या बन चुका है, मानव स्वास्थ्य के प्रमुख शत्रुओं में से एक है। अगर इस पर काबू नहीं पाया गया तो यह गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उचित पोषण कार्यक्रम लागू करने के महत्व पर जोर देते हैं। विशेष रूप से झटका आहारतेजी से व्यायाम के कारण वजन कम होने से अल्पकालिक पानी की हानि होती है, न कि वसा हानि। इसे रोकने के लिए, स्वस्थ आहार को जीवन शैली में वापस लाने और वजन घटाने को स्थायी बनाए रखने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। निवेदन स्थायी वजन घटाने के लिए 5 महत्वपूर्ण नियम:

बहुत से लोग जो कुछ आवधिक वजन से लड़ना चाहते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, वजन कम करने के लिए इंटरनेट पर गैर-व्यक्तिगत शॉक आहार कार्यक्रम लागू करते हैं। ये आहार, जो बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, लेकिन अस्वास्थ्यकर होते हैं, आपके द्वारा खोए हुए वजन को जल्दी से प्राप्त करने का कारण बनते हैं।

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तो ऐसा क्यों होता है?

• वजन कम करने की चाहत रखने वाले बहुत से लोगों द्वारा की गई गलतियों में से एक यह है कि डाइटिंग के बाद उन सभी खाद्य पदार्थों का द्वि घातुमान खा लिया जाता है जो उनके लिए वर्जित हैं और इस खाने को स्थायी बनाना है। इस कारण व्यक्ति 2 महीने के भीतर अपने पुराने वजन में वापस आ जाता है।
• यदि आहार प्रक्रिया के दौरान व्यवहार परिवर्तन प्राप्त नहीं किया जा सकता है, तो व्यक्ति इस प्रक्रिया में खुद को बहुत सीमित कर लेता है और अगर वह यह कहकर अपनी पुरानी खाने की आदतों में लौट आता है कि मैं अपने इच्छित वजन तक पहुँच गया हूँ, तो वजन बढ़ना अपरिहार्य है। होगा।

वजन कम होना स्थायी क्यों नहीं है?

• यदि वजन कम करना स्थायी होना चाहता है, तो स्वस्थ खाने की प्रक्रिया को अस्थायी प्रक्रिया के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि स्थायी वजन घटाने के लिए स्थायी आदतों को अपनाना आवश्यक है।

स्थायी वजन घटाने के नियम

स्थायी वजन घटाने के लिए 5 महत्वपूर्ण नियम

1- अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें

सुबह के शुरुआती घंटों में तीव्र भीड़ या भूख की कमी के कारण नाश्ता छोड़ दिया जाता है। जब दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन छोड़ दिया जाता है, तो यह आपके चयापचय को प्रभावित करता है। यह आपको अगले भोजन में अधिक खाने का कारण बनता है। यह आपके रक्त शर्करा को भी कम करता है और आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं।

इसलिए दिन की शुरुआत अच्छे नाश्ते से करें।

2- दिन भर में खूब पानी पिएं

वजन की समस्या होने का एक सबसे बड़ा कारण दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीना है। पानी, जो मानव शरीर की सबसे बुनियादी जरूरत है, शरीर से चर्बी हटाने में सक्रिय भूमिका निभाता है। इसलिए दिन में कम से कम 12 गिलास पानी पीने पर ध्यान देना जरूरी है।

स्थायी वजन घटाने आहार

3- अपनी टेबल से सॉल्ट शेकर हटा दें

सर्दियों में लगभग हर किसी की एक आम समस्या होती है कि वह तुरंत वजन बढ़ा ले। ठंड के मौसम में शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए अधिक भोजन करने की इच्छा होती है। यह स्थिति शरीर में एडिमा जमा होने और निष्क्रियता के कारण सूजन का कारण भी बनती है। इससे बचने के लिए नमक का सेवन कम करना चाहिए और व्यंजनों को मीठा करने के लिए नमक की जगह अधिक मसालों का प्रयोग करना चाहिए।

4- सुबह टहलें

दिन की शुरुआत अधिक जोरदार और हल्के ढंग से करने के लिए हर सुबह 45 मिनट की सैर अवश्य करें। खाली पेट टहलना और व्यायाम करना वसा जलने में तेजी लाता है और आपको अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद करता है। स्वस्थ शरीर के लिए और इसकी निरंतरता सुनिश्चित करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 दिन खेल आपको क्या करने की जरूरत है।

5- विश्लेषण करें

यदि आप स्वस्थ खाने के बावजूद भी अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए। यह आपके शरीर में विटामिन की कमी, थायरॉइड ग्रंथियां ठीक से काम न करना जैसे कारणों से हो सकता है। आपके द्वारा किए गए विश्लेषण के परिणामों के अनुसार, एक विशेषज्ञ चिकित्सक की उपस्थिति में दवा उपचार और आहार को लागू करने से आपके वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।