सैन्य आहार क्या है? सैन्य आहार कैसे बनाएं सैन्य आहार एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने के लिए

सैन्य आहार हाल ही में इंटरनेट पर सबसे अधिक शोध और अनुप्रयुक्त आहारों में से एक है। सैन्य आहार, जो उन आहारों में से एक है जिसे कई महिलाएं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, आसानी से लागू कर सकती हैं, के कुछ नियम हैं। तो, वजन कम करने में सैन्य आहार कैसे प्रभावी है? सैन्य आहार के बारे में सभी उत्सुक, जो अपने नाम से ध्यान आकर्षित करता है, और बहुत कुछ ...

हाल ही में लोकप्रिय आहारयह दावा किया जाता है कि सैन्य आहार, जो वजन घटाने में सबसे प्रभावी है, बहुत प्रभावी है। सैन्य आहार को सैन्य आहार भी कहा जाता है। हालांकि इसके नाम के कारण इसे सख्त नियमों वाला आहार माना जाता है, लेकिन यह उन आहार कार्यक्रमों में से एक है जिसे लगभग हर कोई आसानी से लागू कर सकता है। सैन्य आहार के लिए धन्यवाद, जिसके बारे में दावा किया जाता है कि इससे वजन कम होता है, आप सप्ताह में कम से कम 2 दिन कैलोरी संतुलन बनाए रख सकते हैं। सैन्य आहार में हम आपको सलाह देंगे, यह खाद्य प्रकार जैसे कि संपूर्ण पशु खाद्य पदार्थ या अनाज को बाहर नहीं करता है।

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सैन्य आहार क्या है?

सैन्य आहार, जिसे 3-दिवसीय आहार भी कहा जाता है, एक अल्पकालिक, तेजी से वजन घटाने वाला आहार है जो आपको प्रति सप्ताह 4.5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है।

आहार योजना में 3-दिन, कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन योजना और उसके बाद 4-दिन का ब्रेक शामिल है। आहार के अनुयायियों को साप्ताहिक चक्र को 1 महीने तक या अपने लक्षित वजन तक पहुंचने तक दोहराने के लिए कहा जाता है।

सैन्य आहार क्या है

एक सैन्य आहार कैसे बनाएं?

- 3-दिवसीय सैन्य आहार को 7 दिनों के लिए 2 चरणों में विभाजित किया गया है।

- आहार पहले 3 दिनों के लिए नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक निर्धारित भोजन योजना प्रदान करता है, जिसमें भोजन के बीच कोई नाश्ता नहीं होता है।

- इस स्तर पर, कुल कैलोरी की मात्रा प्रति दिन लगभग 1,100-1,400 कैलोरी तक बढ़ जाती है, जिससे यह कम कैलोरी वाला आहार बन जाता है - एक आहार पैटर्न के रूप में परिभाषित किया जाता है जो प्रति दिन 800-1,200 कैलोरी प्रदान करता है। 

- अनुमत पेय पदार्थों के संबंध में, पानी या हर्बल चाय का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

सैन्य आहार कैसे बनाएं

सैन्य आहार तीन दिवसीय आहार कार्यक्रम

प्रभात

टोस्ट या प्रेट्ज़ेल
मूंगफली का मक्खन
अंगूर, सेब या केला
उबला अंडा या चेडर चीज़

दोपहर का भोजन

टोस्ट या प्रेट्ज़ेल
डिब्बाबंद टूना, कठोर उबले अंडे, या पनीर

रात का खाना

कोई भी मांस, रोटी रहित हॉट डॉग, या डिब्बाबंद टूना
हरी बीन्स, गाजर, या ब्रोकली
सेब या केला
वेनिला स्वाद वाली आइसक्रीम

यदि शेष 4 दिनों में है

आहार के शेष 4 दिनों के लिए स्वस्थ आहार का पालन करने के अलावा कोई नियम नहीं है।

हालांकि, कम प्रतिबंधात्मक, 1,500-कैलोरी मेनू उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो वजन घटाने में और तेजी लाने की उम्मीद कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, इन दिनों स्नैक्स की अनुमति है, लेकिन आपके हिस्से के आकार को सीमित करने की अनुशंसा की जाती है।

सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने के लिए आहार सूची

कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें सैन्य आहार में शामिल किया जा सकता है:

• अंगूर, सेब और केला
• साबुत गेहूं का टोस्ट, प्रेट्ज़ेल
• डिब्बाबंद ट्यूना
• ब्रेड चीज़, हार्ड चेडर चीज़
• अंडा
• हॉट डॉग जैसे असंसाधित मीट सहित सभी प्रकार के मांस
• हरी बीन्स, ब्रोकोली, गाजर
• मूंगफली का मक्खन
• वनीला आइसक्रीम
• कॉफी (बिना चीनी और क्रीम के) और पानी

खाद्य पदार्थ जिन्हें सैन्य आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए

• निर्दिष्ट के अलावा अन्य फल या सब्जियां
• अनाज, फलियां या बीन्स
• मांस या मछली सहित अतिरिक्त प्रोटीन स्रोत
• मक्खन
• चीनी या शहद सहित कृत्रिम मिठास
• कैलोरी पीता है।