गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं? गर्भावस्था के दौरान किन चीजों से बचना चाहिए?

हमने आपके लिए स्वस्थ और संतुलित पोषण के नुस्खे खोजे हैं जिन्हें गर्भवती माताएं अपने दैनिक जीवन में पोषण संबंधी दिनचर्या में शामिल कर सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे दोनों के स्वस्थ रहने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जबकि आपको अन्य का सेवन करना होगा। गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं? गर्भावस्था के दौरान किन चीजों से बचना चाहिए?

आज लगभग सभी जानते हैं कि स्वस्थ और आरामदायक गर्भावस्था के लिए पोषण कितना महत्वपूर्ण है। कुछ बुनियादी नियम हैं कि एक शरीर में दो आत्माओं को ले जाने वाली गर्भवती माताओं को पोषण की बात करते समय ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था की शिकायतों की रोकथाम और बच्चे के विकास दोनों के लिए स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषण दिए जाने चाहिए। आप सब्जियों का सेवन भी कर सकते हैं, जो आपके लिए एक स्वस्थ आहार के निर्माण खंड हैं। गर्भावस्था के दौरान बार-बार भूख लगने की भावना के लिए स्नैक्स की उपेक्षा नहीं करना महत्वपूर्ण है। मुख्य भोजन के लगभग 2-3 घंटे बाद, पेट में खरोंच खुद-ब-खुद दिखाई देने लगेंगे। आपको गर्भावस्था के दौरान उच्च पोषण मूल्य वाले कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जिनका सेवन बार-बार किया जाना चाहिए लेकिन 5 भोजन के लिए कम।

कम खाना लेकिन अक्सर पेट को खाली होने से रोकेगा, और इसके साथ आने वाली मतली को भी रोकेगा।
आपको प्रतिदिन लेने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा को पूरा करना न भूलें। इन खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि स्वादयुक्त और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ अधिक भूख का कारण बनेंगे। शोधों से प्राप्त जानकारी के अनुसार हल्दी या अलसी जैसे उपचार से भूख के संकट समाप्त हो जाते हैं। आप स्वस्थ और प्राकृतिक उपचार आजमा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान किन चीजों से बचना चाहिए?

• सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, सफेद चावल के बजाय साबुत अनाज, ब्राउन राइस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए और तैयार फलों के रस के बजाय प्राकृतिक रस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। सेहत के लिए जरूरी है कि आप फैट और शुगर को कम से कम करें। आप स्वस्थ वसा का सेवन जारी रख सकते हैं। आपको बार-बार और थोड़ा-थोड़ा करके खाने में सावधानी बरतनी होगी। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय, आपको पूरी तरह से प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आप अंडे को उबालना चुन सकती हैं, जो मां के दूध के बाद सबसे उपयोगी प्रोटीन स्रोत है।
  
• अगर आपको 1 अंडा उबालना पसंद नहीं है तो 2 सभी अंडे उबाल लें। आप अंडे की सफेदी से ऑमलेट बना सकते हैं। यह नाश्ते के लिए एक आदर्श भोजन है। इस बीच आप इसे कम से कम 3 मिनट, ज्यादा से ज्यादा 10 मिनट तक पकाएं, इससे ज्यादा नुकसान हो सकता है। आपको कच्चे या अधपके भोजन से बचना चाहिए।

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• हार्ड चीज, जो नाश्ते की मेज के लिए अपरिहार्य हैं, में नरम चीजों की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है। इसलिए, आपको अपनी पसंद का उपयोग कठोर लोगों के लिए करना चाहिए। फोलिक एसिड और चोकर के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिसकी गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि यह आयरन के अवशोषण को कम करेगा।
  
• अगर आपको खाने के बीच में चाय या कॉफी पीने की आदत है तो आपको कम से कम 1 घंटा इंतजार करना चाहिए। भुने हुए मेवे विटामिन ई की मात्रा को कम करेंगे और नमक के सेवन से एडिमा को बढ़ाएंगे।

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गर्भावस्था के दौरान कैसे खिलाएं?

सुबह का नाश्ता:

1 अंडा

कड़ी पनीर के 2 स्लाइस

5 जैतून या 3 साबुत अखरोट, टमाटर और खीरे जैसे साग की अनुमति है।

चाय, कॉफी या दूध

जाम या शहद

सपना भोजन:

फल की एक सेवा

केफिर या दही

दोपहर का भोजन:

चिकन, रेड मीट या मछली

फलियां

सब्जियां, सलाद

सपना भोजन:

फल की एक सेवा (दही के साथ)

ग्रिसिनी के साथ सफेद छोला(उल्टी की शिकायत के लिए)

ड्राई फ्रुट (दूध के साथ न लें)

शाम:

घर का बना सूप

जैतून का तेल या कीमा बनाया हुआ मांस वाली सब्जियां

सोने से पहले:

1 गिलास गर्म दूध।

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