डाइटीशियन निलय केसी के पॉम डाइट से वजन घटाएं! पाम डाइट से वजन कैसे कम करें?
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जैसे ही हम सर्दियों के मौसम में प्रवेश करते हैं, आप प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ निलय केसी के ताड़ के आहार से अपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। आप इस कार्यक्रम के साथ स्वस्थ सर्दियों में प्रवेश कर सकते हैं, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो लगातार भूखे रहते हैं और जिन्हें परहेज़ करने में कठिनाई होती है। तो पाम डाइट से वजन कैसे कम करें? यहां हम प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ निलय केसी से हथेली आहार और स्लिमिंग रहस्य साझा करते हैं।
क्या आप उन लोगों में से हैं जो कहते हैं, "मौसम ठंडा होने के साथ वजन कम करना मुश्किल हो जाता है"? हां, जैसे-जैसे मौसम ठंडा होता है, हमारे शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और पेट मस्तिष्क को अधिक बार "भूख" संकेत भेजता है। हम कम चलते हैं; शायद इसलिए कि हम सूरज के कम संपर्क में होते हैं, हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। कारण जो भी हो, एक सुव्यवस्थित आहार कार्यक्रम के साथ वजन कम करना संभव है। विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ निलय फेल्टसी अर्पासी उन बिंदुओं के बारे में बात करते हैं जो सर्दियों के महीनों के दौरान स्वस्थ तरीके से वजन कम करना आसान बनाते हैं।
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मैचबॉक्स आउट \ पाम इन
- पोषण एक ऐसी चीज है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। स्वस्थ खाने के नियम स्पष्ट हैं; लेकिन इसे उचित पोषण के रूप में माना जाने के लिए इसे व्यक्ति के अनुसार संतुलित करने की भी आवश्यकता है।
- इसके लिए पहला कदम आहार पर थोपी गई मानक अवधारणाओं जैसे माचिस को भूल जाना है। ये ऐसे भाव हैं जो व्यक्ति को आहार से विचलित करते हैं और स्वस्थ भोजन को भी बुरे सपने में बदल देते हैं।
- चाहे वह पनीर, मांस या सब्जी खाद्य समूह हो, यदि माप की एक इकाई की आवश्यकता होती है, तो हथेली के आकार को आधार के रूप में लिया जा सकता है।
- हथेली का अनुपात आपको स्वस्थ खाने और वसा से वजन कम करने में मदद करता है। इस तरह, आपको आहार पर रहते हुए खाद्य पदार्थों के कैलोरी मान जैसी विस्तृत जानकारी रखने की आवश्यकता नहीं है।
- आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन समूह का आकार उतना ही बड़ा है जितना कि आपकी अपनी हथेली संतुलित आहार के लिए पर्याप्त है। इस तरह आप अपने भोजन के हिस्से को नियंत्रित कर सकते हैं।
निलय केसिसी
उन खाद्य पदार्थों से सहायता प्राप्त करें जो वसा जलाने में मदद करते हैं
डाइटिंग करते समय, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो आपके पोषण योजना में वसा जलाने में मदद करें। जैसे; डिल की तरह। जबकि डिल हार्मोनल मूल्यों को नियंत्रित करता है और वसा जलने में मदद करता है, यह तृप्ति की भावना भी प्रदान करता है। आप सर्दियों के महीनों में अपने पोषण योजना में कुम्हार को शामिल करके भी अपना फैट बर्निंग बढ़ा सकते हैं, क्योंकि यह बहुत भरने वाला होता है। अंगूर भी साइट्रस परिवार का एक महत्वपूर्ण फल है जो वसा जलाने में मदद करता है। इसकी सामग्री में एंजाइम शरीर में शर्करा के टूटने का समर्थन करते हैं और चयापचय में तेजी लाते हैं।
हथेली का आहार कैसे करें
स्थायी आहार सूची को प्राथमिकता दें
आहार का सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य व्यक्ति को आहार से हटाए बिना तृप्ति की भावना प्रदान करना और वजन कम करना है। इस कारण से, आहार को एक व्यक्तिगत योजना में लाया जाना चाहिए। उपयुक्त योजना में लाए जाने पर यह टिकाऊ भी होगा। जैसे; जिसे ब्रोकली पसंद नहीं है उस पर ब्रोकली थोपना सही नहीं होगा। यदि वह एक दिन इसे खा लेता है, तो व्यक्ति आहार से दूर रहेगा क्योंकि दूसरे दिन उसे यह पसंद नहीं है। इसके लिए आवश्यक है कि ऐसे खाद्य विकल्प तैयार किए जाएं जिनका प्रभाव व्यक्ति के अनुसार समान हो। खाद्य विविधता बनाना भी स्थायी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए, समान भोजन की सिफारिश नहीं की जा सकती है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, प्रत्येक खाद्य समूह के खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। दूध, मांस, फलियां, सब्जियां, अनाज और वसा समूह के खाद्य पदार्थों को संतुलित तरीके से लेना चाहिए।
एसयूएस नियम पर ध्यान दें!
जब हम SUS कहते हैं, तो निश्चित रूप से, हम यहाँ न बोलने की बात नहीं कर रहे हैं। हम एक ऐसे नियम के बारे में बात कर रहे हैं जो अब जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए। "पानी, नींद और खेल”. हालांकि ये 3 चीजें काफी आसान लगती हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए ये महत्वपूर्ण कदम हैं।
पानी की खपत, प्रति दिन लगभग 2 लीटर होना चाहिए। बेशक, आप चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं; लेकिन इस अनुपात में मत गिनो।
नींद के पैटर्न और हमारे शरीर के व्यवस्थित रूप से काम करने के लिए नींद की गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें, बहुत कम या बहुत अधिक नींद आपको शोफ के रूप में वापस कर देगी। इसके लिए दिन में 7-8 घंटे की नींद आपके लिए काफी होगी।
वजन घटाने की प्रक्रिया का 70-80% आहार है, 20-30 प्रतिशत खेल है। पहले परहेज़ करना शुरू करें; लेकिन खेल के साथ इसका समर्थन करना सुनिश्चित करें। "मैं खेल के लिए समय नहीं निकाल सकता" यह मत कहो और अपने लिए एक फिटनेस रूटीन सेट करो। हर दिन चलने की कोशिश करें, भले ही वह आपकी दैनिक गति से कम से कम 40 मिनट की दूरी पर हो।
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