वजन कम करने के लिए पुरुषों को क्या करना चाहिए? पुरुषों के लिए शीर्ष वजन घटाने आहार सूचियां

हाल ही में दुनिया में बढ़ते मोटापे से लड़ने और वजन न बढ़ने के लिए स्वस्थ खाना बहुत जरूरी है। कमर क्षेत्र में जमा चर्बी को खत्म करने के लिए कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए, खासकर मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में। तो पुरुषों को वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? यहां उन पुरुषों के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें दी गई हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं...

अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले पुरुष महिलापता चला कि उन्हें पुरानी बीमारी का खतरा अधिक है खासतौर पर ऐसे पुरुष जो डेस्क जॉब पर काम करते हैं, स्थिर बैठने से बहुत जल्दी वजन बढ़ जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, गतिहीन पुरुषों को अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए ताकि वजन न बढ़े और स्वस्थ रहे। पुरुषों में जमा हुई जिद्दी चर्बी को खत्म करने के लिए खासतौर पर कमर के आसपास इसे अपने दैनिक जीवन में लगातार लगाया जाएगा। आहार हमने सूची बनाई। यहाँ पुरुषों के लिए सबसे आसान वजन घटाने वाले आहारों की सूची दी गई है:

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पुरुषों के लिए वजन घटाने की आहार सूची

प्रभात 

• 1 कप बिना चीनी की चाय या कॉफी
• पनीर के 2 माचिस
• लीन सलाद की 1 प्लेट
• गेहूं की रोटी का 1 पतला टुकड़ा
• 1 उबला अंडा

दोपहर

• 4 मध्यम मीटबॉल (2 चॉप या 1 समुद्री ब्रीम)
• 1 कटोरी दही

वजन कम करने के लिए पुरुषों को क्या करना चाहिए?

रात के खाने के बाद

• बिना चीनी वाली चाय या कॉफी

मध्यवर्ती भोजन

• 2 मौसमी फल
• 2 रस्क

शाम

• 6 बड़े चम्मच वेजिटेबल खाना खाएं।
• लीन सलाद की 1 सर्विंग
• 1 कटोरी सूप
• साबुत रोटी का 1 पतला टुकड़ा
• आप शाम को 1 फल खा सकते हैं।

ट्रिक्स: रात के खाने में भारी भोजन न करें और सोने से पहले भारी भोजन न करें।

आप व्यायाम के साथ-साथ लागू किए जाने वाले सही पोषण के साथ एक स्वस्थ और फिटर उपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए शीर्ष वजन घटाने आहार सूचियां

40. से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ 

1. जतुन तेल
2. ब्लू बैरीज़
3. टमाटर
4. हरी चाय
5. ब्रॉकली
6. तुर्की
7. लाल मिर्च
8. केला

आहार जो पुरुष लागू कर सकते हैं

• भूमध्य आहार
• उच्च प्रोटीन आहार
• कम कार्ब वला आहार
• संपूर्ण-खाद्य पौधे-आधारित आहार
• उच्च फाइबर आहार
• आहार जो ऊर्जा और पोषक तत्वों के घनत्व पर ध्यान केंद्रित करते हैं
• पालियो आहार
• डैश आहार और भूमध्य आहार का संयोजन
• आंतरायिक ऊर्जा प्रतिबंध
• शाकाहारी भोजन

पुरुषों के लिए आहार सूची